¿En forma durante el ayuno? esto es lo que se puede hacer

El ayuno es una forma de desintoxicar o eliminar sustancias tóxicas del cuerpo de forma natural. Sin embargo, este proceso de desintoxicación no será óptimo si no se equilibra con la adopción de un estilo de vida saludable y en forma durante el ayuno.

Por eso es muy importante destacar la ingesta de alimentos al amanecer y la ruptura del ayuno así como los hábitos que se llevan a cabo durante el ayuno. Esto se hace para que usted se mantenga saludable y en forma durante el ayuno.

Consejos para mantenerse en forma durante el ayuno

Aquí hay algunas formas sencillas que puede hacer durante el mes de Ramadán para mantener su cuerpo en forma durante el ayuno.

1. No te pierdas el sahur

La forma más sencilla de mantenerse en forma durante el ayuno es no perderse una comida. Al igual que el desayuno, el sahur es la parte más importante para aumentar la ingesta de energía durante el día hasta que llega el momento de romper el ayuno. Coma bien al amanecer prestando atención a la ingesta nutricional equilibrada de carbohidratos complejos, fibra y proteínas.

Puede comer alimentos como arroz integral, trigo y avena que lo mantendrán satisfecho por más tiempo. La ingesta dietética rica en fibra proviene de dátiles, semillas, papas, verduras y casi todas las frutas, especialmente albaricoques, ciruelas pasas, papayas y plátanos.

Mientras tanto, puede obtener una ingesta de proteínas de huevos, queso, yogur o carnes bajas en grasa que ayudan a aumentar su energía a lo largo del día.

2. Satisfacer las necesidades de fluidos

La mayoría de nuestros cuerpos están compuestos de agua y necesitamos la misma cantidad de agua que se desperdicia cuando ayunamos. Beba al menos 8-12 vasos de agua al día para estar en forma durante el ayuno. Puede completar estos fluidos al romper su ayuno hasta el amanecer para ayudar a su cuerpo a mantenerse hidratado.

Además, es una buena idea evitar la cafeína. La razón es que la cafeína es un diurético que nos hace orinar con más frecuencia, por lo que los líquidos del cuerpo se pierden rápidamente.

Intente reducir el exceso de bebidas con cafeína durante el Ramadán para evitar la deshidratación durante el ayuno.

3. Come con moderación

Durante el Ramadán, el momento más esperado es romper el ayuno. Pero, lamentablemente, muchas personas están "locas" cuando comen platos de iftar.

Comer inmediatamente mucha comida al romper el ayuno hará que su estómago se hinche e hinche. Es por eso que se recomienda comer con moderación al romper el ayuno para que esté en forma.

Puede comer gradualmente. Al interrumpir el ayuno, coma alimentos ligeros como ensalada de frutas, helados de frutas, dátiles o agua. Entonces, después de unas horas, coma una gran comida.

4. Evite los alimentos grasos

El menú frito para romper el ayuno es muy tentador. Pero es una buena idea evitar todas las formas de alimentos que se fríen en grandes cantidades de aceite para estar en forma durante el ayuno.

La razón es que estos alimentos aumentarán el riesgo de un aumento del colesterol en su cuerpo.

5. Reducir los alimentos y bebidas azucarados

También debe reducir las bebidas, los alimentos azucarados y los productos procesados ​​para que esté en forma durante el ayuno. Mucha gente confunde el significado de "romper con un dulce".

De hecho, es importante consumir alimentos o bebidas dulces al romper el ayuno para normalizar el azúcar en la sangre. Es solo que hay que prestar atención a las porciones de alimentos o bebidas dulces que se consumen. Especialmente si el sabor dulce está hecho a base de azúcar.

El motivo es que, sin darnos cuenta, las bebidas y los dulces que consumimos habitualmente durante el mes de Ramadán también provocarán un aumento de peso.

Debe recordar, para asegurarse de que su cuerpo esté en forma durante el Ramadán, la energía gastada debe ser mayor que la energía que ingresa.

6. Ejercicio

El ayuno no es un obstáculo para la actividad física. Puedes hacer deporte con intensidad leve a moderada después de romper el ayuno para estar en forma, cuando tu cuerpo haya alcanzado su aporte energético.

Haga ejercicio durante 30 minutos caminando, en bicicleta, trotando u otros ejercicios que se adapten a su condición corporal.

7. Duerma lo suficiente

Además de prestar atención a la ingesta de alimentos, también es importante regular los patrones de sueño. La somnolencia durante el ayuno no se debe a que no coma ni beba en todo el día, sino a que no duerme lo suficiente.

Si tiene que levantarse temprano para preparar una comida, entonces por la noche no debe quedarse despierto hasta tarde por motivos que realmente no importan.

Trate de dormir más temprano de lo habitual. Por ejemplo, después de la oración tarawih. Porque, la falta de sueño afectará el rendimiento del cerebro por lo que dificultará tus actividades posteriores.

Los métodos anteriores le ayudarán a mantenerse en forma durante el ayuno de Ramadán.

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