Ejercicios pliométricos, ejercicios cardiovasculares que hacen que el cuerpo sea ágil y enérgico.

Al hacer ejercicio en el gimnasio, ¿alguna vez ha visto a algunas personas que hacen ejercicio mientras saltan hacia arriba y hacia abajo? caja o caja? ¿O podría verlo lanzar y atrapar la pelota mientras se mueve activamente? Bueno, este deporte se llama entrenamiento pliométrico. En realidad, ¿qué es el entrenamiento pliométrico y cuáles son sus beneficios? Vamos, descúbrelo con más detalle en la siguiente reseña.

¿Qué es el entrenamiento pliométrico?

Fuente: Verywellfit

En pocas palabras, el entrenamiento pliométrico es un tipo de ejercicio que requiere que saltes o estés activo. Este ejercicio se puede realizar sin o con dispositivos de asistencia, por ejemplo, saltar sobre una caja o caja , saltar la cuerda, allanamiento mientras sostiene la pelota, y así sucesivamente.

Dado que la pliometría está dominada por los saltos repetitivos, su cuerpo dependerá mucho de la fuerza de las piernas. Este movimiento es útil para aumentar el reflejo de estiramiento en sus pies.

Cada vez que aterrice del salto, los músculos del muslo se estirarán y luego se contraerán nuevamente para el siguiente salto. Como resultado, el segundo salto y así sucesivamente serán mucho más altos y fuertes.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento pliométrico?

Fuente: Livestrong

Los ejercicios pliométricos ofrecen muchos beneficios para la salud. Por lo general, los deportistas aprovechan este deporte para realizar entrenamientos de agilidad y fuerza, especialmente en piernas y articulaciones.

Además, los ejercicios pliométricos también se pueden utilizar como una opción para el ejercicio cardiovascular. La razón es que este tipo de ejercicio puede quemar 10 calorías en solo un minuto en comparación con otros ejercicios cardiovasculares, como se informa en la página de Forma.

Cuanta más rutina realice este ejercicio, más acostumbrado estará su cuerpo a moverse con rapidez. Su cuerpo se vuelve más adaptable e inteligente cuando realiza otros tipos de ejercicio, ya sea cardio, entrenamiento de fuerza o incluso actividades diarias. Tampoco te lastimas fácilmente después de hacer deporte.

Tenga esto en cuenta primero antes de intentar ejercicios pliométricos.

Al igual que con otros tipos de ejercicio, hay una serie de cosas a las que debe prestar atención antes de realizar ejercicios pliométricos. Recuerde, este ejercicio incluye deportes de alta intensidad que son muy susceptibles al riesgo de lesión.

Por lo tanto, no se recomienda que haga ejercicios pliométricos inmediatamente sin hacer otros ejercicios primero, durante al menos siete meses.

Si no prueba primero una rutina de ejercicios, los músculos de su cuerpo (especialmente las piernas) se sorprenderán cuando reciba mucha presión de los ejercicios pliométricos. El riesgo de lesiones es inevitable.

Para empezar, primero trate de hacer ejercicio regularmente para que su cuerpo esté más preparado y en forma. Por ejemplo, con ejercicios de salto, allanamiento etc. Una vez que su cuerpo se acostumbre, haga una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza antes de pasar a la pliometría.

Pautas para realizar ejercicios pliométricos que sean correctos y estén a salvo de lesiones

1. Calefacción

Lo primero que debe hacer antes de la pliometría es calentar durante al menos cinco minutos. Su finalidad es calentar y preparar tu cuerpo antes de iniciar el ejercicio.

2. Use equipo deportivo

Asegúrese de llevar el equipo deportivo adecuado, incluidos calcetines cómodos y calzado deportivo. No solo hace que el ejercicio sea más cómodo, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones durante la práctica de deportes.

Elija una superficie que no sea demasiado difícil para hacer los ejercicios pliométricos, por ejemplo, pisos de madera, pisos de gimnasio o Pista para correr que sobre una superficie de hormigón.

3. Cuida tus pies mientras aterrizan

Recuerde, el ejercicio pliométrico es un tipo de ejercicio de alta intensidad. Por lo tanto, debe hacerlo con cuidado para no lesionarse.

Al saltar, preste atención a dónde aterrizan sus pies cuando aterriza. Evite pisar fuerte cuando golpee el suelo. Trate de tocar con cuidado los dedos de los pies en el suelo primero, luego inmediatamente seguido por los talones.

Para no confundirse, puede practicar primero con saltos ligeros. Si la técnica es correcta, puede intentar ejercicios pliométricos con ayuda. entrenador personal .

4. Sea coherente con el momento del ejercicio

No espere hasta que su cuerpo esté exhausto antes de decidir detener la pliometría. De hecho, debes ser constante con tu tiempo de ejercicio. Por lo tanto, si ha realizado el ejercicio pliométrico durante 15 minutos pero su cuerpo aún se siente en forma, detenga este ejercicio y descanse inmediatamente.

Por ejemplo así. Después de calentar durante 5 minutos, trote durante 5 minutos. Empiece a hacer ejercicios pliométricos saltando caja durante 1 minuto, luego trote durante otros 5 minutos para relajar su cuerpo.

Después de eso, haz una pequeña pausa para inhalar y mantener tu cuerpo en equilibrio antes de comenzar nuevamente el ejercicio.

X