5 alimentos con alto contenido de azúcar que a veces no tienen un sabor dulce

Hoy en día, muchas personas, quizás incluido usted, están tratando de evitar los alimentos azucarados y ricos en azúcar. Por supuesto, esto tiene como objetivo prevenir el riesgo de enfermedades crónicas, especialmente diabetes mellitus.

Pero sabes, ¿hay algunos alimentos que contienen mucha azúcar sin que te des cuenta? Algunos de ellos son "visibles" y se consideran alimentos saludables. Pero a partir de estos alimentos, en realidad terminas comiendo mucha azúcar. Entonces, ¿qué incluye secretamente alimentos con alto contenido de azúcar?

Alimentos con alto contenido de azúcar que quizás no sospeches

Según el Ministerio de Salud de la República de Indonesia, el consumo de azúcar de más de 50 gramos por día aumentará el riesgo de diabetes, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria y otras enfermedades crónicas. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda consumir azúcar a no más de 25 gramos o 6 cucharaditas para las mujeres por día. mientras que para los hombres, la recomendación de ingerir azúcar es de solo 38 gramos o el equivalente a 9 cucharaditas.

Hasta ahora, es posible que solo piense que el azúcar solo se encuentra en alimentos dulces como el chocolate, las galletas, los dulces y otros alimentos dulces. Y ha estado tratando de abstenerse de todo ese dulce capricho. Sin embargo, ¿sabías que el azúcar también se encuentra en alimentos salados o incluso en bebidas saludables?

Es posible que no crea que estos alimentos lo ponen en riesgo de padecer una enfermedad crónica. ¿Cuáles son los alimentos que contienen azúcares ocultos?

1. Yogur que no está etiquetado " llanura "

Quizás pienses que el yogur es uno de los bocadillos más saludables. No está mal, el yogur puede ayudar a tu digestión. Pero tenga cuidado con el contenido de azúcar que contiene. En el yogur etiquetado como bajo en grasa solo, hay de 17 a 33 gramos de azúcar.

Si quieres comer yogur, debes elegir el sabor. llanura porque el contenido de azúcar tiende a ser menor.

2. Salsa

Tiene un sabor picante, pero la salsa puede arruinar tu dieta debido a su alto contenido de azúcar. Mientras lo consume, es posible que no se dé cuenta de que ha consumido mucha azúcar. ¿No creen? En solo una cucharada de salsa hay 4 gramos de azúcar. Imagínese cuánta salsa usa al día en su comida.

3. Aderezo para ensaladas

Muchos dependen de las ensaladas como dieta cuando llevan una dieta saludable. Es saludable, pero mire el valor nutricional en el empaque. aderezo para ensaladas que usas. Cuando usas dos cucharadas aderezo para ensaladas Como mezcla de ensalada, ha consumido entre 7 y 10 gramos de azúcar. ¿Trate de contar la cantidad de aderezo para ensaladas que usa y el contenido de azúcar que ha consumido sin darse cuenta?

4. Frutas enlatadas o frutos secos

Si a menudo come frutas secas o frutas enlatadas o frutas secas, podría tener un mayor riesgo de enfermedad crónica, ¿por qué? En una sola fruta enlatada hay 39 gramos de azúcar. Mientras tanto, 400 gramos de frutos secos contienen 25 gramos de azúcar, que no conoces.

5. Jugos de frutas envasados

¿Quién no ama los jugos de frutas? El jugo de frutas puede ser una fuente alternativa de fibra diaria. Sin embargo, no es igual al contenido de azúcar que contiene. En 35 ml de jugo de manzana, hay al menos 39 gramos de azúcar o lo mismo que 10 cucharaditas.

¿Cómo se pueden evitar los alimentos con alto contenido de azúcar que no conocemos?

No solo tienes que evitar los alimentos dulces, sino que a partir de ahora conviértete en un hábito de leer el valor nutricional de los envases de alimentos o bebidas que vas a comprar. Vea cuánta azúcar hay en la comida o bebida. También puede comparar el contenido de azúcar de varios de los mismos productos.

A veces, el azúcar en los envases de alimentos no se escribe como "azúcar". El azúcar también tiene otros nombres como:

• Sacarosa
• Fructosa
• Jarabe de maíz
• Dextrosa
• Maltosa

Cuando ve este contenido en el empaque de los alimentos, significa que los alimentos contienen azúcar y pueden aumentar la cantidad de su consumo diario de azúcar.

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