Consejos para que el cuerpo se mantenga en forma durante el ayuno durante la pandemia de Covid

Al entrar en el mes de Ramadán, los musulmanes tienen la obligación de ayunar. De hecho, los esfuerzos para prevenir la infección durante la pandemia de COVID-19 están consumiendo alimentos nutritivos para mantener la forma física. Entonces, ¿cómo mantiene su cuerpo en forma mientras ayuna durante la pandemia de COVID-19?

Varios consejos para mantener el cuerpo en forma durante el ayuno durante la pandemia de COVID-19

Durante la pandemia de COVID-19, es importante mantener el cuerpo en forma para evitar el virus. Una de las claves es comer alimentos nutritivos, mantener la limpieza y adoptar un estilo de vida saludable.

Sin embargo, durante el ayuno, a veces se siente lento porque no ha comido alimentos durante aproximadamente 12 horas. ¿Cómo anticipar esto? Aquí hay algunos consejos que puede practicar en casa para mantener su cuerpo en forma durante el ayuno durante la pandemia de COVID-19.

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1. Consumir alimentos nutritivos al amanecer y romper el ayuno.

La clave principal para mantener el cuerpo en forma es comer alimentos nutritivos. Al ayunar en medio de la pandemia de COVID-19, puede aplicarlo al amanecer y romper su ayuno.

Sahur

No se pierda el sahur durante el ayuno porque esto puede hacer que se debilite y que su cuerpo no esté en forma para todo el día. Elija alimentos que contengan almidón para obtener energía y que también tengan un alto contenido de fibra, para que el ayuno se pueda realizar sin problemas durante la pandemia de COVID-19.

Además, los alimentos con almidón pueden ayudarlo a sentirse más lleno y también son buenos para la digestión. Aquí tienes algunas recomendaciones de alimentos que puedes consumir al amanecer.

• Avena
• Cereales
• Arroz
• Yogur
• Pan

Aparte de los alimentos con almidón, los alimentos que contienen proteínas también pueden ser una opción. Reportando desde Healthline, algunos estudios han demostrado que consumir aproximadamente el 30% de las calorías de la dieta de proteínas puede reducir el hambre.

rompiendo el ayuno

Al romper el ayuno, evite comer en exceso. En realidad, esto puede hacer que su estómago se sienta hinchado. En su lugar, ábralo con agua, alimentos bajos en grasa y alimentos que contengan azúcares naturales para energizar el cuerpo, como jugos y batidos sin edulcorantes, dátiles, frutas o sopas añadidos.

Después de interrumpir el ayuno, coma una dieta equilibrada que consista en carbohidratos, proteínas y fibra. Los alimentos con una nutrición equilibrada pueden mantener el cuerpo en forma durante el ayuno y durante la pandemia de COVID-19.

Compre alimentos nutritivos

La pandemia de COVID-19 puede requerir que se quede en casa. Por lo tanto, puede cocinar más a menudo para sahur e iftar. Esto también debe hacerse para mantener los alimentos consumidos limpios, saludables y evitar salir al aire libre durante el COVID-19.

También asegúrese de haber comprado los ingredientes alimentarios necesarios. Durante el ayuno en medio de esta pandemia de COVID-19, elija ingredientes de alimentos que sean frescos, pero que puedan durar hasta la próxima semana para evitar comprar todos los días. También ajuste estos ingredientes alimentarios a sus necesidades nutricionales para que su cuerpo se mantenga en forma durante el ayuno.

2. Necesidades suficientes de agua

La deshidratación puede provocar debilidad y fatiga durante el ayuno. Para eso, aún debe satisfacer sus necesidades de agua durante el ayuno, que son ocho vasos al día, para mantener su cuerpo en forma. Puede hacer esto al amanecer, interrumpiendo su ayuno y antes de acostarse para satisfacer estas necesidades de líquidos. Esto también debe hacerse para mantener un cuerpo sano durante la pandemia de COVID-19.

3. Ejercicio moderado para mantenerse en forma durante el ayuno

El ejercicio es realmente necesario para mantener el cuerpo en forma. Sin embargo, por supuesto, hay formas especiales de hacer deporte durante el ayuno, como hacer ejercicio ligero, cuándo se debe hacer ejercicio y otras disposiciones.

Sin embargo, durante el COVID-19, puede resultarle difícil darse cuenta de esto porque no tiene adónde ir, ni siquiera al gimnasio o al campo. Por lo tanto, haga ejercicio ligero en la casa para mantener su cuerpo en forma durante el ayuno y durante el COVID-19.

4. Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente puede reducir el estrés. Es necesario controlar el estrés para mantener la salud física y mental en medio de la pandemia de COVID-19.

Además, el sueño también es bueno para mantener la forma física durante el ayuno. Asegúrese de dormir entre 6 y 8 horas al día para no cansarse fácilmente durante el ayuno y durante el COVID-19.

5. Preste atención a la limpieza

Lo principal para prevenir la transmisión de COVID-19 es mantener la limpieza. Debe lavarse las manos con frecuencia y quitarse los zapatos, chaquetas, bolsos y otros artículos que lleve tan pronto como salga.

Con un yo y un medio ambiente limpios, puede mantener su cuerpo sano y en forma, lo cual es necesario durante la pandemia de COVID-19 y también durante el ayuno.