Dieta diabetes y presión arterial alta, como lo que es bueno?

La diabetes y la hipertensión generalmente son causadas por patrones de alimentación poco saludables. Se sabe que dos de cada tres personas con diabetes tienen presión arterial alta. Si usted es una de las personas que tiene ambas enfermedades, o ambas, no se preocupe. Todavía puedes comer bien mientras mantienes un cuerpo sano, de verdad. ¿Cómo? Consulte los consejos para controlar una dieta para la diabetes y la hipertensión en este artículo.

Pautas para la aplicación de la dieta para la diabetes y la hipertensión

1. Aumente su ingesta de fibra

Las dietas de diabetes e hipertensión deben enriquecerse con una dieta alta en fibra. La fibra no es digerida fácilmente por el cuerpo, por lo que puede suavizar el sistema digestivo sin causar un aumento de azúcar en la sangre. Esta es la razón por la que los alimentos ricos en fibra generalmente pueden ayudar a reducir y estabilizar el azúcar en la sangre, prevenir el estreñimiento, reducir el colesterol y superar varios problemas digestivos.

La fibra se encuentra en muchos alimentos vegetales como frutas, verduras y cereales integrales. Por eso, no olvide agregar siempre fibra a los alimentos que consume todos los días. Para los cereales integrales, su objetivo es comer de tres a cinco porciones de cereales integrales todos los días, y al menos la mitad de esas porciones de cereales integrales son cereales integrales. cereales integrales .

2. Usar buenos condimentos

Debido a que tiene presión arterial alta, no debe consumir más de 1,500 miligramos de sodio por día, que es menos de una cucharadita de sal para los alimentos integrales que consume en un día. Entonces, practica tu lengua.

En lugar de usar sal, sazone su comida con limón, ajo, romero, jengibre, chiles, orégano o comino para darle un sabor rico. Además de hacer que la comida sea más deliciosa, el uso de estas especias también le proporcionará beneficios para la salud.

3. Organizar el contenido del plato.

Para acostumbrarse a tener una dieta equilibrada, puede visualizar su plato como un reloj. Llene la mitad de su plato con frutas y verduras. Luego, la porción de un cuarto se llena con proteínas magras como pescado a la parrilla, nueces o pollo. El cuarto restante está relleno de trigo, como arroz integral.

4. Limita el café

La cafeína puede aumentar el azúcar en sangre y la presión arterial. Si tiene niveles altos de azúcar en sangre o presión arterial alta después de tomar café, limite su consumo de cafeína a 200 miligramos, aproximadamente 2 tazas de café al día.

Evite la forma de preparar café usando prensa francesa o expreso, pero elija café hecho en papel de filtro. El papel de filtro absorberá un compuesto aceitoso en los granos de café llamado cafestol, que puede aumentar el colesterol. También puede considerar cambiar a café descafeinado, ya que algunos estudios muestran que puede reducir el azúcar en sangre.

5. La importancia de la ingesta de potasio

Los plátanos son una buena fuente de potasio. Asimismo, melones, brócoli, zanahorias crudas, frijoles, papas, pan integral y nueces. El potasio puede reducir los efectos del sodio, lo que puede ayudar a controlar la presión arterial. Sin embargo, si tiene problemas renales, demasiado potasio puede empeorarlos. Pregúntele a su médico si necesita limitar la cantidad que necesita.

6. Reducir el consumo de alcohol

Cerveza, vino y los cócteles contienen azúcar y aumentarán los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial y los triglicéridos. No solo eso, el alcohol también estimula su apetito y puede hacer que coma en exceso. Limitar es la clave. Para los hombres, debe limitarse a un máximo de 2 vasos de alcohol por día. Si eres mujer, limita tu consumo de alcohol a un máximo de 1 vaso por día.

7. Evite los alimentos con alto contenido de grasa

Evite las grasas trans, también conocidas como aceites parcialmente hidrogenados que se encuentran en los productos fritos y horneados. Además, no olvide limitar la ingesta de grasas saturadas, que se encuentran principalmente en cortes grasos de carne y productos lácteos grasos. Esto se debe a que ambos pueden aumentar el colesterol y provocar enfermedades cardíacas.

8. Puede comer porciones pequeñas pero poco saludables

De vez en cuando, está bien comer alimentos poco saludables. Es solo eso, asegúrate de controlar las porciones. Por ejemplo, si quieres comer helado, puedes pedir uno pequeño. ¿Quieres comer pastel? Comparta los dos con su pareja o amigo. Comer en el restaurante Comida rápida ? No pida papas fritas y reemplácelas con una ensalada.

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