Pautas para una dieta saludable a los 40 años

A medida que envejece, las habilidades de su cuerpo cambiarán simultáneamente. Aunque no es visible, la función del sistema en el cuerpo disminuirá lentamente. Por lo tanto, necesita una estrategia especial para mantener su cuerpo sano y en forma, especialmente cuando tiene 40 años. Una forma de mantener un cuerpo sano a esta edad es mantener una dieta saludable. No hay necesidad de confundirse, en este artículo revisaré los patrones de alimentación con los que puede vivir cuando tenga 40 años.

Condición corporal al entrar en la edad de 40 años.

Es innegable que a partir de los 40 años el cuerpo comienza a mostrar diversos signos de envejecimiento. Estos signos ocurren no solo en la parte física visible, sino también en el cuerpo en su conjunto.

A esta edad, por lo general, muchas personas tienen dificultades para perder peso. De modo que las personas que no mantienen su dieta tienden a engordar fácilmente e incluso a volverse obesas. Esto se debe a que el metabolismo del cuerpo comienza a disminuir. Por lo tanto, perder peso no es tan fácil como cuando tenía 20 años.

Como resultado, corre el riesgo de contraer diversas enfermedades como el colesterol, la diabetes, el hígado graso y la gota. Además, el riesgo de cáncer aumenta, especialmente si tiene antecedentes familiares de cáncer. De hecho, la salud de los ojos se está deteriorando, por lo que corre el riesgo de tener glaucoma, cataratas y degeneración macular.

Por lo tanto, debe comenzar a adoptar un estilo de vida saludable comiendo más verduras y frutas. Además, también necesita comer muchos alimentos ricos en calcio, vitamina D y magnesio porque la densidad ósea comienza a disminuir y aumenta el riesgo de fracturas.

¿Qué tipo de dieta se recomienda para mantenerse saludable?

Para que el cuerpo se mantenga saludable en medio del envejecimiento, necesita una dieta regular. Es decir, prestando atención al tipo, la cantidad, el horario y el método de cocción adecuado. La siguiente es la descripción.

Tipo de comida

El tipo de alimento consumido se refiere al principio de nutrición equilibrada, que contiene carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales todos los días. Los carbohidratos sirven como la principal fuente de energía que el cuerpo necesita. La proteína ayuda a mantener la masa muscular que comienza a desaparecer. La grasa sirve para mantener la temperatura corporal y las reservas de energía. Mientras que las vitaminas y los minerales ayudan al organismo a poder llevar a cabo sus funciones todos los días.

Además, no olvide agregar fibra y antioxidantes comiendo suficientes frutas y verduras todos los días. También necesita comer alimentos que contengan ácidos grasos omega-3 para mantener la salud celular, prevenir el dolor en las articulaciones y aumentar la inmunidad. Los huevos, el aceite de hígado de bacalao, el salmón y las almendras son buenas fuentes de ácidos grasos omega que son buenos para la salud.

Especialmente para las mujeres, trate de obtener suficiente vitamina D y calcio porque las mujeres son más susceptibles a la osteoporosis a partir de los 40 años. No olvide satisfacer sus necesidades de líquidos bebiendo al menos de 8 a 10 vasos por día para mejorar la digestión y la circulación sanguínea.

Cantidad de comida

En cuanto a la cantidad de alimento en sí, recomiendo consumirlo en pequeñas porciones en cada comida. Reducir las calorías mientras se come ayuda a prevenir el riesgo de obesidad debido a un metabolismo más lento.

Horario de comidas

Se recomienda comer cada 3 a 4 horas todos los días. Consta de tres comidas principales y dos comidas ligeras.

Esto se hace para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y prevenir la ingesta frenética. Además, trate de no saltarse comidas, por ejemplo, saltearse deliberadamente el desayuno o la cena.

Cómo cocinar

Al cocinar, trate de limitar el azúcar, la sal y el aceite. La razón es que, si es demasiado, corre el riesgo de contraer diversas enfermedades como diabetes, hipertensión, colesterol y obesidad.

Restricciones alimentarias que deberían limitarse

Además de los tipos de alimentos recomendados, también necesita saber qué grupos de alimentos deben limitarse y evitarse, como por ejemplo:

• Alimentos ricos en grasas porque pueden elevar el colesterol y el peso corporal.
• Alimentos con alto contenido de azúcar porque pueden aumentar el peso corporal y la resistencia a la insulina.
• Alimentos con alto contenido de sal porque aumentan el riesgo de hipertensión.
• Alimentos ricos en calorías pero carentes de nutrientes como refrescos, jarabe, galletas saladas, etc. comida chatarra.
• Cafeína y alcohol porque pueden provocar insomnio, fatiga y trastornos metabólicos.

Mantenerse saludable a la edad de 40 años o más no solo es suficiente con la comida. También debe combinarlo con ejercicio regular y dormir lo suficiente, que es aproximadamente siete horas al día para que el cuerpo se mantenga saludable a pesar de que el cuerpo está envejeciendo.

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