Alimentos para la caída del cabello, ¿cuáles son los distintos nutrientes?

¿Sabías que una de las causas de la caída del cabello que no mucha gente conoce es una dieta poco saludable? Bueno, puede superar este daño capilar aumentando la ingesta de ciertos nutrientes en su dieta para reducir la caída del cabello.

Alimentos para la caída del cabello, ¿cuáles son los nutrientes?

Fuente: Dentista Conroe, TX

Generalmente, el cabello sano experimentará un ciclo de pérdida de cabello de 50 a 100 mechones por día. Si excede esta cantidad, puede experimentar una pérdida excesiva de cabello que es bastante grave y requiere un tratamiento especial.

El problema es que la caída del cabello sin tratar puede provocar calvicie permanente. Afortunadamente, hay varias formas de lidiar con la caída del cabello y una de ellas es cambiar una dieta más saludable.

Entonces, ¿qué nutrientes en los alimentos deben agregarse para obtener los nutrientes adecuados para ayudar a tratar la caída del cabello?

1. Hierro

La deficiencia de hierro es una de las causas más comunes de caída del cabello. Esto se debe a que la deficiencia de hierro está asociada con la anemia que puede caracterizarse por la caída del cabello.

Esto está probado a través de la investigación de la Dermatología Práctica y Conceptual. El estudio informó que los niveles bajos de ferritina eran más comunes en las mujeres que experimentaban pérdida de cabello.

La ferritina es una proteína que muestra la cantidad total de reservas de hierro en el cuerpo. Aun así, hasta ahora, los expertos todavía están averiguando qué tiene que ver el hierro con la caída del cabello.

Sin embargo, aún debe consumir hierro para reducir la cantidad de pérdida de cabello a través de los alimentos a continuación.

• Vegetales de hojas verdes, como espinacas.
• Nueces
• Carne y aves de corral
• Suplementos de hierro según las indicaciones de su médico.

2. Proteína

Además del hierro, las proteínas también son un nutriente importante para reducir la caída del cabello. Generalmente, la falta de proteínas puede hacer que el cabello se seque y se rompa con facilidad, lo que lo hace más propenso a la caída del cabello.

Verá, la proteína es un nutriente que es una fuente de energía necesaria para el crecimiento del cabello. Se cree que los nutrientes de esta dieta de carne fortalecen el cabello y lo estimulan para que crezca rápidamente.

Aquí hay varias fuentes de proteínas que puede obtener para tratar la caída del cabello desde adentro.

• Carne
• Huevo
• Productos lácteos
• Pez
• Nueces

3. Zinc

El zinc es un mineral esencial que el cuerpo necesita para regular la síntesis de proteínas y la división celular, incluso durante el proceso de crecimiento del cabello. Es por eso que el zinc es uno de los nutrientes de los alimentos que se puede utilizar para reducir la caída del cabello.

La deficiencia de zinc generalmente se encuentra en personas que siguen una dieta vegetariana. La razón es que consumen más nueces y semillas que contienen fitatos. Este fitato puede unirse al zinc e inhibe la absorción.

Varios estudios han informado que las personas con niveles bajos de zinc tienen más probabilidades de experimentar pérdida de cabello. Sin embargo, cuando se les administró suplementos de zinc por vía oral, su condición mejoró y la pérdida de cabello disminuyó.

Aun así, se necesita más investigación para ver la eficacia de este suplemento en personas sanas que experimentan pérdida de cabello.

4. Complejo de vitamina B

Se cree que las vitaminas B, incluida la biotina (vitamina B7) y la vitamina B6, son nutrientes esenciales para tratar la caída del cabello. Probablemente esto se deba a que estas dos vitaminas pueden mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y rejuvenecer los folículos pilosos.

Mientras tanto, la vitamina B5 (ácido pantoténico) también puede reducir la caída y el adelgazamiento del cabello.

Puede obtener el complejo de vitamina B en varios alimentos, como:

• aguacate, plátano y manzana,
• espinaca, repollo, brócoli y coliflor,
• carne y pescado,
• nueces, también
• huevos y productos lácteos.

También puede tomar 100 mg de un suplemento de complejo de vitamina B por día para un crecimiento saludable del cabello. Sin embargo, este método debe realizarse con el consejo de un dermatólogo visitante.

5. Vitamina E

Una fuente conocida de antioxidantes es la vitamina E. La razón es que su contenido de antioxidantes puede reducir el daño de los radicales libres y proteger las células del cuerpo.

El contenido de vitamina E se usa comúnmente para ayudar a proteger la piel del envejecimiento, la inflamación y el daño solar. Sin embargo, recientemente su función se ha expandido como remedio para la caída del cabello y convirtiéndolo en un cabello sano.

Investigación de Investigación en Ciencias de la Vida Tropical probar este punto. Los expertos han descubierto que los suplementos de vitamina E mejoran el crecimiento del cabello en quienes experimentan pérdida de cabello.

Esto puede deberse a que sus propiedades antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo en el cuero cabelludo, que es la causa de la caída del cabello. Al satisfacer las necesidades nutricionales de vitamina E para el cuerpo, también está libre de pérdida de cabello.

6. Ácidos grasos

También puede agregar ácidos grasos, especialmente ácido linoleico y ácidos grasos araquidónicos, como nutrientes esenciales para reducir la caída del cabello. Esto se debe a que la forma en que actúa el ácido linoleico es similar a un medicamento para la caída del cabello, llamado finasterida.

El ácido linoleico puede inhibir las hormonas andrógenas que dañan los folículos pilosos, por lo que el cabello se rompe y se cae fácilmente. Mientras tanto, también se afirma que el ácido araquidónico y los ácidos omega-6 ayudan a promover el crecimiento del cabello al aumentar el ciclo del folículo piloso.

De hecho, existen muchos alimentos que puede utilizar para tratar la caída del cabello. Si tiene más preguntas, consulte a un dermatólogo para encontrar la solución adecuada.