11 Estos tipos de verduras y frutas pueden prevenir la deshidratación

Mantener el cuerpo hidratado es realmente importante. Porque la deshidratación provocará dolores de cabeza, fatiga, problemas en la piel, calambres musculares, presión arterial baja y frecuencia cardíaca acelerada. Cuando ocurre a largo plazo, la deshidratación puede provocar complicaciones e insuficiencia orgánica. Puede mantener el cuerpo hidratado consumiendo agua y también comiendo verduras y frutas que contengan mucha agua. ¿Qué son las verduras y las frutas?

Verduras y frutas que mantienen el cuerpo hidratado.

Según informes de Health, las necesidades de agua del cuerpo no solo provienen del agua pura, sino también de los alimentos. Aproximadamente el 20 por ciento de la ingesta de agua se puede obtener de frutas y verduras. Aquí hay once verduras y frutas que contienen mucha agua y previenen la deshidratación.

1. Pepino

Los pepinos contienen entre un 95 y un 96,7 por ciento de agua. El pepino también es vitamina C, potasio, vitamina K y ácido cafeína, que ayudan a prevenir la irritación de la piel, reducen la irritación y la deshidratación. Es por eso que el pepino se usa a menudo para aliviar los ojos hinchados y la irritación de las quemaduras solares.

Esta verdura también se puede consumir directamente, mezclar en ensaladas o agua helada, o hacer sopa de pepino mezclando yogur descremado, hojas de menta y cubitos de hielo. El pepino también es bueno para el consumo a dieta porque es bajo en calorías para que mantenga su peso.

2. Lechuga

La lechuga contiene de un 95 a un 96 por ciento de agua, vitamina K, vitamina A y ácido fólico que ayudan a mantener los huesos sanos, el sistema inmunológico y previenen la deshidratación.

Todos los días, el cuerpo necesita un 5 por ciento de ácido fólico. Para las mujeres embarazadas, el ácido fólico es muy importante para prevenir defectos en los bebés. Al igual que el mentumun, la lechuga también contiene pocas calorías y es buena para el consumo durante una dieta. Puede comer lechuga para una ensalada o una mezcla de sándwich.

3. Apio

El apio contiene un 95,4 por ciento de agua, vitamina A, vitamina K y ácido fólico. Esta verdura tiene muy pocas calorías, aproximadamente 6 calorías por tallo. Debido a que es rico en fibra y agua, el apio ayuda a llenar el estómago y reduce el apetito. Gracias a su alto contenido de agua, el apio puede prevenir la deshidratación, neutralizar el ácido del estómago y, a menudo, se recomienda para tratar las úlceras de estómago.

Además, se cree que el apio protege al cuerpo de enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y enfermedades de los huesos como la osteoporosis. Puede consumir el apio como una mezcla en sopas o jugos.

4. Tomates

Los tomates contienen un 94 por ciento de agua, vitamina A, vitamina C y antioxidantes, como el licopeno, que previenen la deshidratación, las enfermedades cardíacas y el cáncer postatal. Puedes comer tomates fácilmente. Ya sea que se consuma directamente o se procese en jugo, salsa, ensalada o sopa.

5. Pimentón

El pimentón contiene entre un 90 y un 93,9 por ciento de agua, fibra, vitaminas B, vitamina C y potasio, así como antioxidantes como los carotenoides, que pueden prevenir la deshidratación, el cáncer y las enfermedades oculares. Según Healthline, los pimientos contienen la vitamina C más alta que cualquier otra verdura o fruta. La vitamina C en los pimientos puede ayudar al cuerpo a absorber el hierro de manera más rápida y eficaz, mantener la salud de los huesos y proteger las células de los efectos del daño de los radicales libres. Puedes comer pimientos mezclándolos en ensaladas o salteándolos.

6. Coliflor

La coliflor contiene un 92 por ciento de agua, vitaminas y minerales, como la colina, que no se encuentran en ningún otro alimento que no sea la coliflor. Además de prevenir la deshidratación, la colina en la coliflor puede mantener un cerebro y un metabolismo corporal saludables. La coliflor también reduce el colesterol y previene el cáncer de mama. Puedes consumir coliflor en una mezcla de ensalada o saltearla con otras verduras.

7. Sandía

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La sandía contiene de un 91 a un 92 por ciento de agua, vitamina C, vitamina A, magnesio y antioxidantes como el licopeno, que son más altos que los tomates. El consumo de sandía mantiene el cuerpo hidratado y reduce el apetito porque llena el estómago.

Además, la sandía también reduce la aparición de daño oxidativo en las células que se ha relacionado con enfermedades cardíacas y diabetes. Puede consumir sandía directamente o procesarla como jugo o hielo de frutas.

8. Carambola

La carambola contiene un 91 por ciento de agua, vitamina C y antioxidantes como la epicatequina, que previene la deshidratación y hace que el corazón sea más saludable. Sin embargo, para los pacientes renales, el consumo de carambola puede dañar su cuerpo debido a los altos niveles de ácido oxalato. Puede consumir carambola como ensalada de frutas o jugo.

9. Fresas

Las fresas contienen 91 por ciento de agua, vitamina C, manganeso y antioxidantes que pueden prevenir la deshidratación y varios tipos de inflamación. Comer esta fruta con regularidad reducirá la aparición de inflamación, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, varios tipos de cáncer y enfermedad de Alzheimer. Puede consumir esta fruta comiéndola directamente, mezclándola con pudín y yogur, o haciendo jugo.

10. Toronja

La toronja contiene de un 88 a un 90 por ciento de agua, vitamina A, vitamina C, potasio y ácido fólico. En varios estudios, consumir toronja por día puede reducir el colesterol malo (LDL) en un 15,5 por ciento y los triglicéridos en un 27 por ciento.

Además de mantener el cuerpo hidratado, consumir toronja también mantiene el peso corporal porque puede estabilizar el azúcar en la sangre y quemar grasa, así como mantener la presión arterial. La toronja se puede consumir directamente, hecha batidos o una ensalada.

11. Melón

Esta fruta fresca contiene un 90 por ciento de agua y es rica en vitamina A y vitamina C. Comer melón puede prevenir la deshidratación del cuerpo y, por supuesto, protege al cuerpo de infecciones o inflamaciones. Esta fruta se puede disfrutar sola, mezclada con yogur o preparada batidos .

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