¿Cuántos huevos de codorniz puedes comer en un día?

Los huevos de codorniz son posiblemente uno de los ingredientes alimentarios más ricos en nutrientes porque son ricos en proteínas y contienen muchas vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3. Sin embargo, no pocas personas evitan consumirlo por su alto contenido en colesterol. Entonces, ¿cuánto se le permite comer huevos de codorniz en un día para mantenerlo seguro? Esta es la respuesta.

Límite de comer huevos de codorniz al día

El peso medio del huevo de codorniz es de unos 11-12 gramos. Debido a que es tan pequeño, es posible que no se dé cuenta de que en una comida puede comer 3 o 5 huevos de codorniz a la vez.

De hecho, los huevos de codorniz contienen colesterol alto. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) afirma que 50 gramos de huevos de codorniz, o alrededor de 4 huevos, contienen 350 miligramos de colesterol. Bueno, si bien la ingesta de colesterol en un día no debe ser superior a 300 miligramos, para prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Por lo tanto, se puede concluir que debe limitar el consumo de huevos de codorniz a solo 1-2 huevos por día. Sin embargo, este no es el único factor que hace que aumente el colesterol en sangre. Hay varios otros factores desencadenantes, como una dieta poco saludable y la falta de actividad física.

El impacto de comer demasiados huevos de codorniz

No solo el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, comer demasiados huevos de codorniz provocará otros problemas de salud. Estos son algunos de los efectos que pueden ocurrir cuando se ingieren demasiados huevos de codorniz.

1. Causar una reacción alérgica

No descarta que los huevos de codorniz provoquen reacciones alérgicas en algunas personas, incluso en aquellas que no habían tenido previamente alergia a los huevos de gallina. Por lo tanto, esté atento a los signos que aparecen en su cuerpo después de comer huevos de codorniz. Limite el consumo si ocurre una reacción alérgica para que no empeore.

2. Aumenta el riesgo de presión arterial baja.

Los huevos de codorniz contienen muchos minerales, incluido el potasio. Este mineral es beneficioso para las personas con presión arterial alta, pero demasiado potasio en el cuerpo puede aumentar el riesgo de hipotensión o presión arterial baja. Los síntomas incluyen mareos, aturdimiento, visión borrosa y náuseas.

3. Aumenta el riesgo de hipoglucemia.

No se recomienda a los diabéticos y a las personas que corren el riesgo de padecer esta enfermedad que dependan de su ingesta diaria solo de comer huevos de codorniz. La razón es que este pequeño huevo tiene un índice glucémico bajo. Esto significa que la absorción de glucosa de los huevos de codorniz en la sangre llevará más tiempo, por lo que los diabéticos corren el riesgo de desarrollar hipoglucemia.

Cosas a considerar al consumir huevos de codorniz

Siempre que coma huevos de codorniz con moderación, el colesterol contenido en los huevos de codorniz no causará problemas de salud graves. Sin embargo, si hay condiciones de salud que requieren que reduzca su ingesta de colesterol, puede solucionar esto consumiendo solo claras de huevo de codorniz. De esta forma, puedes evitar el colesterol que se encuentra en la yema.

Aunque contienen una variedad de nutrientes, el consumo de huevos de codorniz a menudo se considera la principal causa del aumento del colesterol en sangre. De hecho, es posible que no haya notado cuántos huevos de codorniz ha consumido y otros alimentos con alto contenido de colesterol que se han consumido anteriormente.

También preste atención a las técnicas de procesamiento de alimentos que utiliza. En lugar de utilizar la técnica de freír con aceite, puede cocinar huevos de codorniz de otra manera más saludable.

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