12 alimentos para mejorar la salud de tu cabello & bull; hola saludable

"El cabello es la corona de las mujeres", dicen. Es cierto, las mujeres generalmente se preocupan mucho por su cabello. Por otro lado, muchos hombres comienzan a entrar en pánico cuando aparecen signos de calvicie. Hasta ahora, la mayoría de las personas dependen demasiado de los productos para la salud del cabello (como champú, acondicionador, etc.) para cuidar su cabello. De hecho, los alimentos que ingieres también afectan la salud de tu cabello. Aquí tienes una lista de alimentos que pueden ser útiles para la salud de tu cabello:

1. Salmón

Los tipos de pescado como el salmón, las sardinas y la caballa son tipos de pescado que son ricos en ácidos grasos omega-3. Hasta un 3% de las hebras de tu cabello consisten en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos omega-3 se encuentran en las membranas celulares del cuero cabelludo y en los aceites del cabello que mantienen el cabello hidratado. Comer salmón (que es rico en ácidos grasos omega-3) es muy útil para hacer que tu cabello luzca más brillante y espeso. Aparte de eso, los ácidos grasos omega-3 también son útiles para ayudar a que su cabello crezca. Desafortunadamente, estos ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa que el cuerpo humano no produce por sí solo. Por lo tanto, necesita obtener esta ingesta de grasa de los alimentos que consume.

2. yogur griego

Este tipo de yogur es rico en proteínas. Además, el yogur griego es rico en vitamina B5 (o lo que a menudo se conoce como ácido pantoténico). La vitamina B5 ayuda a que la sangre fluya hacia su cuero cabelludo y ayuda a que su cabello crezca. Esta vitamina también puede ayudar a combatir la caída del cabello.

3. Espinaca

Al igual que otros tipos de vegetales verdes, la espinaca es rica en nutrientes que son beneficiosos para el cuerpo. La espinaca es rica en vitamina A, hierro, betacaroteno, ácido fólico y vitamina C. Todos los nutrientes ya mencionados trabajan juntos para la salud de su cuero cabelludo. Estos nutrientes mantendrán tu cabello hidratado y seco, para que tu cabello no se agriete ni se agriete. Como alternativa, también puede comer col rizada en lugar de espinacas.

4. Guayaba

Esta fruta tropical contiene abundante vitamina C. Esto protegerá tu cabello para que no se rompa. ¿Sabías que un vaso de guayaba contiene 377 mg de vitamina C? ¡Esta cantidad es 4 veces más que la cantidad recomendada de vitamina C para consumir todos los días!

5. Cereales enriquecidos con hierro

Si tiene deficiencia de hierro en su cuerpo, la consecuencia es la pérdida de cabello. Sin embargo, puede obtener hierro de alimentos como cereales fortificados, trigo, pasta, leche de maní y lentejas. Además, también puede obtener hierro de la carne de res, especialmente del hígado. También puede comer mariscos y vegetales verdes para obtener este hierro.

6. Carne magra

Si su cuerpo carece de proteínas, el crecimiento de su cabello también se ralentizará o incluso se detendrá. Cuando su cabello deja de crecer y el cabello que ya está en su cabeza se cae, puede provocar calvicie. Por lo tanto, es importante asegurarse de que su cuerpo aún tenga las proteínas adecuadas. Puede obtener esta proteína de carnes magras, como el pollo y el pavo, que son tipos de carne que no contienen demasiada grasa saturada en comparación con la carne de res y cerdo.

7. Batatas

Las batatas contienen un antioxidante llamado betacaroteno, que su cuerpo convertirá este betacaroteno en vitamina A. Esto puede ayudar a su cuerpo a evitar el cabello seco. La vitamina A también estimula las glándulas del cuero cabelludo para que produzcan sebo (líquido oleoso) para ayudar a que el cabello no se seque.

8. canela (canela)

Puede espolvorear canela en avena, tostadas o en su café. La canela ayuda a la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. En esta circulación, la sangre transportará el oxígeno y los nutrientes que necesitan los folículos pilosos.

9. Huevos

Los huevos son un alimento muy importante para ayudar a la salud de tu cabello. Uno de los ingredientes más importantes es el azufre, un nutriente muy importante para ayudar a absorber las vitaminas B. Además, los huevos también son ricos en una vitamina B llamada biotina. Esta biotina puede ayudar con el crecimiento del cabello.

10. Ostras

Las ostras son ricas en un mineral llamado zinc. Si su cuerpo tiene deficiencia de zinc, perderá su cabello, incluso el cabello de sus pestañas. Las células que componen el cabello dependen del zinc para que funcionen de la mejor manera. También puede obtener este zinc de carne de res, cangrejo, langosta y cereales fortificados.

11. Coco

El agua de coco es un ayudante de hidratación natural y contiene potasio, que es un electrolito que ayuda a transferir nutrientes a las células de su cuerpo. Además, el aceite de coco es rico en grasas saludables, vitamina E, vitamina K y minerales. Estos nutrientes son muy útiles para el cabello, por ejemplo, para promover el crecimiento del cabello y evitar que el cuero cabelludo se seque.

12. Avena

La avena es rica en zinc, biotina, magnesio y potasio. Si tiene deficiencia de estos nutrientes, su cabello se volverá quebradizo y se romperá fácilmente. Los expertos recomiendan que primero precipites la avena antes de comerla. Por ejemplo, mezcle la avena con leche, luego deje que la avena se remoje en la leche durante la noche en el refrigerador. Luego, por la mañana, simplemente consuma leche que ya contenga avena.