Estrategias de ejercicio para que no te quedes sin aliento al jugar al bádminton

Jugar al bádminton o al bádminton es divertido y saludable. Sin embargo, en medio del juego puede que ya estés completamente cansado por estar sin aliento.

Este deporte puede hacer que te quedes sin aliento porque requiere la agilidad de las piernas y los brazos al mismo tiempo. Tienes que moverte mucho para ponerte al día volante ágilmente.

De hecho, quedarse sin aliento cuando juega al bádminton sin duda interferirá con su rendimiento. Entonces, ¿cómo lo haces para que no sea fácil? completamente cansado al jugar al bádminton? Mira los consejos a continuación.

Haz esto primero antes de jugar al bádminton

Calentar primero

El calentamiento es básicamente importante y debe hacerse antes de jugar al bádminton. Para evitar quedarse sin aliento en medio de un juego, caliente durante al menos 20 minutos. Puede calentar caminando enérgicamente o correr a velocidad estándar.

El calentamiento sirve para preparar tu cuerpo antes de hacer bádminton, lo que aumentará gradualmente tu frecuencia cardíaca y tu respiración.

Espere y mantenga el calentamiento hasta que sude, ya que es una buena señal de que su cuerpo se ha calentado. Así que utilícelo como guía y luego comience a acelerar gradualmente el ritmo.

Ejercicios de respiración con ritmo rápido.

La respiración incorrecta puede ser una de las causas de la dificultad para respirar. Si su respiración es demasiado superficial, el intercambio de aire en su cuerpo no funcionará sin problemas. Intente respirar profundamente en una posición quieta, comenzando por calmarse, inhalando completamente y luego bajando los hombros lentamente mientras exhala. Mientras exhala, empuje hacia adentro lo más fuerte que pueda, luego siga inmediatamente respirando profundamente.

Según una experta en deportes de Estados Unidos, Anna Hartman, para no quedarte sin aliento rápidamente tienes que hacer "respiración abdominal", que es una técnica de respiración que cuando se hace correctamente, levanta el estómago, no el pecho.. Por lo tanto, conviértase en un hábito de hacer respiración abdominal aunque no esté jugando al bádminton. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará y automáticamente hará la respiración abdominal cuando juegues al bádminton.

¿Cómo aumentar la resistencia cardíaca y pulmonar durante el ejercicio?

De hecho, no debe quedarse sin aliento mientras juega bádminton u otros deportes si tiene una resistencia cardíaca y pulmonar adecuada. Puede comenzar con poco tiempo primero, alrededor de 10 a 15 minutos por día, pero los resultados máximos son entrenar su respiración para que no lo haga. completamente cansado durante los deportes.

Con un rango de menos de 15 minutos, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana.

En pocas palabras, también se recomienda que practique solo 30 minutos al día durante cinco días. También es importante adaptarse al nivel de capacidad de su cuerpo para entrenar.

Además, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, cuando aumenta la frecuencia cardíaca y la resistencia pulmonar con el ejercicio, su corazón es más fuerte, la sangre fluye con más fluidez y quema grasa. No olvide también la capacidad de su cuerpo para proporcionar oxígeno a todo el cuerpo de manera mejor.

Entonces, ¿qué ejercicios se pueden hacer para aumentar la resistencia corazón-pulmón para que no se quede sin aliento durante el ejercicio?

1. A pie

Al principio, puede aumentar la capacidad de recuperación de su corazón y pulmones caminando. Salir a caminar quema calorías y es fácil de hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Una vez que se acostumbre a caminar, puede aumentarlo nuevamente caminando enérgicamente durante 30 minutos al día.

2. Trotar

Muchas personas hacen jogging porque se considera un deporte que puede hacer que el cuerpo sea más poderoso. No es infrecuente que también se cree que el trote regular aumenta la resistencia del corazón y los vasos sanguíneos.

3. Natación

Además de poder aumentar la resistencia del corazón-pulmón, la natación también es útil para tonificar los músculos. La natación de estilo libre puede quemar casi las mismas calorías que hacer jogging.

4. Ciclismo

Según los Centros para el Control de Enfermedades, andar en bicicleta a cierta velocidad puede mejorar la aptitud corazón-pulmón. Pedaleando a una velocidad de más de 16 km / h, su frecuencia cardíaca aumentará y sus músculos comenzarán a exigir más oxígeno y energía. Su corazón, hígado y sistema respiratorio responderán a esto, de modo que indirectamente pueda mejorar su condición física y resistencia.

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