Tabla de contenido:
- Conozca primero lo que nos da sueño durante el día.
El desayuno ahorra una gran cantidad de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. No solo aplica por la mañana, sino hasta un día completo a lo largo de tus actividades. De hecho, el desayuno en porciones suficientes puede ayudar a reducir la fatiga a lo largo del día, incluso durante el día.
Al final, esto evitará que te sientas excesivamente cansado durante el día, lo que puede resultar en tomar siestas demasiado largas, lo que a su vez reduce la actividad física.
2. Muévete mucho
- 3. Toma una siesta con moderación
Mucha gente cree que las siestas engordan. De hecho, la somnolencia suele aparecer durante el día. Esto te hace sentir mal, con ganas de dormir pero con miedo a la grasa. Mientras tanto, si no duermes, te resultará difícil concentrarte porque te sientes somnoliento. Entonces, ¿la siesta realmente engorda? ¿O tal vez esta suposición es solo un malentendido? Mira la respuesta a continuación.
Conozca primero lo que nos da sueño durante el día.
¿Ya lleno después del almuerzo, repentinamente atacado por una intensa somnolencia? ¿O está ocupado trabajando y luego siente que sus ojos se vuelven más pesados porque tiene sueño? Peor aún, viendo la televisión durante el día, inconscientemente se quedó dormido.
Si ha experimentado alguna de las condiciones anteriores, es posible que se pregunte qué causa la somnolencia que aparece repentinamente durante el día.
Como lo explicó un nutricionista de Sydney, Australia, Robbie Clark, hay varias cosas que hacen que te sientas somnoliento durante el día, y la razón más importante es el almuerzo. Porque, después del almuerzo, el cuerpo está trabajando para descomponer los alimentos en energía, por lo que sin darse cuenta esto también desencadena varias respuestas en el cuerpo. Uno de ellos es la somnolencia.
Además, poco después de comer se producirá un aumento en la cantidad de hormona insulina. Cuanto más pesado sea su almuerzo, más insulina producirá. Esta absorción excesiva de insulina puede resultar en la transferencia del aminoácido triptófano al cerebro, que luego desencadena un aumento en la producción de serotonina y melatonina. Estos son dos productos químicos que pueden tener un efecto calmante y somnoliento.
Excepcionalmente, resulta que alrededor del 90 por ciento de la serotonina se encuentra en los intestinos para ayudar a regular los movimientos intestinales mientras se digieren los alimentos. Es por eso que te da sueño fácilmente después del almuerzo.
El desayuno ahorra una gran cantidad de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. No solo aplica por la mañana, sino hasta un día completo a lo largo de tus actividades. De hecho, el desayuno en porciones suficientes puede ayudar a reducir la fatiga a lo largo del día, incluso durante el día.
Al final, esto evitará que te sientas excesivamente cansado durante el día, lo que puede resultar en tomar siestas demasiado largas, lo que a su vez reduce la actividad física.
2. Muévete mucho
En lugar de pasar demasiado tiempo relajándose, viendo televisión u otras cosas que no impliquen demasiada actividad física, es mejor comenzar a dedicar más tiempo a limpiar la casa, dar un paseo relajante, hacer ejercicio moderado y otras actividades que hagan que su cuerpo excretar más energía.
La razón es que las actividades que implican trabajo físico optimizarán aún más el uso del oxígeno y la circulación sanguínea en el cuerpo y el cerebro. En definitiva, minimizará el riesgo de acumulación de calorías en el organismo después del almuerzo.
3. Toma una siesta con moderación
Según Sara C. Mednick, Ph.D., investigadora de la Universidad de California Riverside, hay una miríada de beneficios saludables de las siestas. Con una nota, duermes lo suficiente, que es de unos 15 a 20 minutos. Este tiempo estimado es lo suficientemente óptimo para restablecer los sistemas del cuerpo, mejorar el rendimiento corporal y restaurar la energía perdida.
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