6 Movimiento para reducir la circunferencia de la cintura rápidamente y toro; hola saludable

Todos querrían tener una buena forma corporal y un peso ideal, no solo las mujeres que a menudo prestan atención a la forma del cuerpo, incluso los hombres lo hacen. Uno de ellos es tener una cintura ideal y pequeña. Esto no solo te hará sentir feliz y más seguro, sino que tener un tamaño de cintura ideal y normal también es bueno para tu salud en general. ¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de reducir la circunferencia de la cintura?

LEA TAMBIÉN: 4 claves principales para encoger un vientre distendido

La circunferencia de la cintura también afecta la salud

El tamaño de su cintura es uno de los puntos de referencia que determinan si tiene sobrepeso o no, y si tiene niveles altos de grasa en sangre o no. El tamaño normal de la cintura es un máximo de 101 para los hombres y un máximo de 89 para las mujeres. Si tiene una circunferencia de cintura mayor que este número, entonces tiene una circunferencia de cintura grande. Se puede estimar que el tamaño de la cintura está provocado por la acumulación de grasa subcutánea y grasa visceral que se produce.

Casi toda la grasa total de su cuerpo, o aproximadamente el 90%, se encuentra en forma de grasa subcutánea, que es la grasa que se encuentra debajo de la piel. Mientras tanto, la grasa visceral es solo alrededor del 10% y se encuentra en las partes internas del cuerpo, es decir, entre los órganos. Tener grasa visceral es más peligrosa que la grasa subcutánea y puede causar diversas enfermedades degenerativas como enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca, diabetes mellitus y ataque cardíaco.

Entonces, ¿qué puedes hacer para reducir la circunferencia de tu cintura? Estos son los ejercicios más efectivos para reducir su cintura 20 cm en 6 semanas.

LEA TAMBIÉN: 6 tipos de obesidad: ¿cuál es usted?

Movimiento para reducir la circunferencia de la cintura.

1. Abdominales en bicicleta

Movimiento crujidos de bicicleta es una combinación de movimientos entre abdominales y movimientos como pedalear en bicicleta. Entonces, puedes comenzar este movimiento recostándote en la colchoneta y preparándote como si quisieras hacer abdominales como de costumbre. Luego, cruza los brazos y colócalos detrás de tu cabeza. Luego doble las rodillas y mueva las piernas como si estuviera pedaleando en bicicleta. Haga esto durante aproximadamente 20 a 30 repeticiones.

2. Abdominales de cintura

Las abdominales son movimientos que harán que sus músculos abdominales funcionen. La combinación de abdominales con varios otros movimientos maximizará el trabajo de los músculos abdominales y hará que se reduzca la circunferencia de la cintura. Puede comenzar recostándose como si estuviera en una sentada normal con las manos detrás de la cabeza, una pierna estirada en el suelo y la otra doblada sobre la pierna estirada. Luego haga abdominales con 20 a 30 repeticiones. No olvide cambiar la posición de sus piernas.

LEA TAMBIÉN: La obesidad reduce la fertilidad femenina

3. Sentadillas

Este movimiento comienza en una posición de pie con las piernas ligeramente extendidas al ancho de las caderas. Luego levante las pesas aproximadamente 1 kg y divida el peso de manera que se levante a ambos lados de los brazos. Después de eso, doble las rodillas, baje las caderas como si fuera a sentarse en una silla, incluso si la silla es solo una sombra. Luego, mire y los brazos que llevan el peso hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos segundos y repita este movimiento unas 20 veces.

4. Levantamiento de piernas

Empiece en posición de montar a caballo, descansando sobre los pies y las manos. La mano izquierda sostiene un peso de 1 kg, luego levanta la pierna derecha en un movimiento de patada. Luego, levante la mano izquierda hacia afuera del cuerpo mientras levanta la pierna. Sostenga por un momento, haga esto unas 20 veces y cambie los pesos y movimientos para que lo haga la otra pierna y mano.

LEA TAMBIÉN: Por qué un estómago distendido es más peligroso que la obesidad común

5. Estocadas

Párese sobre las piernas ligeramente separadas, luego coloque el pie izquierdo frente a la pierna derecha. Levante un peso de aproximadamente 1 kg en cada mano. Luego doble una pierna hacia atrás sobre su tobillo. Luego, levante simultáneamente los brazos que levantan el peso hacia la parte delantera de su pecho formando codos de 90 grados. Sostenga por un momento y regrese a la posición inicial. Haga esto durante unas 20 repeticiones moviendo las piernas alternativamente.

Además, varios deportes que se pueden hacer para reducir el tamaño de la cintura son la natación, el ciclismo y la carrera. Debe dedicar al menos unos 20 minutos a quemar grasa en la cintura.

X