Supere la somnolencia mientras ayuna con estas 7 poderosas estrategias

¿Es usted el tipo de persona que se adormece con facilidad? Si es así, en este mes de Ramadán se verá cada vez más desafiado a superar la somnolencia durante el ayuno. Si todo este tiempo has confiado en tomar café o comer bocadillos para que tu mente esté más fresca, en el mes de ayuno por supuesto tienes que utilizar otros métodos. ¿Cuáles son algunas formas efectivas de superar la somnolencia durante el ayuno? Consulte los siguientes consejos.

¿Por qué el ayuno tiene tanto sueño?

En el mes de ayuno, su ciclo de sueño cambia porque se despierta temprano para prepararse para el sahur. Si no se va a dormir antes, dormirá menos en un promedio de 40 minutos. Según una investigación en el Journal of Sleep Research, esto reducirá la duración del sueño profundo o etapa REM (movimiento rápido de ojos). Entonces, al día siguiente, tiene sueño.

Además, durante el ayuno el organismo no recibe alimentos ni bebidas durante horas. Entonces te vuelves más débil y somnoliento.

Cómo lidiar con la somnolencia durante el ayuno

Hay varias formas naturales de hacerlo para superar la somnolencia durante el ayuno. Toma nota de los siguientes siete consejos, sí.

1. Muévete o camina

Una encuesta de cientos de personas en los Estados Unidos reveló que caminar durante 10 minutos puede aumentar su energía durante las próximas dos horas. La razón es que las calles pueden bombear oxígeno a los vasos sanguíneos, el cerebro y los músculos. Mientras tanto, la somnolencia durante el día suele surgir porque el cerebro se ve privado de oxígeno.

2. Toma una siesta corta

Si ya se siente somnoliento, puede robar unos momentos para tomar una siesta. Sin embargo, no tome siestas demasiado largas. Puede volverse aún más débil porque el reloj biológico de su cuerpo está alterado. Según un especialista en medicina interna y experto en trastornos del sueño de Estados Unidos, el dr. Barry Krakow, pon una alarma por solo 5-25 minutos para una siesta.

3. Cambiar de escena

Si se enfrenta a una pantalla de computadora todo el día, sus ojos se sentirán cansados, por lo que rápidamente se sentirá somnoliento. Para eso, intente cambiar la escena cuando la somnolencia golpee. Quite los ojos de la pantalla durante 20 segundos. Repite cada 20 minutos. Esto hará que los ojos estén más relajados y frescos.

4. Chat

Si está en el campus o en el trabajo, invite a sus colegas a charlar un momento para superar la somnolencia durante el ayuno. Charlar aumentará el estado de alerta y la capacidad de concentración. Para que el efecto se sienta, el dr. Barry Krakow le aconseja que hable sobre temas "difíciles", no sólo de labios para afuera.

5. Enciende las luces o busca la luz del sol

La somnolencia también puede aparecer después de la iluminación que reciben sus ojos. Cuando la luz se atenúa, sus ojos la perciben como una señal de descanso, por lo que se adormece. Para eso, encienda las luces de su habitación o busque la luz solar directa, por ejemplo, al aire libre.

6. Respire hondo

Respirar profundamente aumentará los niveles de oxígeno en el cerebro. Esto puede ayudar a aumentar la energía y desencadenar la actividad cerebral. Siéntese o párese derecho con una mano contra su estómago. Luego, inhale profundamente por la nariz. Mientras inhala, asegúrese de que su estómago se expanda y se "llene" de aire. Exhala lentamente por la boca. Repita esto varias veces hasta que su mente se sienta más fresca.

7. Duerma lo suficiente y de calidad por la noche

Evite la somnolencia durante el ayuno asegurándose de descansar lo suficiente todos los días. Por lo tanto, trate de dormir más temprano de lo habitual para no dormir menos. Para un sueño de calidad, haga que su habitación sea lo más cómoda posible. Por ejemplo, instale un ventilador o aire acondicionado para que la habitación esté lo suficientemente fría y apague las luces de la habitación.