¿Cuál es la porción de la cena que no engorda?

Es posible que haya escuchado a menudo el mito de que la cena engorda. Debido a esto, muchas personas evitan la cena. De hecho, dejar que su estómago tenga hambre puede dificultar el sueño. Estás aún más tentado a comer un bocadillo más tarde. Una reconocida nutricionista incluso aconsejó que se desayunara como un rey, almorzara como un príncipe y cenara como una persona pobre. ¿Es eso cierto? En realidad, ¿cuánto es la porción correcta de la cena pero no aumenta de peso?

La cena no necesariamente engorda

Comer por la noche a menudo se asocia con patrones de alimentación poco saludables debido al estrés y al aburrimiento. Además, comer por la noche, especialmente cuando está frente al televisor, a menudo se sale de control debido a las porciones grandes y los alimentos más grasos como las patatas fritas, los pasteles o los alimentos fritos.

No solo eso, comer alimentos que están demasiado cerca de la hora de acostarse corre el riesgo de causar trastornos del sueño y problemas digestivos.

Sin embargo, si cena con porciones razonables, nutrición equilibrada y opciones de menú saludables, y en el momento adecuado, realmente no debe tener miedo de engordar. Lo que engorda son los hábitos alimenticios poco saludables mencionados anteriormente.

¿Cuánto es la cantidad adecuada de cena?

Según LiveScience, la porción de la cena debe distinguirse del menú del desayuno o del almuerzo. La ración para la cena debe ser menor que la del almuerzo. Cada vez que coma, la cantidad de porciones debe ser diferente según las necesidades de su cuerpo. La porción del desayuno, por supuesto, no es la misma que la porción del almuerzo, ni la porción de la cena.

Sin embargo, el menú de la cena debe ser completo y equilibrado, al igual que el menú del almuerzo. Entonces la diferencia es el número de porciones. Cuántos tamaños se ajustan a las necesidades calóricas de cada uno.

Por ejemplo, todos los días necesitas 2000 calorías. Divida las porciones con prudencia. El desayuno de la mañana debe ser la comida más importante, que tiene alrededor de 600 a 700 calorías. Interrumpa con bocadillos saludables como frutas y nueces unas horas antes del almuerzo para un total de 100 calorías. Luego, en el almuerzo, puede volver a consumir 600-700 calorías. Por la tarde, puede picar con un total de 100 calorías, por ejemplo, yogur desnatado. El resto, que son 400-500 calorías, se puede llenar con la cena.

El número de porciones de la cena que no es tanto como el del almuerzo no es sin razón, por la noche el cuerpo descansa más. Por lo tanto, la ingesta de alimentos no debe ser excesiva, porque la energía del cuerpo se gasta relativamente menos durante la noche.

Opciones de menú de cena viables

Sin embargo, para aquellos de ustedes que están preocupados por engordar debido a la cena o confundidos acerca del recuento de las porciones de la cena, pueden tomar un punto intermedio al hacer un menú de cena que no engorde pero que sea nutritivo, como el siguiente menú de cena.

1. Menú de cena 1

• 140 gramos de salmón a la plancha sazonado
• Media ración de arroz integral
• Media taza de brócoli al vapor
• Una taza de leche descremada

2. Menú de cena 2

• Un trozo de pollo a la plancha
• ¾ taza de papa al vapor
• Media taza de zanahorias al vapor
• Una taza de leche descremada

3. Menú de cena 3

• Espinacas
• Media ración de arroz integral
• Pepes Pepes
• Vaso de agua

4. Menú de cena 4

• Bokcoy y tofu salteado
• Media ración de arroz integral
• Un vaso de té helado de limón.

5. Menú de cena 5

• Media ración de espaguetis hechos con cereales integrales sin sal añadida
• Una ración de ensalada de verduras con aceite de oliva.
• Un vaso de agua mineral

6. Menú de cena 6

• Kebab relleno de tomates, champiñones, cebollas y pechuga de pollo a la plancha sin piel
• Una taza de jugo de frutas

7. Menú de cena 7

• 55 gramos de ternera sin manteca, a la plancha o a la plancha
• Una taza pequeña de papas
• Ensalada rellena de tomates y verduras con aceite de oliva
• Una taza de agua mineral

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