6 tipos de ejercicio para lidiar con el estreñimiento

El estreñimiento o lo que también se llama estreñimiento es una condición en la que tiene dificultad para defecar. Para aquellos de ustedes que experimentan estreñimiento, seguramente el dolor o malestar en el estómago pueden interferir con sus actividades. Bueno, hay varios ejercicios que pueden reducir el estreñimiento. Estos movimientos también son muy fáciles y prácticamente todos los hacen. ¿Cuáles son los ejercicios para tratar el estreñimiento? Compruébalo aquí.

¿Puedes hacer ejercicio para tratar el estreñimiento?

El ejercicio, especialmente la gimnasia, puede acelerar el movimiento de los alimentos en el intestino grueso. Si los alimentos pasan rápidamente por el intestino grueso, el cuerpo absorberá menos agua de las heces.

¿Por qué debería absorberse menos agua? Si se absorbe mucha agua de las heces, la textura se endurecerá y se secará, lo que dificultará el paso por los intestinos. Si la textura no es demasiado dura porque contiene suficiente agua, las heces saldrán del cuerpo sin problemas.

Además, el ejercicio también ayudará a su respiración y aumentará su frecuencia cardíaca. Esta condición estimulará las contracciones intestinales naturales. Los músculos intestinales que se contraen de manera eficiente ayudarán a que el gasto de alimentos en el intestino sea más fluido.

Ejercicio para tratar el estreñimiento

1. Cardio

El ejercicio cardiovascular aumentará su respiración, frecuencia cardíaca y estimulará sus músculos y nervios para que funcionen de manera óptima. Además, es muy probable que los cambios en el estilo de vida que se realizan cuando hace ejercicio cardiovascular con regularidad aumenten la ingesta de agua, coman mejor y reduzcan el estrés.

Los ejercicios cardiovasculares incluyen caminar, nadar, zumba y trotar. Si trabaja o tiene actividades al aire libre, haga que su cuerpo esté siempre activo cuando viaje, por ejemplo, caminando rápido.

Primero, calienta caminando normalmente durante 5 minutos. En segundo lugar, durante 30 minutos camine a un ritmo rápido. En tercer lugar, cuando se acerque al minuto 30, reduzca la velocidad al caminar mientras hace extensión .

Si no puede hacer hasta 30 minutos de caminata rápida, hágalo en 10 a 15 minutos de caminata rápida varias veces al día.

2. Yoga

Algunas posturas de yoga pueden reducir el estrés y aumentar el flujo sanguíneo al tracto digestivo para que pueda estimular las deposiciones. Por eso el yoga puede ser un deporte para tratar el estreñimiento. Hay varias poses que puedes hacer por la mañana, por la noche o por la noche en casa.

Postura de pintura y vaca

Esta pose comienza en la posición de gatear del bebé. Ambas palmas y rodillas descansando sobre la colchoneta o el suelo. Cuando poses para pintar, exhala. Mientras tanto, cuando estés en la postura de la vaca, inhala. Repite el movimiento alternando pintura, vaca, pintura, vaca, etc. hasta 10 veces por pose. Siga la siguiente imagen.

Pose de pintura

Postura de la vaca

Postura para aliviar el viento

Acuéstese en la colchoneta. Doble las piernas sobre el pecho. Abrace ambos pies con las manos. Sostenga por unos minutos. También puede hacer esto alternando las posiciones de las piernas. Uno se enderezó, el otro se inclinó mientras se abrazó y sostuvo durante 30 segundos. Más detalles, considere la siguiente imagen.

Postura para aliviar el viento con ambas piernas a la vez

Poses para aliviar el viento una por una

Torsión suspina

Acuéstese en la colchoneta. Primero, doble las piernas en una postura para aliviar el viento con una pierna. En segundo lugar, empuje la pierna doblada hacia el otro lado. Si la pierna derecha está doblada, empújela hacia la izquierda y manténgala en esta postura. Mantenga sus hombros contra la colchoneta. Solo se mueven las piernas. Mantenga la pose como se muestra a continuación. A continuación, alterna la pierna izquierda.

3. Ejercicios de los músculos del suelo pélvico

Alrededor de los huesos de la pelvis hay un grupo de músculos que sostienen los órganos pélvicos internos y los órganos abdominales inferiores. Tener una afección pélvica durante el estreñimiento dificulta que una persona mueva los músculos durante las deposiciones. Estos movimientos pueden ayudar a mejorar la condición de su pelvis.

Postura de sentadilla profunda

Esta posición es para hacer una postura en cuclillas con las piernas derecha e izquierda bien abiertas. Mantenga los tobillos y las rodillas paralelos (verticales), no las rodillas sobre los tobillos. Carga tu peso hacia atrás, sobre tus glúteos y hacia abajo.

Algunas personas pueden sentir un poco pesado al principio, por lo que puede usar un taburete corto al principio para soportar su peso, que se centra en las nalgas.

Lentamente, levante la silla y entrene los músculos de los glúteos para sostener su propio peso. Bájese lo más que pueda manteniendo las rodillas no sobre los tobillos sino paralelas.

Entre la pierna derecha e izquierda, inserte la mano como se muestra a continuación. Repite esta postura 10 veces.

Estocada hacia adelante

Avanza un pie. Baje las caderas hasta que las piernas por delante y por detrás formen un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que sus rodillas estén perpendiculares a sus tobillos, no demasiado hacia adelante o hacia atrás. Realiza alternando pierna derecha y pie izquierdo. Haz 5 repeticiones para cada pierna y mantén cada postura durante 5 segundos.

X