3 niveles de deportes que necesitamos para vivir & bull; hola saludable

En esta era moderna, las exigencias del trabajo hacen que nuestras actividades sean aún más densas. La tecnología nos facilita el desarrollo de nuestras actividades diarias, pero al mismo tiempo nos hace menos activos, sin que nos demos cuenta. Según la OMS, los principales factores de riesgo del creciente número de casos de enfermedades no transmisibles (diabetes mellitus, hipertensión, accidente cerebrovascular, obesidad) son una dieta poco saludable y un estilo de vida deficiente. Estos malos estilos de vida incluyen inactividad física, tabaquismo, estrés, ambientes sucios, contaminación del aire y contaminación del agua.

En general, la inactividad física causa 1,9 millones de muertes en todo el mundo, ya que representa del 10 al 16% de los casos de cáncer de mama, colon y recto, y causa el 22% de las cardiopatías isquémicas. Un estudio señaló que el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca aumentó 1,5 veces en las personas que son perezosas para hacer actividad física y ejercicio. De hecho, la prevención y el control de diversas enfermedades mencionadas anteriormente es muy fácil y económico, es decir, al invitar al cuerpo a estar siempre activo, tanto en forma de actividad física como deportiva.

¿Cuál es la diferencia entre actividad física y ejercicio?

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que es producido por los músculos, como gasto de energía / energía. Generalmente se expresa como kilocalorías. La actividad física incluye caminar, correr, subir escaleras y actividades diarias como barrer, lavar y limpiar la casa. Estilo de vida como siempre tomar el ascensor, drive thru, órdenes de entrega , sentarse durante horas frente a la computadora es un mal estilo de vida, considerando que esta actividad no requiere mucha energía y movimiento muscular. Existen varios grados de actividad física, a saber, grados leves, moderados y fuertes, dependiendo de la energía gastada para realizar estas actividades.

Mientras que los deportes son actividades físicas estructuradas y planificadas. Esta actividad consiste en la repetición de movimientos corporales que se realizan para mantener uno o más componentes de la forma física, ya sea para entrenar la resistencia corazón-pulmón, la fuerza muscular, la resistencia muscular, la flexibilidad muscular e incluso la construcción de la forma corporal deseada.

Entonces, la actividad física y el deporte son diferentes, pero ambos deben realizarse para mantener un cuerpo sano. Generalmente, se puede lograr una mejor salud mediante al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Sin embargo, la OMS recomienda una combinación saludable, a saber, la pirámide de ejercicios que consta de 3 niveles completos que son más fáciles de entender.

¿Qué es una pirámide deportiva?

La pirámide de ejercicios es una mejora de ejercicio recomendada, que combina actividad física y ejercicio. Esta pirámide nos ayuda a recordarla y practicarla en la vida cotidiana. Esta pirámide también presenta actividades que deben limitarse para mantener la aptitud corporal.

NIVEL 1

El nivel 1 es la actividad física diaria, la base de la aptitud física. El cuerpo debe estar entrenado para moverse, así que trate de mantenerse activo durante al menos 30 minutos todos los días. Las actividades se pueden realizar de forma continua o en combinación con cada actividad, al menos 10 minutos. ¿Qué puedes hacer a este nivel?

• Cuando esté en oficinas o tiendas, use las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o ascensores. Subir o bajar escaleras es una actividad moderada que puede reducir calorías sin que nos demos cuenta.
• Limite el uso de vehículos motorizados.
• A pie para llegar a un lugar no muy lejano.
• Jardinería en el tiempo libre o los fines de semana.
• Estacione el vehículo más lejos para poder realizar pasos adicionales cada día.

NIVEL 2

El nivel 2 consiste en ejercicio aeróbico y deportes recreativos. Para este nivel, debe hacerlo de 3 a 5 veces por semana siempre que:

• Ejercicio aeróbico → 20 minutos a la vez. La duración recomendada es de 20 a 60 minutos. Las formas de actividad incluyen caminar a paso ligero, trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar
• Deportes recreativos → 30 minutos / tiempo. Por ejemplo, fútbol, ​​fútbol sala, baloncesto, tenis, artes marciales y aeróbic. No olvide calentar y enfriar siempre. Siga las reglas y el equipo seguros para el deporte que elija.

NIVEL 3

En este nivel, las actividades que inicias son un poco pesadas y requieren más energía. Sin embargo, aquellos de ustedes que hayan pasado correctamente los niveles 1 y 2 no se sentirán abrumados, porque su cuerpo se ha adaptado lo suficiente. En este nivel, solo necesita hacerlo 2-3 veces por semana siempre que:

• Ejercicios de flexibilidad → Puedes hacer estirar simple o yoga. Realiza movimientos durante 1 minuto. Repita por 3 series. No olvide calentar antes de hacer este ejercicio. Mantenga cada estiramiento en un punto de estiramiento y no fuerce el estiramiento hasta el punto en el que duela.
• Entrenamiento de fuerza y ​​resistencia → levantamiento de pesas, abdominales, flexiones . En términos simples, puede usar una botella de agua grande llena de agua si no tiene una barra. Haz de 8 a 12 repeticiones de 3 series. No olvide dar al menos 1 día de descanso entre los días de entrenamiento.

Entonces, esos son los 3 niveles de ejercicio que necesita saber. En la parte superior de la pirámide, limita las actividades que te atraen atascado en una posición, por ejemplo, viendo la televisión, jugando o estando en línea durante horas en la computadora y sentado durante más de 30 minutos.

Para obtener mejores resultados, también es imperativo que planifique sus actividades diarias y establezca metas razonables. Encuentre actividades que disfrute y no tema emprender nuevas actividades si comienza a aburrirse. ¡Feliz movimiento y vida saludable!

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