5 formas de deshacerse de los ronquidos debidos a la apnea del sueño sin cpap

Personas que tienen problemas para dormir. ronquidos La apnea crónica del sueño, también conocida como apnea del sueño, a menudo se recomienda dormir con CPAP. Desafortunadamente, las máscaras de CPAP a menudo hacen que dormir sea incómodo porque no puede elegir una posición cómoda para dormir. Pero no tienes que preocuparte. De hecho, puede reducir los ronquidos y otros síntomas de la apnea del sueño de una manera más natural. Entonces, ¿cómo deshacerse de él? ronquidos sin la ayuda del CPAP? Siga leyendo para conocer las siguientes reseñas.

Cómo deshacerse de los ronquidos de forma natural

No solo durmiendo ronquidos , las personas que padecen apnea del sueño a menudo se despiertan repentinamente durante el sueño porque dejan de respirar. Esto, por supuesto, hace que su sueño sea incómodo y lejos de la calidad.

De hecho, una de las soluciones efectivas para superar los ronquidos es utilizar una herramienta CPAP. Sin embargo, debido a que deben usarse continuamente durante el sueño, algunos pacientes se quejan de que se sienten incómodos porque no pueden cambiar de posición para dormir.

Eits, no se preocupe todavía. En realidad, hay varias formas de deshacerse de los ronquidos debidos a la apnea del sueño que son más fáciles y naturales, también conocidas como sin herramientas. Así es cómo:

1. Cambiar la posición para dormir

Si ha estado durmiendo boca arriba cada vez que duerme, intente cambiar su posición para dormir a partir de esta noche. En lugar de inducir un sueño profundo, dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos.

Dormir boca arriba hace que la base de la lengua se empuje hacia atrás y obstruya el paso del aire. Como resultado, el sonido y el aire se combinan en vibraciones y crean sonido. ronquidos que está apretado mientras duerme.

Por lo tanto, intente cambiar su posición durmiendo sobre su lado derecho o izquierdo. La posición para dormir de lado puede ayudar a aflojar la garganta y ayudar a que el aire vuelva a la normalidad.

2. Controlar el peso corporal

Los médicos suelen recomendar a las personas que padecen apnea del sueño que bajen de peso. La obesidad, especialmente la acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo, puede aumentar el riesgo de obstrucción de las vías respiratorias y los conductos nasales.

Esta condición bloquea el flujo de aire que ingresa al cuerpo. No solo eso, también puede hacer que deje de respirar repentinamente y durante largos períodos de tiempo mientras duerme.

Por esta razón, controlar el peso es una forma de perder ronquidos eso es importante para ti. Con un peso corporal normal, la presión sobre el tracto respiratorio se reduce, la abertura es más ancha y, en última instancia, reduce los síntomas de la apnea del sueño.

3. Yoga

La apnea del sueño ocurre cuando la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo disminuye debido a un estrechamiento de las vías respiratorias. Para solucionar este problema, intentemos una rutina de yoga a partir de ahora.

No solo fortalece el corazón, los ejercicios de respiración durante el yoga ayudarán a estimular el flujo de oxígeno hacia el cuerpo. Si se hace con regularidad, su sistema respiratorio será más fuerte y saludable. Puedes respirar libremente y ya no te molestarán los hábitos. ronquidos .

4. Instale un humidificador

Cómo deshacerse de ronquidos debido a la apnea del sueño también puede utilizar un humidificador. Un humidificador es un tipo de herramienta que funciona para mantener la humedad del aire en una habitación que tiende a secarse.

Por eso, esta herramienta es útil para aliviar la respiración y reducir la irritación de los bronquios. El aire inhalado se sentirá más húmedo y suavizará la inflamación en el tracto respiratorio.

Para obtener los máximos resultados, agregue algunos aceites esenciales que no solo relajan el cuerpo, sino que también calman el tracto respiratorio. Por ejemplo, aceite de lavanda, menta o eucalipto. Los tres aceites esenciales tienen propiedades antiinflamatorias que pueden prevenir la congestión de los músculos de la garganta.

5. Deje de fumar y beber alcohol

Si está acostumbrado a beber alcohol, no es de extrañar que haga sonidos de ronquidos mientras duerme. De hecho, beber alcohol puede relajar los músculos del cuerpo, incluidos los músculos de la garganta.

Si los músculos de la garganta se relajan demasiado, empujará la lengua hacia atrás y obstruirá la respiración. Además, el contenido de alcohol también puede desencadenar una inflamación en el tracto respiratorio que bloquea el flujo de aire.

Al igual que el alcohol, fumar también puede hacer que las vías respiratorias se inflamen. Cuanto mayor sea la hinchazón, más estrecha se volverá la vía respiratoria y provocará un sonido de ronquido.

No solo por su salud, dejar de fumar y beber alcohol es también la forma más eficaz de deshacerse de los ronquidos. También evite tomar pastillas para dormir y varios antihistamínicos que pueden relajar las vías respiratorias.