Pautas dietéticas para tratar el colesterol alto a una edad temprana

No son solo los ancianos los que tienen el colesterol alto. También es posible para los jóvenes en edad productiva. El colesterol alto a una edad temprana puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Por eso, los esfuerzos para reducir el colesterol comienzan ajustando su dieta. Ajustar la dieta es la forma inicial que recomiendo para lidiar con el colesterol alto a una edad temprana.

¿Qué se debe hacer cuando se le diagnostica colesterol alto?

Los estilos de vida poco saludables, como comer alimentos con alto contenido de grasa, hacer poco ejercicio y tener el hábito de fumar, son factores importantes que causan colesterol alto a una edad temprana. De hecho, si no se controla, esto es muy peligroso para su salud en general.

Después de ser diagnosticado con colesterol alto, los médicos generalmente recomiendan realizar cambios en el estilo de vida y la dieta. Varios cambios de estilo de vida que generalmente se recomiendan son el ejercicio regular para mantener el peso corporal ideal, comer alimentos saludables, evitar los alimentos con altos niveles de azúcar y grasas y, por último, pero no menos importante, limitar los alimentos listos para comer o instantáneos.

Por lo general, para poder lidiar con el colesterol alto, los médicos recomiendan que realice una dieta baja en grasas saturadas y baja en grasas trans. Además, se le pedirá que evite todo tipo de alimentos con niveles altos de colesterol. No solo eso, se le recomendará que evite el uso excesivo de aceite, azúcar y sal.

Esto se debe a que, además del colesterol, la ingesta elevada de aceite, azúcar y sal también es perjudicial para la salud y puede tener otros efectos sobre la salud. Por ejemplo, obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, riñón, presión arterial alta y una serie de otras enfermedades peligrosas.

Generalmente, se le pedirá que realice cambios en su estilo de vida mediante varios hábitos saludables. Bueno, si después de implementar este estilo de vida saludable resulta que los niveles de colesterol no disminuyen, el médico tomará más medidas, es decir, proporcionará medicamentos. La dosis y la duración de la administración del fármaco se ajustan al estado de cada paciente.

Abstinencia de alimentos para tratar el colesterol alto.

Si le han diagnosticado colesterol lo suficientemente alto, ya no puede comer lo que quiera sin prestar atención al contenido. La razón es que se prohíbe el consumo de algunos tipos de alimentos debido a sus niveles muy altos de colesterol. Los siguientes son grupos de alimentos que no deben consumirse en absoluto y alimentos que aún se permiten en porciones pequeñas.

1. Alimentos que no deben consumirse

El tipo de alimento que se incluye en el grupo no debe consumirse, lo cual es una señal de que los niveles de colesterol superan con creces la ingesta diaria requerida por el organismo. Mientras tanto, el límite de colesterol diario recomendado es de 200 a 300 mg / día. Aquí hay varios tipos de alimentos que están prohibidos y la cantidad de colesterol por cada 100 gramos.

• Cerebro de vaca, 3,100 mg
• Despojos, 3100 mg
• Cerebro de cabra, 2.559 mg
• Yema de huevo, 2.307 mg
• Carne de res grasosa, 1.995 mg
• Huevos de pato, 884 mg
• Huevos de codorniz, 844 mg
• Caviar (huevos de pescado), 588 mg
• Esencia de pollo, 584 mg
• Carne de pato con piel, 515 mg
• Cordero, 462 mg

2. Alimentos que deben limitarse

Aparte de los alimentos estrictamente prohibidos, existen diversos alimentos que aún se pueden consumir pero en pequeñas porciones para no superar el límite diario de colesterol. Los siguientes son varios alimentos que deben limitarse junto con sus niveles de colesterol por cada 100 gramos.

• Calamares, 260 mg
• Mantequilla, 256 mg
• Comida rápida, 235 mg
• Galletas, 221 mg
• Camarones, 161 mg
• Anguila, 161 mg
• Chocolate, 140 mg
• Queso 123 mg
• Leche, 116 mg
• Helado, 92 mg
• Galletas, 89 mg
• Almejas, 67 mg
• Cangrejo, 42 mg

De la lista anterior, los mariscos como los mariscos y el cangrejo tienen niveles de colesterol que no son demasiado altos, pero aún así debe tener cuidado. La razón es que la mayoría de las personas consumen más de 100 gramos hasta que finalmente superan el límite de ingesta diaria recomendado.

Alimentos recomendados para personas con colesterol alto

Para lidiar con el colesterol alto, necesita comer una variedad de alimentos como:

• La fibra proviene de verduras, frutas y cereales integrales.
• Productos lácteos libres o bajos en grasa.
• Nueces.
• Pescado y pollo o aves sin piel.
• Come pescado dos veces por semana, especialmente aquellos ricos en omega-3 como el atún, el salmón, la caballa, las anchoas y el bagre.
• Consuma alimentos que contengan grasas insaturadas y limite la ingesta de grasas saturadas y trans.
• Limite los alimentos con alto contenido de sal y azúcar.

Además de mantener una dieta y mantener un peso corporal ideal, el ejercicio activo también puede ayudarlo a superar el colesterol alto. El ejercicio puede aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) en el cuerpo. Además, el ejercicio y otras actividades físicas también pueden mantener el corazón y los vasos sanguíneos sanos y prevenir la obesidad, que es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

No es menos importante, también debe dejar de fumar y beber alcohol. Porque el alcohol puede aumentar los niveles de colesterol, especialmente los triglicéridos en sangre.

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