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El estrés a menudo tiene un impacto en la calidad y el momento del sueño de una persona. En general, las personas afirman que es más difícil descansar cuando están bajo estrés, por lo que también se reduce el sueño. Pero en algunas otras personas, el estrés en realidad desencadena la fatiga, lo que les hace sentir ganas de dormir todo el día.
¿Cómo puede el estrés desencadenar la fatiga?
En un informe del Huffington Post, Deirdre Conroy, directora clínica del centro de trastornos del sueño de la Universidad de Michigan, dijo que el estrés afectará la calidad y la continuidad del sueño de una persona.
El efecto, hay algunas personas que pasan más tiempo durmiendo, pero también hay quienes a menudo se despiertan o se despiertan muchas veces en medio del sueño.
Por lo general, el estrés se asocia con síntomas de insomnio. La razón es que cuando una persona está expuesta al estrés, su cuerpo fomentará una mayor estimulación cognitiva en el cerebro.
Estos estímulos hacen que a una persona le resulte más difícil calmarse y pensar en cosas que, en última instancia, le dificultan cerrar los ojos. La causa del estrés provocará fatiga.
El estrés también conduce a una mayor activación del sistema nervioso simpático, que a menudo se denomina respuesta de lucha o escape. Respuesta de lucha o escape es un mecanismo corporal que ocurre cuando una persona enfrenta estrés o una situación peligrosa.
En ese momento, las glándulas del cuerpo producirán la hormona epinefrina o mejor conocida como adrenalina.
La hormona adrenalina que fluye por todo el cuerpo tendrá un efecto como un aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial que hace que la persona sea más consciente del entorno que lo rodea.
Sin embargo, no es raro que la respuesta al estrés desencadene fatiga y somnolencia después. El proceso de ocurrencia respuesta de lucha o escape en el propio cuerpo es muy agotador de energía.
A veces, la hormona adrenalina se produce a partir de respuesta de lucha o escape comienza a disminuir, el cuerpo liberará otras hormonas como el cortisol, que es la principal hormona del estrés del cuerpo. Los niveles altos de cortisol estimularán al cuerpo a reponer la energía perdida durante el estrés.
De esta forma, el cuerpo envía una señal en forma de somnolencia para que pueda hacer que una persona se duerma para recuperar la energía que ha utilizado.
Además, muchos ven el sueño como una forma rápida de deshacerse del estrés. Al menos, el sueño proporcionará una pequeña sensación de calma.
Elimina la somnolencia cuando estás bajo estrés.
De hecho, dormir para liberar la fatiga y el estrés no es una mala solución. Sin embargo, si esta acción comienza a convertirse en un hábito e interfiere con las actividades diarias, es una buena idea hacer algo para reducir la frecuencia.
A veces, sentirse somnoliento debido al estrés que siente puede deberse a qué tan alto está el nivel de glucosa en la sangre.
Muchas personas a menudo eliminan el estrés comiendo alimentos dulces y ricos en carbohidratos. Esto es normal considerando que en momentos de estrés el cuerpo también requiere energía en forma de glucosa.
Desafortunadamente, consumir demasiada azúcar reducirá la actividad de las células de orexina como regulador de la excitación y la conciencia. Como resultado, se sentirá somnoliento después.
Por lo tanto, una de las cosas que puede hacer es comenzar a reducir el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos siempre que se sienta estresado. También reemplace los refrescos por beber suficiente agua.
Alterne con ejercicio para la aptitud corporal al margen de su programa de actividades. Se cree que moverse más activamente es una forma bastante eficaz de reducir la somnolencia.
No es necesario que haga ejercicio extenuante, las actividades fáciles como caminar también pueden ser una opción.
Otra forma es lidiar con los factores que le causan estrés. Pregúntate de nuevo sobre las cosas que te hacen sentir abrumado, si es necesario puedes anotarlas una a una en una nota.
Aunque no siempre es fácil, ordenar tus pensamientos al menos te ayudará a conocer mejor la raíz del problema y su solución y evitará el estrés que puede desencadenar la fatiga.
