Hacer ejercicio sin calentar ni enfriar, ¿qué efecto tiene en el cuerpo?

Calentar antes del ejercicio es útil para aumentar la temperatura corporal y el flujo sanguíneo a los músculos. Mientras tanto, enfriarse después del ejercicio ayuda a estabilizar la frecuencia cardíaca y la presión arterial que se estimulan durante el ejercicio. Entonces, ¿hay algún efecto negativo por hacer ejercicio sin calentar o enfriar?

Impacto de hacer ejercicio sin calentar

Es posible que no espere para comenzar el día con algo de ejercicio, pero no se olvide de calentar. La función principal de este movimiento es aumentar el flujo de sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo, especialmente los músculos que trabajan durante el ejercicio.

Cuando calienta, su frecuencia cardíaca y su respiración también aumentan para que sus músculos reciban un suministro adecuado de oxígeno. No solo eso, movimientos especiales como saltos de tijera y estocadas también puede aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Sin calentarse o enfriarse, los músculos del cuerpo están demasiado rígidos para realizar los ejercicios básicos del deporte. Esto se debe a que los músculos aún se encuentran en estado de reposo. El núcleo del ejercicio en realidad puede aumentar el riesgo de lesiones porque los músculos no son lo suficientemente flexibles para hacerlo.

Además, hacer ejercicio sin calentar también hace que los músculos del cuerpo se cansen y sean propensos al dolor. En estudios profundos Revista de ciencia y medicina en el deporte , los corredores que calientan funcionan mejor que los que no lo hacen.

En general, los movimientos de calentamiento no solo inflan los músculos y te hacen sudar. El calentamiento prepara su cuerpo y mente antes de realizar actividades más extenuantes. Por lo tanto, el cuerpo puede anticipar varios desafíos durante el ejercicio.

Impacto de hacer ejercicio sin refrescarse

No solo calentar, no se recomienda hacer ejercicio sin enfriarse porque tiene un efecto negativo en su cuerpo. La razón es que todos los sistemas del cuerpo siguen trabajando duro cuando dejas de hacer ejercicio repentinamente.

El primer efecto que puede ocurrir es la acumulación de sangre en los músculos. Cuando el cuerpo que se movía mucho se ralentiza, será más difícil para los músculos hacer que la sangre que contiene dióxido de carbono regrese al corazón.

La sangre puede quedar atrapada en los músculos o en las válvulas de las venas. Esta condición puede causar mareos, aturdimiento y desmayos. El riesgo es mayor para los ancianos y para aquellos de ustedes que tienen antecedentes de enfermedades cardíacas.

Al igual que el calentamiento, el ejercicio sin enfriarse también puede provocar lesiones. El ejercicio hace que las fibras musculares se alarguen y se necesita tiempo para que los músculos vuelvan a su forma original. Sin enfriarse, los músculos que aún no se han recuperado son propensos a lesionarse incluso cuando no está haciendo ejercicio.

En otros casos, hacer ejercicio sin enfriarse puede agravar la condición llamada dolor muscular de aparición tardía (DOMS). DOMS es un dolor que aparece 24-48 horas después del ejercicio debido a un pequeño desgarro en el músculo.

La sangre atrapada en los músculos, el riesgo de lesiones y el DOMS son tres factores que ralentizarán la recuperación muscular después del ejercicio. Para evitar esto, asegúrese de tomarse el tiempo para enfriarse.

¿Cuánto tiempo debería llevar idealmente calentar y enfriar?

El deporte es una actividad beneficiosa para la salud. Sin embargo, una rutina de ejercicios sin calentar o enfriar puede tener un efecto negativo en su cuerpo.

Tómate al menos 10-15 minutos para hacer un calentamiento ligero para preparar tus músculos para el entrenamiento central.

Una vez realizados todos los movimientos centrales, vuelva a tomar el mismo tiempo para recuperar el cuerpo a través del movimiento de enfriamiento.

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