Tabla de contenido:
- ¿Qué es una bebida isotónica?
- Las bebidas isotónicas son buenas para las personas gravemente deshidratadas
- ¿Son las bebidas isotónicas necesarias para las necesidades diarias?
¿Consumes a menudo bebidas isotónicas? ¿Sabes lo que contiene?
¿Qué es una bebida isotónica?
Las bebidas isotónicas a menudo se confunden con bebidas energéticas o bebida energética sin embargo, son dos cosas diferentes. Bebidas isotónicas, incluidos tipos bebida deportiva que contienen carbohidratos, minerales y electrolitos, mientras que las bebidas energéticas contienen más sustancias que el cuerpo no necesita, como cafeína, taurina, guaraná, creatina y varios aditivos que se utilizan para estimular el cuerpo.
Las bebidas isotónicas son bebidas destinadas a deportistas, para reponer rápidamente líquidos, electrolitos y azúcar en deportistas. Este tipo de bebida puede ser absorbido rápidamente por el cuerpo porque tiene la misma concentración y presión osmótica que los fluidos corporales.
Al menos una bebida isotónica contiene al menos 12 a 16% de carbohidratos, así como agua, 19 gramos de azúcar, 200 mg de sodio y 80 calorías por 250 ml, según la marca.
Las bebidas isotónicas son buenas para las personas gravemente deshidratadas
De hecho, el 70% de la composición corporal es fluida. Por lo tanto, los líquidos tienen un papel importante que desempeñar en el mantenimiento de las funciones corporales, como regular la temperatura corporal, proteger los órganos y tejidos del cuerpo y ser un lubricante en las articulaciones.
Sin embargo, la cantidad de líquido en el cuerpo siempre cambia según el nivel de actividad que hacemos todos los días. El cuerpo excreta líquidos a través de la respiración, la orina y el sudor.
Los fluidos que libera el cuerpo no solo consisten en agua, sino también en varios electrolitos que contiene, por lo que cuando sudamos, también experimentaremos deficiencia de electrolitos. Un litro de sudor consiste en 0.02 gramos de calcio, 0.05 de magnesio, 1.15 gramos de sodio, 0.23 de potasio y 1.48 gramos, y esto puede variar de persona a persona.
La deshidratación puede ocurrirle a cualquier persona, pero quienes corren mayor riesgo de deshidratación son los atletas o las personas que practican deportes extremos, o cuando el cuerpo está severamente deshidratado, lo que puede tener varios efectos adversos en el cuerpo, como dolores de cabeza, alucinaciones, fatiga y convulsiones.
Por lo tanto, esta bebida es adecuada para personas que están severamente deshidratadas porque las bebidas isotónicas tienen buenas capacidades de rehidratación, es decir, la capacidad de devolver los fluidos corporales a sus condiciones normales. Cuando ocurre la rehidratación, ocurre el reemplazo de electrolitos en el cuerpo.
Cuando los atletas hacen ejercicio durante al menos 30-40 minutos, habrá una disminución de los carbohidratos en el cuerpo que se utilizan como la principal fuente de energía, un aumento de la temperatura corporal y una disminución de los fluidos circulantes en el cuerpo que pueden causar fatiga.
El agua por sí sola no es suficiente para reemplazar el líquido que sale del cuerpo al hacer ejercicio vigoroso. Como resultado, los atletas necesitan bebidas como bebidas isotónicas que puedan reemplazar rápidamente los carbohidratos, el agua y los electrolitos perdidos.
Además, diversos estudios también han demostrado que los deportistas que consumen bebidas isotónicas durante el entrenamiento y en las competiciones pueden mejorar el rendimiento y reducir la fatiga por deshidratación.
¿Son las bebidas isotónicas necesarias para las necesidades diarias?
Se ha mencionado anteriormente que las bebidas isotónicas son bebidas que son específicamente para deportistas o personas que están severamente deshidratadas, como las personas que experimentan diarrea aguda o crónica. Sin embargo, no pocas personas saben que las bebidas isotónicas no son bebidas que se puedan beber todos los días. Una encuesta realizada en Estados Unidos mostró que de 78 adolescentes, al menos el 56,4% casi consumía bebidas isotónicas a diario. Las razones por las que consumen bebidas isotónicas también varían, ya que las bebidas isotónicas tienen buen sabor, son más saludables que los refrescos y pueden eliminar la sed de manera adecuada. Entonces, ¿esta bebida es saludable y buena para consumir todos los días?
Las bebidas isotónicas solo son aptas para el consumo de personas que hacen ejercicio regularmente durante al menos 90 minutos al día. Si no hace ejercicio vigoroso y no está muy deshidratado, es recomendable no consumir bebidas isotónicas con frecuencia. Esto se debe a que las bebidas isotónicas tienen altos niveles de azúcar. De modo que si lo consume regularmente sin hacer ejercicio, solo aumentará su consumo de calorías en un día y puede provocar que experimente exceso de peso.
Según una investigación realizada en Nueva Zelanda, el consumo de bebidas isotónicas se asocia con una mayor incidencia de sobrepeso, diabetes mellitus tipo 2, enfermedades cardíacas y presión arterial alta debido a los altos niveles de azúcar y sodio que contienen. Además, el consumo inadecuado de bebidas isotónicas agravará los riñones. Por lo tanto, consumir agua es la opción más adecuada para satisfacer sus necesidades de líquidos y electrolitos y mantenerlo hidratado.
