10 pasos para controlar la ira y el toro; hola saludable

Si no puede lidiar con la ira, puede causar muchos problemas, como la interrupción de las relaciones sociales con amigos, familiares o colegas, y puede afectar su salud. El problema del control de la ira es una enfermedad mental que no debe ignorarse. Si comienza a sentir que no puede controlar su enojo, considere estos consejos:

Exprese su enojo después de que se calme

Asegúrese de pensar clara y cuidadosamente sobre el problema antes de expresar su enojo. Trate de mantener la calma cuando exprese sus preocupaciones y deseos. Es importante no herir ni controlar a otras personas con su ira.

Piensa antes de hablar

Es fácil decir cosas hirientes de las que te arrepentirás cuando te enojes. Antes de hablar, tómese un tiempo para pensar si sus palabras son aceptables o no. Puede reflexionar sobre sí mismo si ha sucedido una situación similar a la que solía sacar su enojo.

Vida saludable

El ejercicio y la actividad física pueden aliviar el estrés de forma eficaz. Puede hacer ejercicio, caminar o correr. Cuanto más estresado esté, más fácil será enojarse con otras personas. Trate de hacer tiempo para hacer ejercicio físico todos los días.

Comprender la causa fundamental de la ira

Comprender por qué está enojado y en qué situaciones puede ayudarlo a prevenirlo. Si continúa sintiéndose enojado sin motivo aparente, puede consultar a un médico.

Identificar posibles soluciones

En lugar de lamentar lo sucedido, puede intentar solucionar el problema. Recuerde que la ira no resolverá el problema y solo empeorará las cosas.

Practica las habilidades de relajación

Practicar técnicas de respiración profunda o imaginar situaciones relajantes puede ayudarlo a calmarse. Algunas personas intentan escuchar música, leer libros, llevar un diario o practicar yoga, lo que puede ayudar con la relajación.

No guardes rencores

Trate de no dejar que la ira y los sentimientos negativos empañen sus sentimientos positivos. Puede recordar que el perdón es la clave para liberar la tensión y no dejarse hundir en el dolor o sentirse injusto.

Usa el humor para liberar la tensión

El humor puede ayudarte a lidiar con lo que te enoja. Recuerde que cualquier tensión puede aliviarse con una sonrisa o una mirada positiva a la situación.

Respetar a los demás

Evite criticar o culpar a los demás, lo que puede aumentar la tensión y demostrar que no respeta a los demás. Trate de comprender sus propios problemas antes de juzgar a los demás. Incluso si está enojado, puede mostrar cortesía y respeto para no dañar sus relaciones sociales con otras personas.

Sepa cuando buscar ayuda

Aprender a controlar la ira es un desafío para todos. Considere buscar ayuda con los problemas de enojo si su enojo se sale de control, le hace hacer cosas que lo hacen arrepentirse o lastimar a quienes lo rodean.