Cómo lidiar con el insomnio durante la pandemia de Covid

Someterse a cuarentena en casa durante el brote de COVID-19 no es tan fácil como parece. No pocas personas informaron que el estrés causó insomnio durante la pandemia. ¿Por qué puede ocurrir esta condición y cómo superarla?

El fenómeno del insomnio durante la pandemia de COVID-19

Dormir hasta altas horas de la noche es un trastorno del sueño que experimenta la mayoría de los seres humanos. Ya sea por trabajo, demasiado ocupado viendo películas o simplemente por tener problemas para dormir.

Recientemente, la mayoría de las personas que se someten a cuarentena domiciliaria durante la pandemia de COVID-19 han experimentado el problema del insomnio.

El brote de COVID-19 ha causado más de dos millones de casos y cientos de personas han muerto. Las noticias sobre el coronavirus también contienen mucho contenido negativo que preocupa a varias partes, especialmente a los grupos de riesgo.

Con el fin de reducir la propagación de casos, los gobiernos de casi todos los países limitan el movimiento de sus ciudadanos y los instan a implementarlo. distanciamiento físico .

De hecho, no solo la salud física, los efectos del COVID-19 también tienen un gran impacto en el sector económico, lo que hace que muchas personas pierdan su trabajo.

Naturalmente, esto hace que las personas estén aún más estresadas y preocupadas, lo que resulta en insomnio durante la pandemia de COVID-19. Según un informe de UC Chicago Medicine, esta condición también es causada por recibir información excesiva que estresa la mente. Como resultado, la respuesta del sistema de estimulación del cuerpo aumenta para desencadenar insomnio.

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Mapa de distribución de la muerte

Además, la mayoría de las personas pasan su tiempo durante la cuarentena mirando las pantallas de sus teléfonos móviles. Ya sea para trabajar, estudiar o recibir las últimas noticias.

La luz de la pantalla del teléfono celular hace que el cerebro deje de producir la hormona melatonina, por lo que tiene problemas para dormir.

Para algunas personas, puede usarse para trabajar en casa. Sin embargo, esto no aplica para quienes realizan su rutina diaria de ir a la oficina. Perder esta rutina puede hacer que los tiempos de vigilia y sueño sean inconsistentes.

Como resultado, estado animico ser feo, la motivación y la disminución de la energía que, de hecho, pueden hacer que una persona tome siestas demasiado largas. Por supuesto, tomar siestas demasiado largas puede interrumpir tu horario de sueño, ¿verdad?

La importancia de dormir lo suficiente durante una pandemia

Ya no es de conocimiento común que el insomnio puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades, especialmente durante la pandemia de COVID-19. Aunque dormir lo suficiente es tan importante como hacer ejercicio con regularidad y obtener suficiente nutrición para lidiar con el COVID-19.

El resultado de la falta de sueño puede estresar la mente fácilmente y decidir cosas que no tienen sentido. Puede volverse más irritable y tener un impacto en las relaciones con otras personas, incluidos familiares, amigos y socios.

Esta condición también afecta su salud física, especialmente el sistema inmunológico, que es importante para combatir esta enfermedad respiratoria. Esto se debe a que dormir ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Si no obtiene una buena calidad, la respuesta inmune se verá afectada.

Por lo tanto, el insomnio debe abordarse de inmediato, especialmente cuando se somete a cuarentena domiciliaria durante la pandemia de COVID-19.

Consejos para lidiar con el insomnio durante una pandemia

Los esfuerzos para prevenir COVID-19 no se limitan al uso de máscaras y lavarse las manos con agua corriente y jabón. Necesita mantener su cuerpo sano para que su sistema inmunológico pueda protegerse de las enfermedades.

La dificultad para dormir durante una pandemia puede ser uno de los factores que hace que el cuerpo no esté en forma y puede aumentar el riesgo de enfermedad. Para que esto no te suceda, existen varias formas de dormir lo suficiente incluso si estás en cuarentena en casa.

1. Crea un horario para dormir

Una forma de lidiar con el insomnio durante una pandemia es crear un horario para dormir. La mayoría de las personas probablemente se sientan de manera muy diferente cuando entran en cuarentena y les exigen que trabajen en casa.

De hecho, no pocos de ellos fueron despedidos de trabajos que, por supuesto, afectan la salud mental.

De hecho, una cosa que debe recordar y a la que debe prestar atención es mantener su vida lo más cerca posible de una rutina normal. Comenzando desde la ducha antes del trabajo hasta la hora de acostarse durante la vida normal.

Intente averiguar sus necesidades de sueño experimentando con diferentes cantidades. Luego, intente priorizar las horas de sueño que crea que son las mejores, ya sean 6 o 9 horas, todo de acuerdo con sus necesidades individuales.

Trabajar y estar en cuarentena en casa durante una pandemia no debería requerir que se quede despierto hasta tarde y dificultar el sueño. Por lo tanto, intente aprovechar esto al máximo para mejorar la calidad de su sueño.

2. Establecer la ingesta diaria de noticias

Una de las razones por las que se siente tan estresado que le dificulta dormir durante una pandemia es pasar demasiado tiempo leyendo las noticias.

No leer las noticias hará que se pierda información, especialmente sobre la pandemia que se ha extendido por todo el mundo. Sin embargo, nunca está de más limitar la exposición a las noticias, especialmente aquellas que contienen contenido negativo y pueden dañar el estado de ánimo.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a gestionar su ingesta diaria de noticias.

• compara la cantidad de veces al día que revisa el teléfono con la duración de la lectura de noticias
• Empiece a buscar noticias positivas y limite las noticias que contengan contenido negativo.
• reducir la lectura de noticias antes de acostarse
• leer noticias contiene hechos, no chismes o contenido que no es necesariamente cierto

3. Reducir el uso de teléfonos móviles antes de acostarse

La dificultad para dormir durante la pandemia de COVID-19 también puede deberse a tocar demasiado el teléfono celular justo antes de acostarse, especialmente con poca luz.

Al limitar la lectura de noticias, también afecta el uso de teléfonos celulares antes de acostarse.

Es más, es posible que se sienta aburrido durante la cuarentena, por lo que el único salvador es la comunicación con amigos y juegos en su teléfono celular. Aunque mirar la pantalla del teléfono celular todo el día solo empeorará la calidad de su sueño.

Intente cambiar el hábito leyendo libros o escuchando canciones que le ayuden a conciliar el sueño.

4. Limitar la duración de las siestas

No tener demasiadas actividades mientras trabaja desde casa hace que la mayoría de las personas se sientan tentadas a pasar el tiempo durmiendo la siesta. Como resultado, el insomnio durante la pandemia de COVID-19 es inevitable.

Por lo tanto, es posible que desee comenzar a limitar la duración de las siestas. Normalmente, una buena siesta puede durar entre 30 minutos y una hora y tener lugar antes de las 2:00 p.m.

Si se encuentra entre los que experimentaron problemas para dormir antes de esta pandemia, trate de no tomar siestas para poder descansar por la noche.

En realidad, superar el insomnio durante una pandemia no es muy diferente de dormir bien. Los cuatro métodos anteriores también deben equilibrarse adoptando un estilo de vida saludable, como hacer ejercicio y consumir alimentos saludables para evitar el estrés.