¿Qué pasa si comes demasiada fruta? & Toro; hola saludable

La fruta es un tipo de alimento que siempre recomiendan los expertos en salud debido a sus beneficios que pueden ayudar a mantener la función y la salud del cuerpo. No es raro que la mayoría de las personas piensen en la fruta como un súper alimento y luego tiendan a comer mucha fruta con la razón de obtener varios beneficios de la fruta. Pero, ¿es cierto que comer toda la fruta en grandes cantidades puede brindarle los beneficios para la salud que desea?

Problemas que pueden ocurrir si come demasiada fruta

1. Efectos adversos del azúcar y los carbohidratos

El azúcar no solo está en forma de azúcar, la fruta también es una fuente de azúcar. Los carbohidratos que consumimos habitualmente se descompondrán más tarde en componentes más simples, a saber, glucosa, y luego el cuerpo los utilizará como fuente de energía. En la fruta, hay un tipo de azúcar llamado fructosa. La fructosa es un tipo especial de azúcar que se encuentra solo en la fruta. Después del consumo, el metabolismo de la fructosa se producirá en el hígado o en el hígado.

Uno de los problemas que pueden ocurrir cuando consume demasiada azúcar es un aumento en los niveles de azúcar en sangre y conduce a la diabetes. Por lo general, el tipo de alimento al que se culpa cuando hay un aumento de azúcar en sangre es una fuente de carbohidratos como el arroz blanco y los productos de harina procesada (tortas, pan, pasta). El aumento de los niveles de azúcar en sangre puede hacer que se almacene más grasa en el cuerpo y desencadenar resistencia a la insulina y, finalmente, conducir a la diabetes mellitus tipo 2.

Sin embargo, no solo las fuentes alimenticias de carbohidratos simples pueden trabajar para aumentar los niveles de azúcar en sangre. La fructosa presente en la fruta también puede aumentar sus niveles de azúcar. Cuando hay demasiada azúcar en el cuerpo, el hígado o el hígado convertirán el exceso de azúcar en grasa. La grasa que proviene del exceso de azúcar se almacena específicamente en forma de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre que es peligrosa. Los triglicéridos se almacenan en las células grasas de todo el cuerpo. El consumo excesivo de azúcar también puede provocar la formación de grasa abdominal, un tipo de grasa peligroso que puede aumentar el riesgo de padecer diversas enfermedades degenerativas en el futuro, incluida la diabetes mellitus.

Aunque hay muy pocas posibilidades de que sufra de diabetes solo porque come demasiada fruta, comer alimentos que son fuentes de azúcar y carbohidratos con moderación ciertamente puede ayudar a mantener su salud.

2. Indigestión

La fruta es una buena fuente de fibra, la mayoría de la gente estaría de acuerdo con este hecho. Pero comer demasiada fruta en realidad puede hacer que su digestión se vuelva problemática. Puede experimentar hinchazón, malestar, calambres estomacales, gases persistentes e incluso diarrea. A quienes padecen diarrea generalmente se les dará una dieta baja en fibra mientras están en el hospital, que tiene como objetivo solidificar las heces para que la diarrea se detenga. Algunos ejemplos de frutas con alto contenido de fibra incluyen manzanas, plátanos, fresas, mangos, papayas y guayabas. Necesita unos 30 gramos de fibra por día. Al comer una variedad de alimentos que incluyen frutas con alto contenido de fibra con moderación, puede ayudar a que su sistema digestivo funcione.

3. Falta de nutrientes

Si piensas en la fruta como superalimento luego tiende a comer solo fruta a lo largo del día, por lo que corre el riesgo de sufrir deficiencias de otros nutrientes. Una de las recomendaciones de las pautas de nutrición equilibrada recomendadas por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia es comer una variedad de alimentos. La base de esta recomendación es que ningún tipo de alimento puede satisfacer todas sus necesidades nutricionales. Como tipo de alimento que se clasifica como fuente de carbohidratos, las frutas contienen menos ácidos grasos esenciales y aminoácidos que el cuerpo necesita. Estos tipos de nutrientes esenciales se encuentran más comúnmente en la carne, nueces y semillas.

Las frutas también tienden a ser deficientes en ciertos minerales como el calcio y el hierro. Comer fruta junto con otros tipos de alimentos puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. Pero si solo llevas una dieta que consiste principalmente en frutas, no es imposible que experimentes ciertas deficiencias nutricionales.

¿Cuántas frutas debes consumir en un día?

Las pautas para una nutrición equilibrada emitidas por el Ministerio de Salud recomiendan consumir 5 porciones de frutas y hortalizas al día. Una porción equivale a una fruta de tamaño mediano, como una naranja mediana, un plátano o una manzana mediana. Trate de comer varios tipos de frutas, no se limite a un solo tipo de fruta porque diferentes tipos de frutas tienen diferentes beneficios para la salud que puede obtener.