8 cosas que hacen que te despiertes a menudo en medio de la noche & bull; hola saludable

Todos tienen sus propias razones para quedarse despiertos hasta tarde. Ya sea para trabajar en tareas escolares sin terminar, póngase al día plazo trabaja, o esta esperando videollamada de un amante que está en otro campo a través. Sin embargo, lo más molesto es cuando nos despertamos constantemente en medio de la noche mientras dormimos. Como resultado, incluso si ha dormido durante ocho horas, se despertará por la mañana todavía con sueño debido a la alteración del sueño.

Dormir bien no es un gran problema. Pero, de hecho, un estudio dice que el 70% de las personas que tienen problemas para dormir experimentarán fatiga por la mañana, por lo que puede interferir con las actividades diarias. Incluso de acuerdo con Centro de Enfermedades Crónicas (CDC), los trastornos del sueño están asociados con el riesgo de desarrollar hipertensión, diabetes, depresión, obesidad, cáncer, aumento de la mortalidad y reducción de la calidad de vida y la productividad.

¿Cuáles son las razones por las que a menudo nos despertamos en medio de la noche?

Las siguientes son cosas que pueden hacer que se despierte durante el sueño:

1. Dolor

El dolor o la sensibilidad pueden ocurrir debido al estrés o al deterioro de la salud. En un estudio, el 15% de los estadounidenses informaron sufrir dolor crónico y 2/3 también informaron tener problemas para dormir. El dolor de espalda, los dolores de cabeza y el síndrome de la articulación temporomandibular (problemas con los músculos de la mandíbula) son las principales causas de la falta de sueño asociada con dolores o molestias.

2. Enfermedad mental y estrés

También puedes despertarte en medio de la noche pensando en muchas cosas, como tu trabajo, tu relación con tu novio o una asignación universitaria que no desaparece. Por último, siempre te acuestas con toda la ansiedad que a menudo conduce al estrés. Y resulta que el insomnio es uno de los síntomas y causas de la depresión y la ansiedad que dificulta el sueño.

3. Ronquidos

El ronquido es una condición común que puede afectar a cualquier persona. Por lo general, el hábito de roncar es más común en hombres y personas con sobrepeso. El hábito de roncar, resulta que no solo perturba a su compañero de sueño, sino que también daña la calidad de su propio sueño. Este hábito puede tratarse con asistencia médica para dormir bien por la noche.

4. Jet lag

Viajar a un país con una zona horaria diferente puede afectar su tiempo de sueño. A esto se le llama desfase horario. Nuestros cuerpos pueden tardar hasta tres días en adaptarse al nuevo horario de luz y sueño en otra zona horaria. Esto puede dificultarle el sueño.

5. Cambios hormonales

La menopausia, la menstruación y el embarazo son algunas de las principales fuentes de problemas de sueño entre las mujeres. De acuerdo a Fundación Nacional del Sueño , aproximadamente el 40% de las mujeres perimenopáusicas (personas que están en transición a la menopausia) tendrán problemas para dormir.

6. Enfermedades y afecciones médicas

A menudo, la dificultad para dormir viene acompañada de otras afecciones médicas. Con enfermedades pulmonares o asma, por ejemplo, las sibilancias y la falta de aire pueden interferir con su sueño, especialmente por la mañana. Si tiene insuficiencia cardíaca, puede tener patrones de respiración anormales. De hecho, el Parkinson y otras enfermedades neurológicas pueden causar dificultad para dormir.

7. Bebe café

Por lo general, todos los que beben café tendrán más dificultades para dormir debido al contenido de cafeína en el café. Debido a que la cafeína es un estimulante, la mayoría de la gente la usa después de levantarse por la mañana o para mantenerse alerta durante el día o incluso por la noche. Si bien es importante tener en cuenta que la cafeína no puede reemplazar el sueño, consumir café con cafeína puede hacernos sentir más alerta y despertarnos en medio de la noche, al bloquear los químicos que inducen el sueño en el cerebro y aumentar la producción de adrenalina.

8. Fatiga

El número de actividades suele ser agotador. Tengo muchas ganas de acostarme en la cama para irme a dormir rápidamente y recargar la energía perdida. Sin embargo, sentirse cansado puede hacer que te despiertes del sueño. Resulta que en realidad hay una gran diferencia entre estar cansado y tener sueño.

Cuando estás cansado, tu cuerpo todavía está en duda si estás cansado debido al estrés o al realizar actividad física. En pocas palabras, apresurarse a la cama no es lo mismo que apresurarse a la cama.