3 Secretos para mantener el peso antes de la menopausia & bull; hola saludable

Al acercarse a la menopausia, muchas mujeres a menudo aumentan de peso. Este es uno de los síntomas de la menopausia más comunes. Incluso las mujeres activas y saludables pueden aumentar de peso en los años previos a la menopausia. La buena noticia es que puede hacer varias cosas para mantener su peso durante la menopausia.

Aumento de peso y menopausia.

No está claro por qué la menopausia afecta el aumento de peso. Sin embargo, se sospecha que los cambios hormonales son la causa. Al entrar en la menopausia, los cambios hormonales pueden provocar un aumento de peso. Esto está relacionado con la hormona estrógeno.

En la menopausia, los niveles de estrógeno bajan más que antes. Esta disminución de los niveles de estrógeno provoca un aumento de peso alrededor del estómago y las caderas.

Esto también se describe en un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology.

Cómo mantener el peso al entrar en la menopausia

1. Ejercicio regular

Puede hacer varios ejercicios para mantener su peso estable. Por ejemplo, nadar, caminar, andar en bicicleta, correr, entrenamiento de resistencia o fuerza y ​​ejercicio aeróbico.

Pruebe el ejercicio de alta intensidad intercalado con baja intensidad. Así que no seas demasiado pesado, pero tampoco demasiado ligero. Debe hacer ejercicio con regularidad y comenzar gradualmente.

Según las recomendaciones de los CDC de EE. UU., Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana y dos o más días a la semana de entrenamiento de fuerza para las piernas, las caderas, la espalda, el estómago, el pecho, los hombros y los brazos.

2. Dieta saludable

La grasa realmente hace que la comida sepa mejor. No es necesario que elimine la grasa por completo de su dieta. Solo necesita elegir grasas que sean buenas para su salud. Las grasas saludables provienen de fuentes vegetales como las aceitunas y los frutos secos.

Además, limite los alimentos con alto contenido de calorías y azúcar. Los alimentos ricos en calorías y azúcar pueden proporcionar un exceso de calorías al cuerpo. El exceso de calorías eventualmente provocará un aumento de peso.

Coma muchas verduras y frutas porque contienen muchos nutrientes. Las verduras y las frutas también contienen carbohidratos y tienen un alto contenido de fibra, lo que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo. La fibra también puede ayudar a mantener su salud digestiva.

No solo elige alimentos saludables, también debe comer en el momento adecuado. Establezca un horario regular para comer. Por ejemplo, siempre desayune a las 7 am y cene a las 7 pm.

3. Duerma lo suficiente

No dormir lo suficiente tendrá un impacto en las hormonas del hambre, a saber, la grelina y la leptina. La grelina y la leptina se vuelven disfuncionales cuando tiene falta de sueño.

Trate de acostarse a la misma hora todos los días. Duerma 8 horas al día. La falta de sueño tiende a hacer que comas más alimentos y te provoque antojos de alimentos poco saludables al día siguiente.

Mantenga su habitación fresca y apague todas las pantallas encendidas durante al menos una hora antes de que quiera irse a dormir. Si realmente no puede hacer eso, use un parche en el ojo para contrarrestar los efectos perturbadores del sueño de la luz azul.

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