Porciones de suhoor saludable y qué alimentos son obligatorios

Se puede decir que Sahur es un sustituto del desayuno en ayunas. Este es su primer horario de comidas para proporcionar reservas de energía para realizar sus actividades del día. Por eso, comer suficiente suhur es muy importante para el buen funcionamiento de su ayuno.

Si come una pequeña porción de la comida o incluso se salta la comida, puede sentirse débil e incapaz de ayunar hasta que se ponga el sol.

¿Cuáles son los alimentos que se deben consumir al amanecer?

Eso sí, hay que comer alimentos nutritivos y en porciones suficientes al amanecer. Esto es útil para equilibrar la energía que necesita para moverse hasta que llegue el momento de romper el ayuno.

Comer lo suficiente al amanecer también puede evitar que comas en exceso al romper el ayuno, lo que puede provocar un aumento de peso no saludable.

Los siguientes son alimentos que puedes consumir al amanecer:

1. Fuentes alimenticias de carbohidratos complejos

Los carbohidratos son nutrientes que pueden proporcionar la energía principal para el cuerpo. Te recomendamos que elijas el tipo de carbohidratos complejos que quieres comer al amanecer.

¿Por qué? Dado que los carbohidratos complejos son digeridos por el cuerpo durante más tiempo, proporcionan una sensación de saciedad durante más tiempo y proporcionan energía durante más tiempo.

¿Cuántas porciones de carbohidratos al amanecer?

Algunos ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos complejos son la avena, el pan integral, el arroz integral, los cereales, las papas y muchos más.

La porción de suhoor para estos alimentos fuente de carbohidratos es tanto 1-2 porciones.

2. Fuentes alimentarias de proteínas

Las fuentes de proteínas también son importantes para conocer al amanecer. La proteína es necesaria para ayudar a reparar y formar tejidos en su cuerpo.

Además, la proteína también es necesaria para fortalecer el sistema inmunológico. De esa manera, no se enfermará fácilmente aunque esté en ayunas.

¿Cuántas porciones de proteína para sahur?

Puede obtener fuentes de proteínas de carne magra, pollo, pescado, huevos, leche, yogur, queso, tofu, tempeh, nueces y semillas. Come tanta fuente de proteína como esta 1-2 porciones al comer sahur.

3. Verduras y frutas

frutas y verduras frescas aisladas sobre fondo blanco

Las verduras y frutas también son importantes para consumir al amanecer. Ambos contienen vitaminas y minerales necesarios para mantener su salud, como potasio, ácido fólico, vitamina A, vitamina E, vitamina C, hierro y magnesio. Muchas vitaminas y minerales intervienen en varios metabolismos del cuerpo.

¿Cuántas porciones de frutas y verduras al amanecer?

Además, las frutas y verduras también son ricas en fibra. Esta fibra es beneficiosa para ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo y también puede ayudar a prevenir el estreñimiento.

Obtenga suficiente de sus necesidades de frutas y verduras 2-3 porciones en la madrugada. También puede comer dátiles al amanecer para cubrir sus necesidades diarias de fibra, vitaminas y minerales.

4. Agua

Sin olvidar que también necesitas agua para facilitar la digestión, el metabolismo corporal y mantener la hidratación corporal. Las necesidades de agua suficientes pueden ayudarlo a ejecutar su ayuno sin problemas.

¿Cuánta agua potable se necesita al amanecer?

Puede que necesite beber tanta agua 2 vasos o más en la madrugada. Las necesidades de agua de cada persona pueden ser diferentes.

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