¿Es la vitamina C mejor que los alimentos o los suplementos? & Toro; hola saludable

Todos los días necesitamos vitamina C para mantener la resistencia. Sin embargo, para conseguirlo, existen varias fuentes y formas. Puede ser directamente de comer como frutas y verduras, también puede ser a través de suplementos vitamínicos. Entonces, de los alimentos y suplementos, ¿cuál es la mejor fuente de vitamina C?

¿Es necesario consumir altas dosis de vitamina C?

Muchas personas toman vitamina C en dosis altas, porque asumir dosis altas puede fortalecer la resistencia y mantener la vitalidad. Aunque existen muchas fuentes de vitamina C, los suplementos parecen ser la elección de muchas personas.

Como se informó Brújula , según un especialista en nutrición clínica y también un médico del Departamento de Nutrición, Facultad de Medicina, Universidad de Indonesia, Hospital Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, aunque es importante, no significa que la vitamina C deba consumirse en exceso.

"La necesidad de vitamina C en los adultos es de solo 75 miligramos por día. Si se consume más, se excretará del cuerpo ”, dijo el doctor Fiastuti.

"La vitamina C es soluble en agua, por lo que el cuerpo la excreta fácilmente a través de la orina". Debido a que es soluble en agua, la vitamina C no se puede almacenar en el cuerpo por mucho tiempo ”, continuó.

Tenga en cuenta que la vitamina C es el nutriente más seguro y eficaz, según los expertos. Los beneficios del suplemento C en sí incluyen proteger al cuerpo de un sistema inmunológico debilitado, enfermedades cardiovasculares, problemas de salud prenatales, enfermedades oculares e incluso problemas de la piel.

“La vitamina C ha recibido una gran atención y con razón. Los niveles más altos de vitamina C en la sangre pueden ser un nutriente ideal para su salud en general ", dijo el investigador Mark Moya, MD, MPH, de la Universidad de Michigan, citado por WebMD .

"Sin embargo, la dosis ideal podría ser más alta que la recomendada para la adecuación nutricional", agregó Moyad.

¿Qué es mejor, la vitamina C de los alimentos o los suplementos?

Muchos dicen que la mejor fuente de vitamina C está en la fruta, porque es una fuente de alimento natural en comparación con los suplementos.

Sin embargo, su propio requerimiento, según Moyad, es de al menos 500 miligramos diarios. Eso es más alto que la dosis diaria recomendada, 75-90 miligramos por día para adultos.

Es mejor obtener vitaminas directamente de frutas y verduras u otros alimentos naturales. Sin embargo, si su dieta es deficiente en vitamina C, es posible que necesite suplementos adicionales. Moyad recomienda 500 miligramos diarios de suplementos, además de comer 5 frutas y verduras.

La vitamina C en la fruta dura más

El doctor Fiastuti explicó que a pesar de que consumimos hasta 1,000 miligramos de vitamina C, no significa que dure hasta 10 días. La vitamina C saldrá del cuerpo todos los días, por lo que será inútil si consume mucha vitamina C, incluso a través de suplementos.

Sin embargo, dijo el doctor Fiastuti, la vitamina C consumida a través de frutas durará más que la obtenida de los suplementos. La investigación de la Universidad de Otago realizada en ratones (ratones) mostró que la vitamina C dura más en el tejido cuando se administra a partir de frutas que de suplementos. Los investigadores demostraron que, después de 2 días a 1 semana, aunque disminuyó drásticamente, los niveles de vitamina C en el tejido de los ratones eran aún más altos que los administrados a través de la fruta.

Algunos suplementos pueden irritarle el estómago.

Moyad dijo que si desea obtener suficiente vitamina C para su cuerpo, no solo puede consumir frutas y verduras de manera constante, sino que también puede tomar suplementos una vez al día. Es seguro, efectivo y fácil de hacer. Moyad agregó que solo el 10% -20% de los adultos hacen lo que la recomendación es comer 9 frutas y verduras todos los días.

Desafortunadamente, aunque se recomienda tomar 500 miligramos de vitamina C de los suplementos, algunos suplementos pueden irritar el estómago. Es por eso que Moyad recomienda tomar suplementos no ácidos.

"El límite seguro de vitamina C es de 2000 miligramos por día, y existe una fuerte evidencia de que consumir 500 miligramos al día es seguro", agregó Moyad.

Si todavía no sabe cuál es el adecuado y bueno para usted, si es mejor tomar suplementos, comer solo frutas o consumir frutas y suplementos juntos para obtener suficiente vitamina C, es una buena idea consultar a su médico.

Tenga en cuenta que la vitamina C mantendrá su cuerpo inmune y la necesitará todos los días. Así que no te quedes corto.