5 alimentos durante la menstruación que son buenos para el consumo

La menstruación da lugar a varios tipos de cambios en el cuerpo de una mujer cada mes. Por lo general, cuando llega la menstruación, las mujeres quieren picar algo dulce como chocolate, martabak o pasteles. Desafortunadamente, esto no siempre es bueno para el cuerpo de una mujer durante la menstruación. Entonces, ¿qué comida es buena durante la menstruación? Consulte las siguientes opciones.

La comida durante la menstruación es buena para las mujeres.

La menstruación o la menstruación generalmente hacen que las hormonas femeninas sean inestables, también conocidas como fluctuaciones. De esa forma, las necesidades nutricionales de las mujeres también fluctúan. Por eso, es importante mantener y prestar atención a los alimentos y bebidas que ingieren las mujeres antes, durante y después de la menstruación. Aquí hay una lista de alimentos durante la menstruación que debe conocer.

1. Refrigerios saludables

Los bocadillos son una de las cosas que no se pueden evitar durante la menstruación. Bueno, es una buena idea preparar bocadillos saludables. En lugar de comer martabak, alimentos fritos o dulces, reemplácelos con bocadillos saludables bajos en calorías. Es aconsejable reemplazar los bocadillos poco saludables con yogur, nueces, fruta fresca o incluso mantequilla de maní, que está bien consumir mientras su período está en progreso.

2. Alimentos que contienen hierro

La sangre que sale durante la menstruación en realidad puede aumentar el riesgo de anemia, ¿sabe? Sí, para superar el riesgo de desarrollar anemia, es mejor si su período menstrual está lleno de hierro. Por ejemplo, puede comer carne, leche, pescado, vegetales verdes o incluso cereales integrales para prevenir la aparición de anemia cuando llegue su período.

3. Hierbas tradicionales o alimentos ricos en especias

Las especias tradicionales de Indonesia, como la cúrcuma y el jengibre, son buenas para aliviar el dolor durante el síndrome premenstrual. Por ejemplo, puede mezclar su propia medicina herbal con una cúrcuma que se lava y luego se muele hasta que esté ligeramente suave. Mezcle un poco de agua, exprima y beba agua de cúrcuma con regularidad para aliviar el dolor del síndrome premenstrual.

Aparte de eso, también puedes usar jengibre. Se sabe que el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar los cólicos durante o antes de la menstruación. Para usar jengibre, puede hervir jengibre con té o agregar jengibre a la comida.

4. Alimentos con fibra como alimento durante la menstruación

Los alimentos ricos en fibra como el trigo, las frutas y los vegetales verdes son algunos tipos de alimentos durante la menstruación que son buenos para que las consuman las mujeres. ¿Por qué? Durante la menstruación, la digestión suele verse alterada, por lo que la comida fibrosa es la solución adecuada. Consuma suficiente fibra para evitar el estreñimiento o la hinchazón durante la menstruación.

5. Alimentos que no son demasiado salados

Por lo general, las papas fritas, los bocadillos salados o incluso las guarniciones saladas son uno de los alimentos que las mujeres anhelan durante la menstruación. De hecho, la comida con un sabor delicioso es tentadora, pero este tipo de comida no es la adecuada para el consumo.

El sodio en los alimentos salados puede hacer que su estómago se hinche, haciendo que su período sea aún más incómodo.

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