El aumento de peso durante la cuarentena es una preocupación

La pandemia de COVID-19 inevitablemente trae cambios significativos en el estilo de vida de las personas. Las actividades que antes se realizaban libremente ahora deben realizarse con extrema precaución, acompañadas de una serie de protocolos de salud que deben seguirse.

Por eso, pasar los días en casa es la mejor opción por ahora. Sin embargo, el período de cuarentena también estuvo acompañado de varios problemas, como quejas por aumento de peso corporal.

Este fenómeno incluso se discutió en las redes sociales como "Cuarentena 15". Este título proviene del término "Freshman 15" que se usa para describir una situación en la que una persona aumenta de peso en su primer año de asistencia a la universidad.

El número 15 se refiere al aumento de peso de 15 libras, o alrededor de 7 kilogramos.

De hecho, este problema a primera vista no es peligroso, pero eso no significa que pueda tomarse a la ligera. Si los patrones de alimentación poco saludables son la causa, este hábito ciertamente tendrá un impacto negativo en su salud.

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El estrés provoca un aumento de peso durante la cuarentena

De hecho, este fenómeno no es sorprendente. Estar en casa facilita el acceso al almacenamiento de alimentos. Cuando una persona se vuelve loca para llenar los momentos vacíos, es en medio de esto que tenderá a usarlo para masticar algo nuevamente.

Sin embargo, la saturación no es el único factor. Ya sea que estés estresado por las noticias sobre el COVID-19 que te ponen ansioso en varios medios o porque te sientas triste por estar demasiado tiempo en casa, al final esto te puede llevar al hábito de comer más.

Varios estudios han demostrado que el estrés puede cambiar la ingesta general de alimentos. Algunas personas pierden el apetito, otras no pueden controlar su deseo de seguir comiendo.

Por lo general, el tipo de alimento elegido es el que tiene un alto nivel de densidad energética, como el azúcar y la grasa.

Cuando alguien se siente triste y asustado, tiende a eliminarlo al consumir alimentos azucarados y ricos en carbohidratos. Estos alimentos no solo ayudan a aumentar la energía rápidamente, sino que también pueden actuar como sedantes naturales que harán que la persona esté más relajada.

Varias formas de evitar aumentar de peso durante la cuarentena

Para aquellos que quieran aumentar de peso, tal vez el período de cuarentena pueda usarse como una oportunidad para alcanzar el objetivo deseado.

Sin embargo, a diferencia de las personas que quieren bajar de peso o tienen ciertas condiciones que les obligan a seguir comiendo, sin duda alguna, subir de peso durante la cuarentena es algo que debe evitarse.

Para no experimentarlo, aquí hay algunos pasos que puede seguir.

Limite la ración de la comida

Fuente: 9Coach

Lo primero que debe hacer es limitar sus porciones de comida, incluso cuándo quiere picar algo. Comer un bocadillo recién salido de la caja a menudo te hace sentir que tienes que terminarlo todo.

Intente dividirlo en porciones pequeñas tomando un puñado de bocadillos y colocándolos en un recipiente. Se puede hacer un método similar cuando usted es la comida principal comiendo siempre en un plato más pequeño.

Come alimentos nutritivos

En lugar de gastar dinero para seguir comprando alimentos a través de los servicios de entrega, comience a cocinar su propia comida con ingredientes más saludables. Cuando compra para satisfacer sus necesidades alimentarias, en lugar de comprar dulces, es mejor llenar la canasta con alimentos nutritivos como verduras, frutas y proteínas.

Trate de comer con más regularidad, alrededor de 4 a 5 horas para evitar el hambre, que puede llevar a un consumo excesivo de bocadillos. De esta manera, también reducirá sus posibilidades de aumentar de peso durante la cuarentena.

Suficiente sueño

¿Sabías que resulta que la falta de sueño puede hacerte sentir hambre rápidamente? El sueño tiene una gran influencia en la producción de las hormonas grelina y leptina, hormonas que regulan el hambre.

Cuando una persona no duerme lo suficiente, la hormona grelina, que estimula el apetito, se activa. Mientras tanto, la hormona leptina que la reduce disminuirá. Por eso sentirás hambre.

Deportes

El ejercicio puede parecer aún más pesado en medio de una pandemia, pero son estas actividades las que le ayudarán a evitar que aumente de peso durante la cuarentena.

No necesariamente con ejercicio extenuante, caminar durante una pandemia con una duración de 30 minutos al día puede mantener su peso. También puedes hacer deportes en casa como yoga o ejercicios cardiovasculares.