Buena fuente de carbohidratos consumidos antes del ejercicio.

Uno de los nutrientes importantes que se deben consumir antes del ejercicio son los carbohidratos. Pero en realidad, los carbohidratos no solo son necesarios durante el ejercicio, en otras actividades, los carbohidratos siguen siendo necesarios. Entonces, ¿cuáles son las mejores fuentes de alimentos con carbohidratos para consumir antes del ejercicio? Descubra la respuesta en este artículo.

Buenas fuentes alimenticias de carbohidratos que se consumen antes del ejercicio.

Los carbohidratos son la fuente de energía más importante para el cuerpo. Aun así, muchas personas evitan los carbohidratos porque reducen las calorías. De hecho, los carbohidratos son realmente buenos para nosotros y deben consumirse todos los días, especialmente cuando el cuerpo se está moviendo activamente.

Aunque es importante, debes prestar atención al tipo de carbohidratos y la porción de comida que vas a consumir. La razón es que no todos los alimentos con carbohidratos son buenos para el cuerpo. Aquí hay algunas fuentes alimenticias de carbohidratos que son buenas para consumir antes del ejercicio:

1. Plátanos

Según el Dr. Louise Burke, directora de Nutrición Deportiva del Instituto Australiano de Deportes, dijo que los plátanos son una fuente natural de energía. Esto se debe a que los plátanos son ricos en carbohidratos que el cuerpo puede digerir fácilmente.

Además, su contenido de potasio ayuda a mantener la función nerviosa y muscular mientras hace ejercicio. Debido a que el cuerpo no almacena potasio durante mucho tiempo, comer un plátano mediano antes de hacer ejercicio ayudará a mantener estable la ingesta nutricional del cuerpo. Puedes comer un plátano mediano con 1/2 taza yogur griego unos 30-60 minutos antes del ejercicio.

2. Avena

La avena es un tipo de grano integral que contiene mucha fibra. La fibra en la avena puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo, ya que libera carbohidratos gradualmente en su flujo. No solo eso, además de llenarlo más rápido, la avena también ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y también puede controlar sus niveles de azúcar en la sangre.

Es solo eso, asegúrese de que cuando coma avena no agregue otros alimentos que contengan muchas calorías y azúcar. El contenido de vitaminas B en la avena también ayuda a convertir los carbohidratos en energía. Por eso, la avena puede ser una buena fuente de carbohidratos para consumir antes del ejercicio. Consuma una taza de avena al menos 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio.

3. Pan de trigo integral

Una rebanada de pan integral es una buena fuente de carbohidratos. La razón es que el pan integral solo contiene de 80 a 90 calorías por hoja. Este alimento para el desayuno también tiene 2 gramos de fibra y es bajo en azúcar. Solo alrededor de 1 gramo de azúcar en una pieza de pan. Pero asegúrese de que el pan que compre realmente esté hecho de granos integrales, al menos el 80 por ciento. El pan con granos de trigo integral tiene solo un 50 por ciento de menos, generalmente hay mucha mezcla de harina, azúcar y un mínimo de fibra.

Puede comer una cucharada de pan integral con mantequilla de maní o miel para obtener una mayor ingesta de combustible en el cuerpo. Aparte de eso, también puede agregar rodajas de huevo cocido para obtener una fuente de proteína de alta calidad. Coma una taza de pan integral unos 45 minutos antes de hacer ejercicio.

4. Patatas

Las papas están llenas de carbohidratos que el cuerpo puede quemar fácilmente. Los carbohidratos presentes en las patatas son carbohidratos complejos, que no provocan un aumento excesivo del azúcar en sangre. Por lo tanto, es seguro decir que el contenido de carbohidratos en las papas es muy bueno para el consumo antes del ejercicio.

Otro error que comete la mayoría de la gente al consumir patatas es pelar la piel. De hecho, las patatas que se comen con piel tienen un mayor contenido de fibra que si se comen sin piel. Coma una o dos papas hervidas pequeñas unos 30 minutos antes de hacer ejercicio.

Cosas que debes evitar antes de hacer ejercicio

Hay algunas cosas a tener en cuenta. Antes de hacer ejercicio, asegúrese de evitar los alimentos grasos. La razón es que los alimentos grasos hacen que el proceso digestivo del estómago se sienta muy lento, lo que significa que te hará sentir lleno, letárgico e incluso con calambres durante el ejercicio. No solo eso, lo importante es no comer en exceso antes de hacer ejercicio. Esto se debe a que comer demasiado puede provocar indigestión, letargo, náuseas e incluso vómitos.

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