Cambiar las horas de sueño tiene un efecto sobre la salud & bull; hola saludable

Los patrones de sueño son nuestros patrones habituales de descansar nuestro cuerpo al quedarnos dormidos. Esto incluye horas de sueño y cuánto tiempo estuvimos dormidos. Esta es la razón por la que, en circunstancias normales, tendemos a estar activos durante el día y nos dormimos por la noche hasta la mañana. Los patrones de sueño normales en adultos toman aproximadamente 7 horas por la noche. La falta de sueño o la falta de sueño es una de las principales causas de los cambios en los patrones de sueño.

¿Cuáles son los cambios en los patrones de sueño?

Los cambios en los patrones de sueño son cambios en el hábito de una persona de quedarse dormido, dentro de las 24 horas del día, que incluyen dormir por la noche y tomar siestas. Los cambios en los patrones de sueño están estrechamente relacionados con los cambios en el ciclo del sueño y la vigilia. Cuando una persona experimenta un cambio en el horario y la cantidad de tiempo para quedarse dormida y permanecer despierta, es cuando ocurre un cambio en los patrones de sueño.

Los cambios en los patrones de sueño ocurren debido a la 'deuda' de sueño

Los cambios en los patrones de sueño generalmente comienzan con un cambio en el tiempo de vigilia. Esto puede deberse a factores como la edad, el ajetreo, la actividad, los hábitos de ejercicio, el estrés y diversas condiciones ambientales. Reducción del tiempo para conciliar el sueño (perdida de sueño) es el desencadenante más frecuente de cambios en los patrones de sueño. La diferencia entre el tiempo de sueño y el tiempo de sueño normal se convertirá en una "deuda" (deuda de sueño) que pueden acumularse. La deuda debe pagarse además del tiempo de sueño, cuando sea que sea.

El tiempo perdido de sueño generalmente se paga durmiendo en otros momentos en los que normalmente no nos hubiéramos quedado dormidos. Bueno, ahí es cuando ocurren los cambios en los patrones de sueño. Los cambios en los patrones de sueño generalmente hacen que una persona duerma durante el día, duerma más temprano o más tarde e incluso duerma por la noche durante un período de tiempo más largo. Sin embargo, algunas personas se duermen más los fines de semana para compensar la falta de sueño durante los días de semana, y esto se conoce como jetlag social .

A diferencia de la falta de sueño, los cambios en los patrones de sueño también pueden deberse a la falta de sueño. Ambos pueden reducir el rendimiento físico y mental debido a la falta de sueño. Directamente, alguien con un cambio en el tiempo de sueño corre el riesgo de sufrir los efectos de la privación del sueño o ya los está experimentando.

El impacto de los cambios en los patrones de sueño en la salud

Los cambios en el tiempo de sueño son el resultado del mecanismo del cuerpo para equilibrar el tiempo de descanso, aunque el efecto es que una persona se duerme a una hora anormal (tarde o mañana) debido a una "avería" del reloj biológico. Estos son algunos de los problemas de salud que experimenta alguien con cambios en los patrones de sueño:

1. Deterioro de la secreción de hormonas

Cuando dormimos, este es el momento para que el cuerpo produzca varias hormonas importantes para la función metabólica del cuerpo. Por ejemplo, la hormona cortisol que funciona para mantenernos despiertos durante el día, la hormona del crecimiento que ayuda a regular el crecimiento de la masa muscular, la hormona reproductiva; y FSH (Hormona estimuladora folicular) y LH (Hormona luteinizante) que regula la función de los órganos reproductores y el desarrollo en la pubertad. La falta de sueño por la noche interferirá con la secreción y el rendimiento de estas hormonas, incluso si ha agregado tiempo para la siesta.

2. Desencadena la obesidad

No es solo la falta de sueño. Los cambios en los patrones de sueño que hacen que una persona no duerma por la noche desencadenan la secreción de hormonas que causan obesidad. Esta hormona desencadena los dolores de hambre durante el día y hace que una persona quiera comer más. Una vez cumplido el deseo de comer, es posible que el individuo comience a adormecerse debido a la falta de sueño por la noche. El resultado es una falta de actividad durante el día y la energía no utilizada se almacena en forma de grasa.

Otros trastornos de la secreción hormonal también pueden causar obesidad indirectamente, incluida la hormona del crecimiento. Una secreción muy pequeña de la hormona del crecimiento reduce la masa muscular. Cuanto menor sea la proporción de masa muscular, mayor será la proporción de grasa. La investigación realizada por Yu y sus colegas muestra que los hombres adultos y ancianos con cambios en los patrones de sueño o hábitos de vigilia por la noche corren el riesgo de experimentar pérdida de masa muscular (sarcopenia) en cuatro veces la de las personas con patrones de sueño normales. Esta tendencia hace que una persona engorde más fácilmente con la edad.

3. Incrementar el riesgo cardiovascular

Es de conocimiento común que la falta de sueño puede causar trastornos en el funcionamiento del corazón. Sin embargo, una investigación reciente del Dr. Patricia Wong señaló que los cambios en los patrones de sueño también aumentan los niveles de grasa en la sangre. Los cambios en los patrones de sueño provocarán una falta de tiempo de descanso por la noche, como resultado lo cambiaremos en otro momento. Sin embargo, dormir en momentos anormales alterará el metabolismo del cuerpo durante el día, de modo que los niveles de grasa en sangre tienden a aumentar. Esto aumentará el riesgo de obstrucción de las arterias y presión arterial alta. Para que alguien que experimente cambios en los patrones de sueño sea más susceptible a diversas enfermedades cardiovasculares.

4. Diabetes mellitus

Los tiempos de sueño anormales debido a cambios en los patrones de sueño, especialmente los fines de semana, también pueden elevar los niveles de azúcar en sangre. El cuerpo también producirá menos de un componente de equilibrio de los niveles de azúcar en sangre cuando una persona duerme desde el día hasta la noche. La investigación de Yu y sus colegas también mostró que los cambios individuales en los patrones de sueño causaron que el riesgo de desarrollar diabetes mellitus aumentara en aproximadamente 1,7 veces más, incluso en el grupo de hombres, aproximadamente 3 veces el riesgo de experimentar síntomas de diabetes.