3 ¿Cómo medir la intensidad del ejercicio, excesiva o no? & Toro; hola saludable

Realizar actividades deportivas con la intensidad adecuada puede ayudarlo a obtener los máximos beneficios. Sin embargo, no todo el mundo sabe cómo. De hecho, las necesidades de intensidad de cada persona son diferentes. dependiendo de la condición física de cada uno.

Entonces, ¿cómo se mide la intensidad del ejercicio para hacerlo bien?

3 formas de medir la intensidad del ejercicio

Hay tres formas diferentes de medir la intensidad del ejercicio. Mientras hace esto, es posible que necesite algunos intentos o experimentos para descubrir qué método funciona mejor para el deporte que está practicando.

La prueba del habla

La primera forma que puede utilizar para medir la intensidad del ejercicio es la prueba del habla. Este método es uno de los más sencillo o es fácil determinar qué tan alta es la intensidad que está haciendo. Puede medirlo basándose en las siguientes cosas.

Se considera que está haciendo ejercicio de intensidad moderada si aún puede hablar pero no puede cantar mientras hace ejercicio. Mientras tanto, si solo puede decir unas pocas palabras mientras hace ejercicio, se considera que ha estado practicando un deporte bastante satisfactorio.

Sin embargo, si no puede hablar en absoluto mientras realiza actividades deportivas, es posible que esté practicando deportes que están más allá de su capacidad. Mientras tanto, no está haciendo el ejercicio correctamente si aún puede cantar mientras hace ejercicio.

Frecuencia cardíaca objetivo

La segunda forma que puede elegir para medir la intensidad del ejercicio que realiza se llama frecuencia cardíaca objetivo . Antes de utilizar este método, debe medir la frecuencia cardíaca máxima que puede alcanzar mientras realiza actividad física.

También puede medir su frecuencia cardíaca con la función de calculadora de frecuencia cardíaca Hellosehat.

Contar la frecuencia cardíaca no es una tarea difícil. Puede hacer esto restando 220 de su edad actual. Por ejemplo, suponga que tiene 30 años. Entonces, reste 220 de 30, lo que le da 190. El número que obtiene más tarde es el número promedio máximo de frecuencia cardíaca por minuto de ejercicio.

Después de saber cuál es la frecuencia cardíaca máxima que puede alcanzar, puede medir un número objetivo de la intensidad de su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Esto significa que este número objetivo indica que está haciendo ejercicio a una intensidad bastante buena, pero no lo hace trabajar demasiado.

Residencia en La Asociación Americana del Corazón Generalmente, los números recomendados para una frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio son los siguientes:

• el ejercicio de intensidad moderada es del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima
• el ejercicio de intensidad moderada es del 70 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima

Sin embargo, aún debe ajustar estas recomendaciones a su estado de salud. Si no se siente bien y recién está comenzando una rutina de ejercicios, intente apuntar a un número menor al que debería. Luego, aumente el objetivo poco a poco junto con la intensidad del ejercicio que realiza.

Escala de calificación de esfuerzo

La última forma que puede utilizar para medir su intensidad durante el ejercicio es escala de calificación de esfuerzo . Este método muestra tu intensidad en el ejercicio a través de los signos que aparecen en tu cuerpo.

Por ejemplo, si la intensidad del ejercicio que está haciendo aún es moderada, su cuerpo mostrará signos como que el rugido de la respiración se acelera, pero aún puede respirar bastante bien. Además, comienza a sudar después de hacer ejercicio durante unos 10 minutos. Todavía puedes hablar aunque ya no puedas cantar.

Mientras tanto, si ha estado haciendo el ejercicio con una intensidad suficientemente buena, su respiración será más rápida hasta que comience a tener dificultad para hablar. En ese momento, solo podías decir una palabra o dos. Su sudor ha comenzado a salir a raudales a pesar de que solo ha estado haciendo ejercicio durante unos minutos.

Si hace demasiado ejercicio o está más allá de sus límites, su cuerpo mostrará síntomas como si se estuviera quedando sin aliento. Entonces, ya siente dolor y no puede hacer ejercicio durante mucho tiempo, o al menos según el tiempo objetivo que haya establecido previamente.

En ese momento, la intensidad del ejercicio que realiza puede ser mayor que la capacidad de su cuerpo. Si es así, intente descansar y aumente la intensidad de su ejercicio lentamente.

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