Tomar vitaminas durante el ayuno: ¿ya sea al amanecer o al romper el ayuno?

Muchos todavía están confundidos acerca del momento adecuado para tomar vitaminas durante el ayuno, ya sea al amanecer o al romper el ayuno. ¿Existen ciertas recomendaciones y reglas para tomar vitaminas durante el Ramadán?

¿Por qué el cuerpo necesita tomar vitaminas en ayunas?

Beber vitaminas durante el ayuno se considera lo suficientemente importante como para satisfacer las necesidades de minerales y vitaminas cuando el cuerpo deja de comer y beber por un tiempo. No todas las vitaminas actúan en su cuerpo al mismo tiempo. Por lo tanto, es mejor si conoce las reglas y cuándo tomar las vitaminas, especialmente cuando ayuna con horas limitadas para comer.

La siguiente es una guía para conocer los tipos de vitaminas y el momento adecuado para tomarlas durante el ayuno:

Vitaminas liposolubles, mejor consumidas después de romper el ayuno.

Anteriormente, había dos tipos comunes de vitaminas que eran solubles en grasa y solubles en agua. Bueno, para las vitaminas o suplementos para la salud que son de tipo liposoluble, es mejor consumirlos después de romper el ayuno.

El iftar o la hora de la cena es el momento óptimo para consumir vitaminas liposolubles.

Las vitaminas liposolubles se disuelven en nuestro cuerpo al utilizar la grasa de los alimentos en el cuerpo. Luego, el contenido de vitaminas se transporta al torrente sanguíneo para maximizar sus funciones respectivas.

Ejemplos de vitaminas liposolubles que se pueden consumir por la noche incluyen vitamina A, vitamina K, vitamina E y vitamina D.

Cuando nuestros cuerpos obtienen vitaminas liposolubles, estas vitaminas se almacenan en el hígado. Por lo tanto, estas vitaminas se consumen mejor con alimentos que contienen grasas insaturadas o contienen aceites para ayudar a la máxima absorción de la función.

Vitaminas solubles en agua, mejor consumidas al amanecer

Para las vitaminas solubles en agua, es mejor consumirlas al amanecer. Como mínimo, puede comerlo 30 minutos antes de comer o 1 hora después de comer sahur. Esto se debe a los mejores tiempos de absorción de las vitaminas solubles en agua cuando el estómago aún está vacío.

Las vitaminas solubles en agua generalmente son fácilmente digeridas por el cuerpo con las bebidas y alimentos diarios. Los ejemplos incluyen vitamina C, vitamina B y folato (ácido fólico), que son solubles en agua.

Su cuerpo necesita la cantidad de vitaminas que necesita para deshacerse de la orina residual que aún se deposita en el cuerpo. Debido a que su cuerpo no almacena vitaminas durante mucho tiempo, también se desmayarán con la orina con el tiempo.

Para este tipo de vitamina, es una buena idea consumirla al amanecer para iniciar tus actividades durante el mes de ayuno. Por ejemplo, puede tomar vitaminas B antes de comer.

La vitamina B es un tipo de vitamina que aumenta la energía y funciona para reducir los niveles de estrés. Algunas de las vitaminas B más consumidas son B-2, B-6 y B-12. También se ha demostrado clínicamente que las vitaminas B pueden reducir la cantidad de estrés y mejorar su estado de ánimo diario.

Consejos para beber vitaminas en ayunas

• Los efectos secundarios más comunes que experimentan las personas al tomar vitaminas son náuseas, diarrea leve y sensación de malestar en el estómago. Para ayudar a reducir el malestar y limitar los efectos secundarios, la mayoría de los fabricantes de vitaminas recomiendan que los suplementos se mezclen o se tomen con los alimentos.
• Algunas personas sufren una sobredosis de vitaminas y tienen ciertos efectos secundarios. Por ejemplo, no es aconsejable tomar vitamina K con suplementos anticoagulantes o warfarina, porque el organismo sufrirá una reacción adversa.
• A pesar de que sigue las reglas y recomendaciones recomendadas por los fabricantes de medicamentos vitamínicos, nunca está de más consultar a su médico nuevamente. Además, las funciones biológicas del cuerpo serán diferentes durante el mes de ayuno. Entonces, tal vez necesite un ajuste y la recomendación de un médico para tomar ciertas vitaminas.

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