¿Necesita tomar suplementos de vitamina D todos los días?

El cuerpo humano necesita vitamina D. Porque la vitamina D funciona para absorber calcio y fósforo en los huesos, fortalecer las relaciones entre las células y estimular el sistema inmunológico. Además de la luz solar y los alimentos, también puede obtener vitamina D en forma de suplemento. Sin embargo, ¿debería tomar suplementos de vitamina D adicionales? Descúbrelo en las siguientes reseñas.

¿Qué es un suplemento de vitamina D?

La vitamina D se conoce como vitamina del sol. Sí, puede obtener esta vitamina de forma gratuita simplemente tomando el sol de rutina por la mañana. Además, la vitamina D también se puede obtener de alimentos ricos en vitamina D y suplementos.

Los suplementos de vitamina D están disponibles en una variedad de dosis, de 2,000 a 10,000 UI por día, 50,000 UI por semana o, a veces, incluso más. Un estudio muestra que tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a reducir el dolor y los síntomas depresivos en mujeres con diabetes tipo 2. No solo eso, se ha demostrado que la ingesta adicional de vitamina D previene el deterioro cognitivo en personas con enfermedad de Parkinson y fortalece los músculos en mujeres embarazadas.

¿Necesita tomar suplementos de vitamina D todos los días?

Al igual que cualquier otra vitamina, la ingesta excesiva de vitamina D puede causar problemas de salud. Esto también se aplica si toma suplementos de vitamina D sin la recomendación del médico.

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa. Esto significa que cualquier exceso de vitamina D se almacenará en el cuerpo, no se desechará. Ahora, cuando toma suplementos de vitamina D todos los días, aunque no los necesite, la vitamina D en el cuerpo se acumulará.

Según el informe de Reader's Digest, según Madeline Basler MS, RDN, CDN de Real You Nutrition, las personas que sufren una sobredosis de suplementos de vitamina D experimentarán síntomas como:

náuseas y vómitos, disminución del apetito, estreñimiento, debilidad y pérdida de peso. De hecho, muchos suplementos contienen vitamina D3 que es hasta un 22 por ciento más alta que la cantidad que figura en la etiqueta. Es por esto que el aporte de vitamina D en el organismo es cada vez más excesivo.

Veamos una de las funciones de la vitamina D, que es ayudar a absorber el calcio en los huesos. Si el cuerpo tiene una ingesta excesiva de vitamina D, automáticamente absorberá el exceso de calcio. Además, esta condición puede desencadenar cálculos renales e indigestión. En casos graves, el cuerpo puede sufrir una intoxicación por vitamina D cuando consume 50.000 UI de vitamina D todos los días.

Por lo tanto, básicamente no necesita tomar suplementos de vitamina D todos los días si su cuerpo goza de buena salud y no tiene ningún problema médico. Esto se debe a que solo ciertas personas recomendadas por un médico pueden tomar suplementos de vitamina D según sea necesario.

Los suplementos de vitamina D solo se recomiendan para determinadas personas

Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas de 70 años o más tienden a experimentar una disminución en su capacidad para producir vitamina D hasta en un 75 por ciento. Es por eso que los ancianos pueden tomar suplementos de vitamina D.

Además, las personas obesas tienden a necesitar más vitamina D. Esto se debe a que las células grasas que se acumulan en sus cuerpos tienden a absorber más vitamina D, por lo que el suministro de vitamina D en el cuerpo es insuficiente.

Los siguientes son grupos de personas que necesitan suplementos de vitamina D, que incluyen:

• Mujeres postmenopáusicas
• Hombres y mujeres que necesitan esteroides a largo plazo.
• Madres embarazadas y lactantes
• Personas con enfermedad renal crónica
• Personas con enfermedad paratiroidea

Algunos alimentos como el pescado graso, los huevos, el hígado de res, el queso y los champiñones contienen vitamina D, aunque en cantidades muy pequeñas. Sin embargo, realmente no necesita preocuparse por la deficiencia de vitamina D. La razón es que el consumo de alimentos ricos en vitamina D seguirá satisfaciendo sus necesidades diarias de vitamina D, especialmente cuando se equilibra con el hábito de tomar el sol de la mañana.

Por lo tanto, no debe preocuparse por la deficiencia de vitamina D si no toma suplementos de vitamina D, siempre que no se encuentre entre las personas que necesitan suplementos adicionales. Sin embargo, para estar seguro nuevamente, consulte con su médico para averiguar cuánta vitamina D hay en el cuerpo y si necesita suplementos de vitamina D.

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