Conozca los entrenamientos y tipos de crossfit

CrossFit es una gama de movimientos funcionales que se realizan a una intensidad alta constante. Todos los entrenamientos de CrossFit se basan en movimientos funcionales y reflejan los mejores aspectos de la gimnasia, el levantamiento de pesas, caminar, remar y más, como se describe en el sitio web de CrossFit. Estas actividades se realizan moviendo el peso de la carga lo más lejos posible, por lo que son ideales para maximizar la cantidad de ejercicio realizado en poco tiempo. Cuanto mayor es el ejercicio o el gasto energético, más intenso es el esfuerzo. Al adoptar un enfoque de la variación del ejercicio, el movimiento funcional y la intensidad, este ejercicio mejora enormemente el estado físico.

Consejos para probar los entrenamientos de CrossFit

Si nunca antes ha probado CrossFit y quiere asegurarse de que sea el ejercicio adecuado para usted, aquí hay algunos consejos para mantenerse seguro:

1. Ve a varios gimnasios diferentes. Hable con el capacitador para averiguar en detalle cuál es el propósito de este ejercicio. La mayoría de los gimnasios CrossFit ofrecerán clases introductorias gratuitas, aquí es cuando conoces a tu aspirante a entrenador de CrossFit.
2. Asegúrese de informar a su entrenador si alguna vez ha tenido una lesión antes de intentar hacer los ejercicios. Si ha tenido una lesión grave, es una buena idea hablar con su médico antes de decidir unirse a este programa de alta intensidad.
3. Antes de probar estos ejercicios, debe tener un conocimiento básico del estado físico general y la escala de los entrenamientos. Las escalas de ejercicio se discuten ampliamente en la cultura CrossFit, lo que significa que usted, como principiante, no puede levantar un peso tan pesado como alguien que ha estado siguiendo este ejercicio durante años. Esto también se aplica a conocer la intensidad y cuando tu cuerpo ha alcanzado su máxima capacidad.

Tipos de CrossFit

Los principales ejercicios de CrossFit involucran a todo el cuerpo, incluidos empujar, tirar, caminar, remar y ponerse en cuclillas. En realidad, hay cientos de tipos de entrenamientos CrossFit, pero un ejemplo es:

• Poder limpiador. Levanta la barra del piso y colócala sobre tus hombros usando fuerza y ​​velocidad.
• Eructos. Este es el único ejercicio de peso corporal que implica comenzar en una posición de pie, luego caer rápidamente al piso y hacer flexiones, luego volver a ponerse en cuclillas y saltar hacia arriba explosivamente.
• Arrebatar. Levante rápidamente la barra del suelo directamente sobre su cabeza con los brazos rectos.
• Propulsor. Este ejercicio comienza parándose derecho con una mancuerna frente a sus hombros. Luego, agáchese hasta el punto donde sus muslos estén paralelos al piso, luego regrese a sus pies nuevamente levantando la barra sobre su cabeza.

Otros ejemplos son variaciones de flexiones, abdominales y dominadas. Este ejercicio también se utiliza con frecuencia. campanas, balones medicinales, cuerdas para escalar, cuerdas para saltar , y maquinas de remo .

CrossFit WOD (W orkout del día)

Algunos WOD generalmente se nombran específicamente con los nombres de mujeres o los nombres de héroes militares. WOD cambia todos los días y consta de muchos tipos. WOD realmente requiere que todos lo hagan. Aquí hay un ejemplo de WOD en el sitio web oficial de CrossFit:

• Bárbara. Incluye cinco secuencias de 20 dominadas, 30 flexiones, 40 abdominales y 50 sentadillas realizadas de forma consecutiva, y solo puedes descansar al final de cada serie durante 3 minutos.
• Angie. Implica una acumulación de 100 dominadas, 100 flexiones, 100 abdominales y 100 sentadillas durante todo el entrenamiento (no se realizan de forma consecutiva a menos que esté lo suficientemente en forma para hacerlo).
• Murph. Implica una carrera cronometrada de 1,5 km, seguida de 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas y termina con una carrera de 1,5 km.
• Jackie. Activa 1000 m de remo, 50 propulsores y 30 dominadas (preferiblemente sin descansar entre cada entrenamiento).

Este programa se puede realizar de dos formas, a saber, mediante autoformación o mediante una filial de CrossFit. Un WOD se puede hacer en casi cualquier gimnasio o en casa, si tienes el equipo.

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