Cojear durante el día de ayuno

Al ingresar al mes de ayuno, es importante que mantenga su cuerpo fresco y con energía todos los días. De hecho, cuando se hace, el ayuno se siente más fácil y refrescante. Sin embargo, en los primeros días de ayuno, el cuerpo tiende a estar débil y débil.

¿Por qué crees que la debilidad durante el ayuno suele ser peor en los primeros días, eh? ¿Hay alguna forma de evitarlo? Bueno, vea la información completa sobre la debilidad corporal durante el ayuno a continuación.

¿Por qué al comienzo del período de ayuno el cuerpo se siente más débil?

Cuando ayunas, tu cuerpo se ve privado de nutrientes durante horas después del suhoor. De hecho, el cuerpo necesita carbohidratos que se procesarán en azúcar. Luego, el azúcar se procesará en su fuente de energía o combustible durante todo el día.⁽⁴⁾.

Sin embargo, según un experto en sistema endocrino y metabolismo, el dr. David McCulloch, esta fuente de energía solo dura unas horas después de comer.⁽⁴⁾. Es por eso que durante el día y la noche tu cuerpo comienza a perder energía y te debilitas.

No se preocupe, su cuerpo puede adaptarse a los cambios en su dieta durante el ayuno.⁽¹⁾. Su cuerpo comenzará a leer su nuevo hábito, que es que no obtendrá más carbohidratos hasta que sea el momento de romper el ayuno. Por lo tanto, el cuerpo almacenará azúcar durante más tiempo de lo habitual. Si cuando no está en ayunas, el azúcar de los carbohidratos se quema inmediatamente en solo unas pocas horas, el tiempo de ayuno del azúcar se quemará lentamente, es decir, hasta que llegue el momento de romper el ayuno.

Sin embargo, este ajuste no pudo ocurrir en un abrir y cerrar de ojos. El cuerpo puede tardar varios días o incluso una semana en adaptarse a este proceso.⁽¹⁾. Por lo tanto, generalmente solo se sentirá cansado y débil al comienzo del mes de ayuno.

Nutrición importante al amanecer y al amanecer para que no se debilite durante el ayuno.

Para prevenir la debilidad durante el ayuno, especialmente en los primeros días del Ramadán, asegúrese de que su cuerpo esté recibiendo los siguientes nutrientes importantes.

1. Carbohidratos complejos

Durante Suhoor, consuma carbohidratos más complejos que carbohidratos simples. Los carbohidratos simples contienen más azúcar, mientras que los carbohidratos complejos contienen más fibra y levadura.⁽⁷⁾.

Al consumir carbohidratos complejos, el procesamiento de carbohidratos en una fuente de energía dura más. Por lo tanto, su cuerpo puede durar horas antes de romper el ayuno sin ingerir nuevamente carbohidratos por la tarde o por la noche. Aumente la ingesta de carbohidratos complejos de productos procesados ​​de granos integrales, verduras, frutas y nueces.⁽⁷⁾.

2. Zinc

Como lo explicó un nutricionista clínico de los Estados Unidos, el Dr. Josh Axe, zinc o también conocido como zinc es necesario para procesar los carbohidratos en el cuerpo. Si tiene deficiencia de zinc, los carbohidratos que ingiera al amanecer serán difíciles de convertir en energía.⁽³⁾. Como resultado, se sentirá débil si ayuna todo el día.

Para eso, asegúrese de cumplir con su ingesta de zinc al amanecer y romper el ayuno. Elija un menú rico en zinc, como carne de res o de cabra. Sin embargo, comer carne al amanecer y romper el ayuno no es suficiente para obtener zinc en un día. Entonces, si es necesario, durante el sahur e iftar puede tomar suplementos ricos en zinc.

3. Vitamina C

La debilidad durante el ayuno también puede deberse a una resistencia debilitada.⁽⁵⁾. La razón es que, cuando se ayuna, el cuerpo no se vuelve tan completo ni tan completo como de costumbre. Como resultado, su sistema inmunológico tiene dificultades para mantenerlo saludable. Una forma de mantener la resistencia es consumir vitamina C.

Por eso, no olvide comer verduras y frutas ricas en vitamina C como la guayaba, los chiles rojos y el brócoli. Si es necesario, también puede tomar suplementos que ya contengan vitamina C y zinc después de comer o después de romper el ayuno. Esto puede ayudarlo a mantener su resistencia en los primeros días de ayuno y durante el mes de Ramadán.

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