7 hábitos que inconscientemente interfieren con tu salud mental

Sin darse cuenta, su mayor enemigo no son los demás, sino usted mismo. Sus pensamientos y hábitos, aunque a menudo se pasan por alto, pueden afectar su estado de ánimo y dañar su salud mental. Al igual que la salud física, los trastornos mentales también causarán síntomas que eventualmente obstaculizarán sus actividades diarias si no se tratan de inmediato.

Estos son algunos hábitos que pueden dañar su salud mental:

1. Pesimista

Los pesimistas tienden a no tener buenas esperanzas y se rinden fácilmente. Debido a esto, el pesimismo no solo afecta la forma en que ve la vida, sino que también afecta su salud mental. La pérdida de la esperanza y la desesperanza, si se deja prolongar, pueden ser síntomas del trastorno. estado animico, es decir, depresión.

Entonces, aprenda a pensar positivamente. Identifique sus debilidades y fortalezas y concéntrese en sus fortalezas. No se limite a pensar en sus debilidades o en la mala situación que tiene entre manos.

2. Perfeccionista

El perfeccionismo tiende a hacer que una persona quiera que todo sea perfecto, que vaya según el plan y que sea impecable. Estos estándares perfectos a menudo dejan a una persona decepcionada y triste, especialmente si lo planeado no se hace realidad. Cuando no se controla, se vuelve propenso a los trastornos de ansiedad (trastorno de ansiedad).

Establezca metas realistas y más alcanzables y trate los errores o fracasos como una forma de aprendizaje. Si ya se siente ansioso, cálmese con técnicas de relajación, como respirar profundamente.

3. Pensamientos obsesivos

Una obsesión es un pensamiento negativo que surge fuera de control y se repite en un evento pasado o en uno que se está enfrentando actualmente.

Por ejemplo, si está obsesionado con revisar su teléfono celular o las redes sociales, no querrá perderse ninguna información trivial. Sin sostener el celular por un tiempo, en tu mente han aparecido cosas negativas como, "¿Y si la pareja llama por algo?" o "¿Podría ser que un cliente llame para programar reunión ¿urgente?".

Esto estresará su cuerpo y cerebro, hará que su respiración y frecuencia cardíaca aumenten rápidamente, y su cuerpo liberará las hormonas del estrés, adrenalina y cortisol. Todo esto tendrá un impacto en su salud física y emocional.

4. Baja autoestima

La forma en que se valora a sí mismo también puede apoyar o incluso dañar su salud mental. Las personas que tienden a tener baja autoestima, se juzgan a sí mismas como deficientes, se comparan con los demás y se culpan a sí mismas con demasiada frecuencia serán propensas al estrés y la depresión.

Es mejor concentrarse en lo que tiene, maximizar el potencial que tiene, demostrarse a sí mismo que tiene una gran cantidad de habilidades y no pensar demasiado en los comentarios de otras personas sobre usted.

5. Falta de sueño

El sueño es la forma en que el cuerpo se regenera. Por lo tanto, la falta de sueño no solo lo adormece fácilmente, sino que también puede interrumpir el funcionamiento de los sistemas del cuerpo. Sin duda, esto interferirá con su salud mental. Numerosos estudios han demostrado el vínculo entre la falta de sueño y varios tipos de trastornos mentales como la depresión, el trastorno bipolar y el TDAH.

Acostúmbrate a dormir 8 horas al día. O si tiene problemas para dormir, consulte con su médico de inmediato para averiguar la causa y cómo tratarla.

6. Perezoso para moverse

Un estudio realizado por expertos del University College London encontró un vínculo entre la actividad física y la depresión. El estudio afirma que las personas activas tienen menos probabilidades de sufrir depresión, porque la actividad física reducirá el riesgo de depresión.

Empiece con una actividad física sencilla. Por ejemplo, caminar fuera de la casa, subir y bajar escaleras, andar en bicicleta o cualquier actividad que pueda mantener el cuerpo y la mente activos.

7. Aferrarse a la ira

No se equivoque, albergar ira también puede interferir con la salud mental de una persona. En la revista Advances en 2017, los expertos en el Reino Unido encontraron que las personas que no pueden desahogarse de manera saludable son más propensas a experimentar una variedad de síntomas depresivos.

Por lo tanto, aprenda a desahogar y expresar correctamente la ira, la decepción y otros sentimientos negativos. No se quede enterrado solo, especialmente si esto perturba su salud mental. Habla con personas de tu confianza o escribe tus sentimientos en un diario.