Prevenir y superar la adicción a los alimentos dulces & bull; hola saludable

El deseo de comer alimentos dulces y ricos en calorías está programado en nuestro cerebro desde que nacemos. El deseo de consumir tantas calorías como sea posible es un instinto humano para sobrevivir. Pero a medida que cambian los tiempos, el azúcar y los alimentos ricos en calorías son más fáciles de obtener. También desencadena cambios en la vida con un alto consumo de azúcar y provoca ansia de azúcar también conocido como adicto a los alimentos dulces.

¿Qué es la adicción a los alimentos dulces (ansia de azúcar)?

Ansia de azúcar es una forma de adicción o adicción que se produce en el cerebro debido al consumo excesivo de azúcar. A menudo no nos damos cuenta de que somos adictos a los alimentos dulces porque están integrados en nuestra dieta diaria. Esto se ha convertido en un gran problema cuando tendemos a comer grandes cantidades de alimentos justo después de probar alimentos dulces.

El proceso de adicción se caracteriza por la respuesta del cerebro a los alimentos dulces provocando la secreción de serotonina y endorfinas que hacen que tendamos a estar más tranquilos o conocidos como " recompensa neurológica ". El hábito de consumir alimentos azucarados también provoca una disminución en el rendimiento de la hormona leptina para indicarle al cerebro que todavía tenemos suficientes calorías. El resultado es un aumento en el deseo de consumir alimentos, especialmente alimentos dulces.

¿Cómo es el proceso de adicción a los alimentos dulces?

Todos los que experimentan ansia de azúcar tiene diferentes desencadenantes, pero el proceso del deseo de volver a comer alimentos dulces se puede explicar en términos simples de la siguiente manera:

1. El consumo de alimentos azucarados que provienen del azúcar o edulcorantes artificiales hace que los niveles de glucosa aumenten mucho.
2. Después de dejar de consumir alimentos o bebidas azucarados, se presenta una afección. choque donde los niveles de glucosa en sangre bajan drásticamente.
3. Esta condición hace que el cuerpo reaccione para desencadenar el hambre o el deseo de comer alimentos dulces nuevamente, para restaurar los niveles de azúcar en sangre a los que tenían después de comer.
4. Si responde al hambre volviendo a comer alimentos dulces, el proceso volverá a la normalidad y hará que aumente el deseo de consumir alimentos dulces.

Impacto en la salud de ansia de azúcar

Las condiciones de adicción hacen que una persona desee consumir azúcar de forma continua. Si no se cumple, puede provocar diversos cambios de comportamiento como emociones inestables, dificultad para concentrarse o hiperactividad. No consumir azúcar por un tiempo también puede causar ansiedad, desánimo o somnolencia.

El consumo excesivo de dulces provoca un almacenamiento innecesario de calorías, porque básicamente se satisface con otro tipo de alimentos, aunque no tenga un sabor demasiado dulce. Ansia de azúcar causan un desequilibrio nutricional porque preferimos los alimentos con alto contenido de glucosa a los alimentos que contienen vitaminas, minerales, proteínas y fibra. Como resultado, puede desencadenar la acumulación de exceso de grasa y alterar el equilibrio de los niveles de colesterol en el cuerpo. Durante mucho tiempo, esto ha desencadenado la obesidad y provoca diversas enfermedades degenerativas como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Cómo lidiar con la adicción a los alimentos dulces

Evite las cosas que le provoquen comer alimentos dulces.

Algunas cosas son estresantes o molestas. estado animico puede ser un desencadenante para que coma un bocadillo dulce. Esto, inconscientemente, dificulta dejar de comer bocadillos. Si esto te sucede, supéralo evitando por un momento las fuentes de estrés y eligiendo actividades que tiendan a distraerte, como leer libros, ver películas o hablar con amigos o familiares.

Mejora tu dieta

Los refrigerios de alimentos azucarados también pueden desencadenarse por los hábitos alimenticios cuando comienza a sentir hambre. Para mantener el cuerpo lleno por más tiempo, agregue fuentes de alimentos que contengan proteínas y fibra. Además, evite la reducción de los niveles excesivos de azúcar en sangre consumiendo refrigerios saludables ricos en fibra, como cereales integrales, frutas y verduras, cada 2 a 4 horas después de las comidas.

Actividad física regular

El alto consumo de azúcar puede hacer que el mecanismo del cerebro produzca endorfinas instantáneamente, y este hábito será difícil de romper. Una forma de superar esto es reemplazar el mecanismo de formación de endorfinas por la actividad física. El ejercicio también puede distraerte de consumir dulces y puede ayudar a tu cuerpo a absorber mejor los nutrientes de los alimentos.

Evite consumir edulcorantes artificiales y azúcar agregada.

Ansia de azúcar no solo está relacionado con los patrones de alto consumo de azúcar, sino también con el problema de la adicción al consumo de azúcar. El consumo de edulcorantes artificiales, además de ser poco saludable, no puede ayudar a superar los efectos de la adicción provocados porque el cerebro aún puede responder a la dulzura. El consumo de alimentos etiquetados como "bajos en grasas" tampoco es bueno si quiere hacer frente ansia de azúcar porque tiene azúcares añadidos.