Tabla de contenido:
- Los beneficios de levantar pesas para aumentar la masa muscular se producen en los siguientes 5 pasos
- 1. Hubo una pequeña lesión en el músculo.
- 2. Daño muscular
- 3. Reconstruir los músculos
- 4. Formación de ácido láctico
- 5. Bombear los músculos
El levantamiento de pesas es un tipo de ejercicio ideal para desarrollar y aumentar la masa muscular. Los beneficios de levantar pesas también incluyen la pérdida de peso y la lucha contra la osteoporosis. Pero tal vez se esté preguntando, ¿qué sucede con los músculos del cuerpo después de levantar pesas para que pueda crecer como un culturista? Aquí está la explicación.
Los beneficios de levantar pesas para aumentar la masa muscular se producen en los siguientes 5 pasos
1. Hubo una pequeña lesión en el músculo.
El levantamiento de pesas intenso hace que se formen pequeñas heridas en las fibras musculares y el tejido conectivo. Al principio, la herida será pequeña, pero seguirá creciendo en grandes cantidades, agotando los músculos.
El proceso de curación de las heridas musculares puede llevar más de una semana, pero puede acelerarlo comiendo más alimentos con alto contenido de carbohidratos, proteínas y grasas saludables tan pronto como termine de hacer ejercicio hasta los próximos días. Estas fuentes de alimentos ayudan a acelerar el proceso de construcción de nuevos músculos.
El descanso adecuado después del ejercicio también puede ayudar a acelerar la curación de los músculos cansados después de levantar pesas.
2. Daño muscular
Levantar pesas y hacer otros ejercicios extenuantes provoca desgarros menores y otros daños en el tejido muscular. Por aterrador que parezca, este daño es en realidad un componente clave del desarrollo muscular.
El daño que reciben sus músculos al levantar pesas desencadena el proceso de curación y también hace que su cuerpo intente adaptarse para evitar otros daños en el futuro.
3. Reconstruir los músculos
Con el tiempo, el cuerpo reparará las células musculares cansadas, mientras que las células musculares dañadas serán reemplazadas por otras nuevas. La capacidad del cuerpo para reconstruir los músculos contribuye a aumentar el tamaño, la fuerza y la capacidad de los músculos.
Este proceso de construcción de músculo es asistido por la digestión de proteínas de los alimentos que se utilizarán para producir músculo nuevo.
4. Formación de ácido láctico
Levantar pesas u otros tipos de ejercicio vigoroso estimularán al cuerpo a producir ácido láctico como un desperdicio del metabolismo del cuerpo.
En un grado razonable, el ácido láctico se puede quemar como reserva de energía cuando el cuerpo necesita más energía que se puede generar a través de la respiración celular. En pocas palabras, el ácido láctico puede aumentar su resistencia para hacer ejercicio por más tiempo.
Aun así, cantidades excesivas de ácido láctico en el cuerpo pueden dañar los músculos. Esto causa fatiga muscular y dolor muscular que se siente como ardor después del ejercicio.
5. Bombear los músculos
Los músculos se contraerán con la frecuencia suficiente para permitirle levantar y bajar las pesas durante el ejercicio.
Esta contracción ejerce presión sobre los vasos sanguíneos, lo que hace que la sangre fluya hacia los músculos. Como resultado, hay un aumento de la presión arterial en los músculos. Este aumento de la presión arterial hace que el plasma sanguíneo se filtre desde los capilares al tejido circundante. Este proceso provoca el "efecto de bombeo" de modo que los músculos se agrandan.
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