Puedes lograr y mantener la forma física a través de estos 7 consejos

Necesita un cuerpo sano, fresco y en forma para poder moverse siempre sin obstáculos. Un cuerpo en forma y fresco puede evitarle el riesgo de enfermedades cardíacas, problemas óseos y musculares, y evitar el sobrepeso. Especialmente si su cuerpo es fuerte, su salud mental será igual de saludable.

¿Qué se puede hacer para lograr la aptitud física?

La aptitud física se puede lograr haciendo ejercicio diligente al menos 30 minutos todos los días o 5 días a la semana, y también manteniendo una dieta saludable y equilibrada.

Pero antes de comenzar a hacer ejercicio o hacer dieta, también debe considerar su estado de salud actual, sus necesidades nutricionales diarias y la tolerancia de su cuerpo. Es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier ejercicio o dieta.

1. Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico o cardiovascular, como caminar a paso ligero, trotar, nadar y montar en bicicleta, puede ayudar a fortalecer la salud de su corazón. Este ejercicio puede hacer que el corazón bombee sangre a un ritmo mayor durante mucho tiempo.

El ejercicio aeróbico también es útil para ayudar a mantener la resistencia, la presión arterial normal y el colesterol normal. Además, el ejercicio cardiovascular es beneficioso para fortalecer la columna y prevenir el aumento de peso excesivo, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.

2. Ejercicio anaeróbico

Además de los aeróbicos, también hay ejercicios anaeróbicos. Si el ejercicio aeróbico se realiza a baja intensidad durante un período prolongado, el ejercicio anaeróbico se realiza a un ritmo rápido para ayudar a aumentar la fuerza muscular. Un ejemplo es correr (pique) o levantar pesas.

Una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es necesaria para el desarrollo de la aptitud física, según una investigación de los Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa.

3. Entrenamiento de fuerza muscular

El entrenamiento de fuerza muscular puede ser una forma de mejorar la forma física. El entrenamiento de fuerza muscular ayuda al metabolismo del cuerpo a trabajar más rápido para quemar más calorías y de manera eficiente.

Además de ponerte en buena forma física y saludable, el entrenamiento de fuerza muscular también es útil para desarrollar la resistencia y ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular.

Ejemplos de ejercicios que puede hacer son lagartijas, dominadas y levantamiento de pesas. Los ejercicios que trabajan los principales grupos musculares deben realizarse dos o tres veces por semana para obtener mejores resultados.

4. Ejercicios de estiramiento

El estiramiento es uno de los ejercicios más importantes en cualquier programa de acondicionamiento físico. Estirar el cuerpo dos o tres veces por semana puede ayudar a relajar los músculos. El estiramiento también se puede realizar después de cualquier deporte.

Estirarse después del ejercicio permite que los músculos del cuerpo se recuperen después de un trabajo duro. El estiramiento también ayuda a mejorar la circulación y la flexibilidad de las articulaciones y mejora la postura.

Yoga, pilates y estiramientos dinámicos son algunos ejemplos de actividades que pueden estirar su cuerpo de manera efectiva.

¡Signos vitales!

Tenga en cuenta que no todos los deportes son adecuados para que viva. Luego elige el tipo de deporte que más te guste. Si prefiere estar ocupado, intente pedirles a sus amigos o familiares que se unan a una clase de zumba o pilates. Si prefiere estar solo, tal vez pueda intentar nadar. También puedes probar nuevos deportes, no tienes que seguir con los mismos deportes.

Entonces, ¿cuáles son los otros consejos para mantener la forma física?

5. Dieta saludable

Lograr una buena forma física no solo es posible mediante el ejercicio regular. También debes equilibrarlo comenzando con hábitos alimenticios saludables. Si no está recibiendo suficiente nutrición de manera adecuada, su sistema inmunológico disminuirá de modo que pueda ser más propenso a la fatiga y a enfermarse.

Una dieta sana y equilibrada es suficiente para todos los nutrientes esenciales de una variedad de alimentos saludables. Estos incluyen verduras y frutas frescas, carnes magras, pescados y mariscos, nueces y semillas y almidones. Mientras tanto, evite los alimentos con alto contenido de azúcar y sal, los alimentos con alto contenido de grasas trans y saturadas y los alimentos procesados ​​con mucho aceite.

6. Come muchas frutas y verduras

Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, una dieta rica en fibra hecha de frutas y verduras frescas ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre para que su resistencia no disminuya fácilmente.

Para tener un cuerpo sano y en forma, debe comer al menos 4 tazas de frutas y verduras al día. Puede comer verduras como espinacas, zanahorias y hojas de mostaza como guarnición todos los días.

En cuanto a la fruta, elija su fruta favorita como manzanas, naranjas, melones o plátanos.

Siga cambiando el menú todos los días para obtener la máxima nutrición.

6. Duerma lo suficiente

Aparte del ejercicio y la dieta regulares, no debe olvidar la importancia de descansar y dormir lo suficiente. Duerma bien y lo suficiente durante 7-8 horas todas las noches para ayudar a mantener el cuerpo fresco cuando se despierta por la mañana.

Por el contrario, la falta de sueño, quedarse despierto hasta tarde o no dormir bien en realidad aumentará los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que puede reducir su salud a largo plazo.

Intente practicar los principios de higiene del sueño para ayudarle a dormir de 7 a 8 horas todas las noches.

7. Deje de fumar y beber alcohol

Fumar y beber bebidas alcohólicas son malos hábitos que amenazan la salud de su cuerpo en el futuro. El tabaquismo y el alcohol se han relacionado durante mucho tiempo con el riesgo de hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y problemas de fertilidad.

Además, aunque sea diligente en el ejercicio y lleve una dieta saludable, el riesgo de enfermedad debido al tabaquismo y al alcohol aún puede perseguirlo. Por lo tanto, detenga inmediatamente estos dos hábitos antes de volverse adicto a mantener su condición física.

Hay muchas formas de ayudarlo a detener estos malos hábitos. Puede comenzar masticando chicle o comiendo zanahorias para deshacerse de la boca amarga cuando no fuma. Mientras tanto, para empezar a evitar las bebidas alcohólicas, puede beber con frecuencia. Infusión para desviar los antojos de alcohol.

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