Aquí le mostramos cómo deshacerse del hábito de encorvarse & bull; hola saludable

Hay muchas cosas que nos hacen tener el hábito de encorvarnos, como quedarnos frente a la computadora, mirar la televisión demasiado tiempo en el sofá, o porque a menudo estamos sentados en la posición incorrecta.

El encorvarse no solo hace que su postura sea menos atractiva, sino que también afecta su salud. Dr. Jason Queiros, un experto en quiropráctica de Stamford Sports and Spine en Connecticut, dice que las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo tienden a tener los hombros hacia adelante o hacia abajo, con la cabeza inclinada hacia adelante.

"Cada centímetro que empujas tu cabeza hacia adelante, estás agregando 4.5 kg de presión a tu columna". Intenta imaginar que estás mirando el monitor con una distancia de solo 5 cm, le sumarás 20 kg de peso a tu espalda y columna que tienes que aguantar ”, explicó el Dr. Jason dijo Fitness Para Hombre .

¿Cómo no seguir encorvado?

Debe adquirir el hábito de tener una rutina saludable para evitar encorvarse. El conocido fisioterapeuta en los Estados Unidos, Bill Hartman, según informó Salud de los hombres recomienda que hagas tres hábitos para que no sigas encorvado y tu postura permanezca erguida.

Póntelo recordatorio sentarse derecho

Usar recordatorio en la computadora o smartphone Usted, para recordarle que debe sentarse derecho con los hombros o los hombros todavía en una posición detrás de usted. Colocar recordatorio para seguir corriendo cada 15 minutos para recordar siempre.

Haz ejercicios de estiramiento del diafragma

Acuéstese boca abajo en el suelo con las palmas de las manos en la frente. Respire por la boca y deje que el aire fluya hacia su estómago hasta que su pecho se relaje. Exhala por la boca. Repite 10 veces.

Fortalece tu espalda

Por último, pero no menos importante, fortalece tu espalda para que sea tan fuerte como tu pecho. Hay dos ejercicios que puede hacer para mejorar el equilibrio de la columna debido al hábito de encorvarse.

Rotación de pecho (rotación torácica)

Póngase a cuatro patas (ponga las manos y las rodillas en el suelo) y luego coloque la mano derecha detrás de la cabeza, con los codos hacia arriba o hacia afuera. Apriete los músculos abdominales y gire el hombro derecho hacia la mano izquierda. Luego, gírelo hacia atrás en la dirección opuesta o hacia arriba, y no olvide seguir mirando sus codos mientras hace esto. Haga esto 12 veces y alterne con su mano izquierda. Repita 2 series (1 serie = 12 veces).

Levantó ambas manos en posición Y (inclinar Y subir)

Este ejercicio será más fácil de hacer cuando vaya al gimnasio. Toma dos pesas mancuernas) ligeramente y acuéstese boca abajo sobre un soporte o dispositivo para el pecho elevado, de modo que los brazos puedan bajarse directamente hacia el suelo, mientras las puntas de los pies tocan el suelo. Apoya el pecho contra el soporte. Estire las manos hacia abajo, con las palmas de las manos sosteniendo el peso y una frente a la otra. Luego, levántelos juntos hasta que formen un ángulo de 30 grados con su cuerpo y formen una Y. Mantenga durante 2 segundos y baje lentamente las manos a su posición original. Hazlo de 10 a 12 veces por cada serie. Puedes hacer 3 series cada vez que ejercites la parte superior del cuerpo.

Si siente que los dos ejercicios que recomienda Bill Hartman son complicados o no tiene tiempo para ir al gimnasio, puede hacer las dos formas más sencillas sugeridas por el Dr. Jason.

Estiramiento de cuello

Este método es muy sencillo. Puedes hacerlo en tu silla. Incline su cabeza hacia la derecha, hasta que su oreja toque su hombro. Luego, alcance y sostenga la parte inferior de la silla con la mano izquierda hasta que sienta que se estira. Mantenga durante 30 segundos. Hágalo alternativamente en el otro lado. Puede hacer este estiramiento 3-4 veces al día.

Estiramiento extendido de la mano

Ponga sus manos detrás de su espalda y abrácense. Mueve tus manos hacia los lados opuestos y haz que tu cabeza empuje hacia abajo. Mantenga durante 30 segundos hasta que sienta que su cuello y hombros se estiran. Repita 3-4 veces al día. Cuando estés en la oficina, tómate un descanso de 20 minutos después de hacerlo y hazlo cada 4 horas. No olvide ponerse de pie y caminar por la oficina para que su cuerpo no se ponga rígido.