8 cosas inesperadas que te hacen tener problemas para dormir

¿Ya planeas irte a la cama temprano, pero tu cuerpo se siente difícil de comprometer? También ha intentado evitar tomar café por la tarde para poder cerrar los ojos a tiempo. Sin embargo, ¿por qué sigues teniendo problemas para dormir, eh?

Hmm… La causa podría ser lo que haces a menudo sin darte cuenta por la noche. Algunos de estos hábitos pueden incluso parecer triviales y no tienen nada que ver con la hora de acostarse a primera vista.

No la magia no es magia, estas ocho cosas en realidad hacen que sea difícil dormir

1. Come alimentos dulces antes de acostarte

Trate de recordar nuevamente, ¿le gusta comer alimentos dulces unas horas antes de acostarse? Si es así, podría ser una de las razones por las que tiene problemas para dormir. Los alimentos azucarados que se comen justo antes de acostarse pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente porque su sistema digestivo trabaja más lentamente para descomponer la glucosa durante la noche.

Si su cuerpo tiene exceso de azúcar, extraerá agua de los tejidos corporales. Esto le provocará sed y ganas de beber continuamente. El nivel alto de azúcar en la sangre por la noche finalmente hace que se despierte con frecuencia para orinar de un lado a otro.

Como resultado, el sueño no es profundo.

2. El dormitorio está demasiado silencioso

Un dormitorio tranquilo es ideal para conciliar el sueño. Sin embargo, un especialista en sueño, Michael J. Breus, PhD. explicó que si el dormitorio es demasiado silencioso y silencioso, incluso una pequeña voz se escuchará fácilmente.

Esto es lo que inconscientemente hace que el cerebro se concentre en el sonido para que te haga aún más consciente de tu entorno.

Por supuesto, esto varía de persona a persona. Hay personas que tienen dificultad para dormir por el ruido o incluso no se duermen porque está demasiado silencioso, por lo que necesitan un pequeño sonido como canción de cuna.

3. No use calcetines mientras duerme

fuente: thisisinsider

Si constantemente tiene problemas para dormir, es una buena idea probar el siguiente truco simple: use calcetines mientras duerme. Según la National Sleep Foundation, los calcetines pueden mantener los pies calientes, lo que a su vez desencadena la dilatación de los vasos sanguíneos. Esto puede ayudar a regular lentamente la temperatura corporal, lo que eventualmente hará que se sienta somnoliento y duerma más rápido.

4. No coloques los teléfonos celulares lejos de la cama.

Le recomendamos que se mantenga alejado de teléfonos celulares, computadoras portátiles, tabletas y otros dispositivos electrónicos cuando se vaya a dormir. Si es necesario, active el modo nocturno o deje el teléfono celular apagado.

No sin razón, porque todos los dispositivos electrónicos emiten luz azul (luz azul) que puede interferir con la producción de la hormona melatonina en el cuerpo. De hecho, la melatonina es una hormona inductora del sueño que lo mantiene durmiendo toda la noche.

Por lo tanto, se recomienda que se mantenga alejado de los dispositivos electrónicos por la noche antes de acostarse.

5. Ha pasado mucho tiempo desde que reemplacé la almohada

Idealmente, las almohadas deben reemplazarse regularmente por otras nuevas al menos cada 12-18 meses. La razón es que cuanto más tiempo se use, más suciedad se acumulará allí, comenzando por la piel muerta, el cabello, los hongos, los ácaros y el polvo.

Con el tiempo, todas estas sustancias pueden causar síntomas de alergia que incluyen estornudos; tos; frío; a picazón en nariz y ojos. Todas estas cosas ciertamente pueden perturbar la comodidad del sueño.

Un estudio encontró que las personas que tienen alergias tienen el doble de probabilidades de desarrollar insomnio, así como el riesgo de desarrollar apnea obstructiva del sueño.

Las almohadas viejas también tienden a aplanarse, por lo que no brindan un buen soporte para el cuello y la cabeza durante el sueño. Esto puede causar rigidez en los músculos del cuello debido a almohadas incorrectas, una queja muy trivial pero muy perjudicial para la actividad.

No olvide lavar y cambiar regularmente las fundas de almohada, cojines, sábanas y mantas.

6. Come demasiado por la noche

Durante el sueño, los sistemas metabólico y digestivo del cuerpo se "recuperan" al descansar. Si la porción de la cena es demasiado, especialmente si vuelve a comer antes de acostarse, el sistema digestivo se verá afectado. Esta condición ciertamente no es buena para la salud del metabolismo del cuerpo, porque funciona junto con la hora de acostarse, lo que interrumpirá su sueño.

7. Come comida picante

No son solo los alimentos azucarados los que deben evitarse antes de acostarse, también los alimentos picantes. La razón es que la sensación picante y picante de la capsaicina en los chiles puede aumentar la temperatura corporal, lo que lo hace incómodo. De hecho, la temperatura de su cuerpo debería bajar por la noche para que pueda dormir bien.

Además, la mayoría de los alimentos picantes antes de acostarse también pueden hacer que se mueva de un lado a otro durante toda la noche debido a la acidez estomacal.

Por lo tanto, evite los alimentos que sean demasiado picantes para la cena.

8. Recibí las buenas noticias

Generalmente, el estrés o la ansiedad hasta el punto de estar demasiado cansado dificultan el sueño. Sin embargo, ¿sabías que escuchar buenas y felices noticias puede hacer lo mismo?

Si. Recibir o escuchar buenas noticias, tanto para usted como para las personas más cercanas a usted, como promociones, compromiso, mudarse a la casa de sus sueños, indirectamente le dificulta conciliar el sueño.

Esto se debe a que escuchar buenas noticias estimula al cerebro a liberar grandes cantidades de la serotonina, la hormona del buen humor, al mismo tiempo que produce adrenalina y cortisol, que aumentan el ritmo cardíaco y lo mantienen con energía.

Cuando te acuestas en la cama después de la buena noticia, los sentimientos de alegría y emoción te hacen pensar en el día siguiente e imaginar diferentes escenarios. Cuanto más te concentres en pensar en ello, más competirá tu mente para imaginar y estar más fresco.