Tabla de contenido:
- Beneficios de la luz solar para los huesos
- ¿Cuánto tiempo tienes que permanecer al sol para fortalecer tus huesos?
- Fuentes alimenticias ricas en vitamina D.
No es necesario que se moleste en buscar formas de mantener huesos sanos. Basta con tomar el sol directamente durante unos minutos cada día. Muchos estudios informan que los beneficios de la luz solar no solo pueden fortalecer los huesos, sino también prevenir el riesgo de fracturas. De hecho, ¿qué tiene que ver la luz solar con la salud ósea?
Beneficios de la luz solar para los huesos
Los beneficios de la luz solar ayudan al cuerpo a producir vitamina D automáticamente, convirtiendo el colesterol debajo de la piel en calcitriol (vitamina D3). Estas vitaminas luego se distribuirán directamente al hígado y los riñones y luego circularán por todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo. De hecho, más del 80 por ciento de la vitamina D que el cuerpo necesita proviene de la luz solar.
La vitamina D es un nutriente formador de huesos. La función principal de la vitamina D en el cuerpo es ayudar a la absorción de calcio y fósforo en los huesos. En última instancia, este efecto ayuda al crecimiento óseo y a la fuerza general.
La falta de vitamina D hace que el cuerpo pierda rápidamente estos dos minerales importantes, por lo que esto hace que sus huesos se vuelvan quebradizos, se rompan fácilmente y lo pone en riesgo de osteoporosis. Una deficiencia de vitamina D también impide que el sistema inmunológico del cuerpo funcione correctamente, lo que aumenta el riesgo de artritis reumatoide (artritis crónica) que también afecta la salud de los huesos.
En muchos casos, las personas solo se dan cuenta de que tienen osteoporosis después de que se fractura un hueso. Si sus huesos ya están frágiles, incluso toser o estornudar puede fracturar sus costillas y una vértebra o lesionarlo.
¿Cuánto tiempo tienes que permanecer al sol para fortalecer tus huesos?
Según la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA), el promedio de vitamina D que necesita el cuerpo es de 15 mcg por día. Mientras tanto, las personas mayores de 65 años generalmente necesitan más ingesta, que es de aproximadamente 25 mcg por día.
Debido al riesgo de cáncer de piel, no existen recomendaciones oficiales sobre cuánto o cuánto tiempo debe exponerse al sol. Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), solo necesita exponerse al sol de la mañana durante al menos 5 a 15 minutos al menos dos o tres veces por semana sin usar protector solar, especialmente para aquellos de ustedes que tienen un color blanco pálido piel. La duración de este baño de sol puede cubrir la mayor parte de sus necesidades diarias de vitamina D
Para la región de Indonesia, la hora recomendada para tomar el sol es de 10 a. M. A 2 p. M.
Fuentes alimenticias ricas en vitamina D.
Si se encuentra entre los que pasan más tiempo en interiores, puede evitar su ingesta de vitamina D de ciertas fuentes de alimentos. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos (como salmón, atún, caballa, sardinas y arenque), yemas de huevo, carnes rojas, etc.
Si es necesario, también puede tomar suplementos para ayudar a cubrir las necesidades de esta vitamina. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, primero debe consultar a su médico para obtener la dosis correcta de acuerdo con sus necesidades.
