Tabla de contenido:
- ¿Qué sucede cuando el cuerpo de una mujer comienza la menopausia?
- La comida puede retrasar la menopausia, dice una investigación
- Otros beneficios para la salud si come pescado y legumbres
- Los beneficios del pescado con grasas buenas
- Beneficios de las legumbres
Cada mujer tiene su propio tiempo para experimentar la menopausia. La menopausia es una fase en la que se detiene la producción de hormonas reproductivas para que las mujeres ya no tengan la menstruación. Se prevé que la interrupción del ciclo menstrual esté asociada con una serie de enfermedades peligrosas en las mujeres. Por lo tanto, se han investigado ampliamente varios aspectos de la salud para ver qué afecta cuando comienza la menopausia, incluso con respecto a la comida. Entonces, ¿es cierto que la comida puede retrasar la menopausia en las mujeres?
¿Qué sucede cuando el cuerpo de una mujer comienza la menopausia?
Al entrar en la menopausia, las mujeres experimentarán muchos cambios en la cantidad de hormonas que las ponen en riesgo de contraer una serie de enfermedades.
Informado en la página Medical Daily, los investigadores han descubierto que la menopausia temprana (menopausia demasiado rápida) puede tener un impacto en la disminución de la densidad ósea, la osteoporosis y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Por lo tanto, posponer la menopausia naturalmente es una de las cosas correctas para evitar este mayor riesgo. En realidad, hay varias formas de retrasar la menopausia, una de las cuales es ajustando su dieta.
Incluso se ha demostrado que ajustar la dieta afecta el momento de la menopausia en algunas mujeres. Esto se informó en el Journal of Epidemiology & Community Health en 2017.
La comida puede retrasar la menopausia, dice una investigación
Investigadores de la Universidad de Leeds, Reino Unido, encontraron que ciertos grupos de alimentos tienen la capacidad de retrasar la menopausia. En la revista 2017 de Epidemiología y Salud Comunitaria, los investigadores encontraron que el consumo adecuado de pescado azul y legumbres frescas (nueces) puede retrasar la menopausia en casi tres años.
Mientras tanto, las mujeres que consumen alimentos con alto contenido de carbohidratos, como la pasta y el arroz, tienden a experimentar una menopausia prematura y corren el riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas.
Los investigadores concluyeron que esto puede deberse al contenido de ácidos grasos omega-3 en estos alimentos. Sí, estos nutrientes actúan como antioxidantes para que puedan retrasar el proceso de envejecimiento del cuerpo, incluida la menopausia.
Por el contrario, consumir demasiados carbohidratos puede hacer que la hormona insulina no funcione mejor y, en última instancia, tenga un impacto en la función de otras hormonas, como la hormona estrógeno.
En el estudio también se encontró que la vitamina B6 y el mineral zinc, tienen la misma capacidad de retrasar la menopausia prematura en las mujeres. Aun así, la relación entre la dieta y la menopausia debe investigarse más a fondo.
Otros beneficios para la salud si come pescado y legumbres
No solo se puede posponer la menopausia de forma natural, básicamente el pescado azul y las legumbres tienen muchos beneficios para la salud en general.
Los beneficios del pescado con grasas buenas
Informado en la página Medical News Today, este buen pescado graso tiene una gran cantidad de beneficios, que incluyen reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, aumentar la capacidad cerebral y proteger al cuerpo del cáncer y la artritis reumatoide.
Algunos ejemplos de pescado que contienen grasas buenas incluyen:
- Salmón
- Sardinas
- Mackarel
- Atún
El contenido de EPA y DHA en este grupo de peces es muy importante para mantener la función del corazón y los vasos sanguíneos. Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda consumir pescado azul 2 veces por semana o unos 350 gramos por semana.
Beneficios de las legumbres
Las legumbres o frutos secos son una fuente de proteínas que no contienen grasas malas y son ricas en fibra. La fibra de estas legumbres proporciona un efecto de relleno que puede ayudar a controlar y mantener un peso corporal ideal. Ejemplos de legumbres que puedes encontrar como:
- Frijoles rojos
- Soja
- judías blancas
- Chícharos
- Judías verdes
- Nuez de almendra
Pero ten en cuenta que comer pescado o legumbres (frutos secos) debe estar de acuerdo con las recomendaciones y una dieta equilibrada. Si ambos se consumen en exceso, puede provocar enfermedades.
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