4 movimientos recomendados si quieres entrenamientos de crossfit en casa

¿Has oído hablar de los entrenamientos de crossfit? Esta es una combinación de varios movimientos realizados con alta intensidad. Aunque parece difícil, resulta que este entrenamiento de crossfit se puede hacer en casa. ¿Cuáles son los movimientos? Vamos, mira algunos de los movimientos recomendados en la siguiente reseña.

¿Qué es el crossfit?

Crossfit es un simple movimiento de ejercicio que imita las actividades diarias fuera del gimnasio. Por ejemplo, el movimiento de mover objetos de un lugar a otro, cargar a un bebé, subir escaleras o levantarse de la cama.

"Sí, todos los movimientos que se realizan todos los días reflejan algún tipo de ejercicio, es decir, gimnasia, levantamiento de pesas o entrenamiento cardiovascular monoestructural", explicó Tony Carvajal, entrenador de crossfit y nutricionista de atletas según se cita en el sitio web. Vivir fuerte .

Los movimientos simples permiten realizar estos ejercicios de crossfit en casa. Ésta es una de las ventajas que ofrece este tipo de ejercicio.

Además, un estudio publicado en el Journal of Sport Science and Medicine muestra que este ejercicio proporciona beneficios, a saber, mantener el estado físico y reducir la grasa en el cuerpo.

Ejercicios de crossfit que puedes hacer en casa

No hay necesidad de molestarse en ir al gimnasio. Puedes hacer los siguientes tipos de ejercicios de crossfit en casa. Aquí hay algunos que puede seguir.

1. Movimiento de calentamiento

Este es un movimiento obligatorio. La serie de movimientos puede ayudar a calentar el cuerpo y relajar los músculos. El objetivo es que el cuerpo esté mejor equipado para hacer ejercicio y, al mismo tiempo, evitar lesiones musculares.

Los movimientos de calentamiento para los entrenamientos de crossfit en casa incluyen:

• Haz 10 saltos de tijera. Haga un movimiento de salto con los pies separados a la altura de los hombros con las manos estiradas hacia arriba y tocándose entre sí. Luego, salte de nuevo para juntar las piernas como antes mientras coloca las manos a los lados.
• 5 veces burpee . Los movimientos son casi los mismos que salto de gato. Sin embargo, comience colocando el cuerpo como hacer subir, luego seguido por pararse y saltar, aplaudiendo con las manos por encima de la cabeza.

Figura 1 Burpee (Fuente: Gfy Cat)

• 10 veces inchwoms . El calentamiento antes de comenzar los ejercicios de crossfit en casa, se realiza inclinándose y tocando el suelo con las palmas. Manos como imitando un movimiento de escalada, avanza pero mantén los pies en su lugar, hazlo hasta formar una posición Lagartijas . Luego, mantén la posición por un momento y gatea hacia atrás y vuelve a levantarte derecho (ver figura 2).

Figura 2: Inchworm (Fuente:)

• 10 veces estocadas . Posición del cuerpo erguido, luego adelante una pierna hacia adelante. Doble las rodillas, agarre, empuje el cuerpo hacia abajo y manténgalo presionado durante unos segundos. Haz lo mismo con la otra pierna con 5 repeticiones para cada pierna.

2. Triplete de peso corporal

Estos entrenamientos de crossfit en casa ayudan a mantener su peso. Este movimiento de tripletes consta de:

• 12 veces Lagartijas . Coloque su cuerpo de cara al suelo con los brazos apoyando y los pies sosteniendo su cuerpo. Brazos rectos frente al pecho, manos sosteniendo el cuerpo y piernas estiradas hacia atrás. Lentamente, doble los brazos y baje el cuerpo, sostenga durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial.
• 12 veces Abdominales . Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Cruza los brazos sobre el pecho o la nuca. Levante la cabeza y el cuerpo (medio sentado), manteniendo los pies apoyados en el suelo. Luego, vuelve a bajar el torso y dirígete hacia el suelo.
• 12 veces sentadillas . Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Luego doble las rodillas y estire los brazos hacia adelante, colocando su cuerpo como si estuviera sentado sin un banco. Mantenga su cuerpo erguido y sosténgalo por unos momentos.

3. Escalera descendente

Este ejercicio de crossfit en casa puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas mientras mejora el trabajo pulmonar. Movimiento escalera descendente consiste en:

• 50 veces Abdominales . Haz las abdominales normales 50 veces.
• 50 veces estocadas . Repite los movimientos que hiciste anteriormente en el ejercicio de calentamiento. Sin embargo, con más números, es decir, 50 veces.

Figura 3: Estocadas (Fuente: Gfycat)

4. Movimiento de enfriamiento

El siguiente movimiento de entrenamiento de crossfit en casa es el movimiento de enfriamiento. El objetivo, relajar los músculos que han trabajado duro durante el ejercicio. Algunos de los movimientos incluyen:

• Hazlo estiramiento de cachorro durante 30 segundos. Siéntese de rodillas, es decir, sus espinillas tocan el suelo. Extienda los brazos frente a usted y empuje la parte superior de su cuerpo hacia adelante hasta que su cara esté completamente hacia el piso.
• Hazlo pose de paloma durante 30 segundos.Siéntese con una pierna doblada hacia adelante y la otra hacia atrás. Luego, empuje la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia adelante tocando el piso (vea la figura 4).

Figura 4 Postura de la paloma (Fuente: Gfycat)

• Hazlo pliegue hacia adelante . Párese derecho y luego agáchese. Asegúrese de que su cara esté mirando hacia sus rodillas y coloque sus manos en sus tobillos. Mantenga durante 30 segundos.

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