6 frutas con mayor contenido de vitamina C, además de las naranjas

Hasta ahora, cuando se nos preguntó qué frutas contienen vitamina C, nuestra primera respuesta son las naranjas. De hecho, las naranjas no son la fruta con mayor contenido de vitamina C. Sí, resulta que la fruta que contiene más vitamina C es la guayaba. El contenido de vitamina C en la guayaba es de 206 mg, más alto que los cítricos que contienen vitamina C de 59 a 83 mg por fruta.

¿Hay otras frutas con alto contenido de vitamina C?

La vitamina C es una de las vitaminas importantes que necesita el cuerpo, especialmente para el crecimiento y reparación de células en huesos, dientes, piel y otros tejidos. Además, la vitamina C también tiene otras funciones, como ayudar a aumentar la absorción de hierro de las fuentes de alimentos vegetales, ayudar a prevenir el daño celular para que pueda reducir el riesgo de cáncer y también puede proteger su cuerpo de diversas infecciones porque la vitamina C puede ayudar a mantener el sistema inmunológico.

Debido a esta importante función, no es de extrañar que nuestro cuerpo necesite una gran cantidad de vitamina C a través de los alimentos. Una fuente de vitamina C es la fruta. No solo naranjas, hay muchas más frutas que contienen vitamina C.

Algunas otras frutas que contienen vitamina C son:

1. Guayaba

La guayaba es una fruta que contiene la mayor cantidad de vitamina C. Como se mencionó anteriormente, la guayaba contiene más de 200 mg de vitaminas en una fruta, superando el contenido de vitamina C de las naranjas.

Además de la vitamina C, la guayaba también contiene mucha fibra. El contenido de fibra en la guayaba también excede el contenido de fibra de las naranjas. Se recomienda satisfacer las necesidades de fibra de 25 gramos (para mujeres) a 38 gramos (para hombres) al día.

2. Papaya

La mitad de una papaya contiene aproximadamente 94 mg de vitamina C. Esta cantidad es ligeramente superior al contenido de vitamina C en las naranjas. Según investigaciones, el consumo de papaya puede ayudar a iluminar la piel y fortalecer los huesos. Esto puede suceder debido al alto contenido de vitamina C en la papaya.

Además de la vitamina C, la papaya también es rica en fibra, vitamina A, vitaminas del complejo B (como ácido fólico, vitamina B6, vitamina B2 y vitamina B1), potasio y calcio. Debido a este contenido, por supuesto, la papaya proporciona beneficios para el cuerpo, como facilitar la digestión (fibra), mantener la salud de la piel y los ojos (vitamina A), ayudar al metabolismo del cuerpo (complejo de vitamina B) y controlar la presión arterial (potasio)..

3. Kiwi

El kiwi contiene 84 gramos de vitamina C por fruta. El contenido de vitamina C en el kiwi también es más alto que el contenido de vitamina C en las naranjas. El alto contenido de antioxidantes de la vitamina C hace que los kiwis puedan ayudar al cuerpo a combatir las infecciones y los radicales libres en el cuerpo.

El kiwi también contiene vitamina A, vitamina E y vitamina K. Mientras tanto, los minerales que contiene el kiwi son potasio, manganeso, hierro y magnesio. Además, el kiwi también es una fuente de alimento rica en ácidos grasos omega 3, donde el omega 3 puede ayudarlo a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

4. Fresas

Medio vaso (125 ml) de fresas contiene 52 mg de vitamina C. Un poco menos que el contenido de vitamina C en las naranjas, pero las fresas aún tienen muchos beneficios para el cuerpo. Además de la vitamina C, las fresas también contienen antocianinas y ácido elágico. La investigación muestra que el consumo de fresas puede ayudar a prevenir el cáncer, el envejecimiento, la inflamación y las enfermedades neurológicas.

La fruta de la fresa es rica en antioxidantes y también contiene complejo vitamínico B, vitamina A, vitamina E, potasio, manganeso, flúor, hierro y yodo, que por supuesto son muy beneficiosos para nuestro organismo.

5. Piña

Entre 39 y 49 gramos de vitamina C se encuentran en medio vaso (125 ml) de piña. No muy diferente del contenido de vitamina C en las fresas.

Además de la vitamina C, la piña también es famosa por su contenido de bromelina. La bromelina es una enzima digestiva que ayuda a descomponer las proteínas en los alimentos y reduce la hinchazón, y también actúa como antiinflamatorio. La piña también contiene complejo de vitamina B y vitamina A en pequeñas cantidades.

6. Mango

Menos que el contenido de vitamina C en las frutas anteriores, el contenido de vitamina C en los mangos es de 29 mg. Además de ser una fuente de vitamina C, los mangos también son una fuente de vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, potasio y cobre. Los mangos también son ricos en fibra y fitonutrientes, como carotenoides y polifenoles. Se ha comprobado que los compuestos antioxidantes de polifenoles contenidos en los mangos ayudan a protegerte del cáncer de mama y de colon.

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