Calambres de estómago al correr, ¿cuáles son las causas? & Toro; hola saludable

Correr es uno de los deportes más fáciles de hacer porque se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y no requiere ningún equipo. Además, trotar y correr son muy buenos para la salud del corazón. Según una revista publicada en el Journal of the American College of Cardiology, las personas que suelen hacer jogging tienen un riesgo menor de desarrollar enfermedades cardíacas en comparación con las personas que no hacen jogging con regularidad. Al igual que cualquier otro deporte, trotar puede fortalecer las articulaciones y los huesos. Esto se menciona en un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise.

Pero a veces aparecen cosas desagradables cuando está trotando, como calambres y dolor de estómago. Los calambres de estómago son comunes cuando está trotando. ¿Qué causa los calambres de estómago al correr? ¿Y como resolverlo?

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Causas de los calambres estomacales al correr.

El dolor y los calambres en el estómago al correr pueden ser muy molestos y perturbadores. estado animico hacer ejercicio. Hay varias cosas que pueden causar calambres estomacales cuando corres, a saber:

1. Disminuye el oxígeno en el área de los músculos abdominales

Cuando corres, casi todo el cuerpo se mueve, pero lo principal es el movimiento de las piernas. El cuerpo regula el oxígeno que ingresa al cuerpo para que se distribuya a todas las partes de los músculos necesarios para que estos músculos produzcan la energía que se utiliza al correr.

2. Deshidratación mientras corres

Si se queda sin líquidos cuando corre, puede causar dolor y calambres en el estómago.

3. Los músculos abdominales están cansados.

Los calambres abdominales son muy habituales en corredores que han recorrido una distancia considerable. Los músculos se cansan, uno de los músculos que está cansado son los músculos abdominales o abdominales.

4. Trastornos del sistema digestivo

Si acaba de consumir comida o bebida justo antes de correr, es posible que le esté provocando calambres en el estómago. Algunos estudios incluso han afirmado que correr provoca trastornos del sistema digestivo con mayor frecuencia que cuando se practican deportes de natación y ciclismo.

5. Estómago deprimido

Esto sucede porque el movimiento de correr puede hacer que los "intestinos" empujen, choquen con otros órganos, luego estiren el tejido conectivo del estómago y causen dolor.

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¿Cómo se pueden prevenir los calambres de estómago al correr?

1. Respire adecuadamente

Para prevenir los calambres, debe controlar adecuadamente su respiración. Todo lo que tienes que hacer es respirar profundamente. Coloque las palmas de las manos sobre el estómago y luego respire profundamente. El control de la respiración es una forma de prevenir los calambres en el estómago.

2. No haga ejercicio inmediatamente después de comer.

Una de las causas de los calambres musculares es el horario y la porción de las comidas y el tipo de comida que se consume antes de correr. Entonces, lo que tiene que hacer es brindar un amplio respiro entre las comidas y los horarios de ejecución. Puede comer al menos 2 horas antes de correr, incluso más recomendado es 4 horas antes del horario de ejecución. Evite comer alimentos fibrosos justo antes de correr. Es mejor si comes una dieta fibrosa el día anterior o al menos 4 horas antes de correr.

3.Asegúrate de beber lo suficiente

La falta de líquidos o la deshidratación al correr pueden provocar calambres estomacales. Por lo tanto, trate de seguir consumiendo suficientes líquidos para estar bien hidratado. Beba de 400 a 600 ml de agua mineral 45 minutos antes de hacer ejercicio. No olvide mantener altos sus niveles de hidratación durante su carrera bebiendo de 60 a 120 ml de agua cada 15 minutos. Además, también puede preparar bebidas deportivas o bebidas deportivas que contengan menos del 10% de glucosa. Estas bebidas te ayudarán a mantenerte hidratado.

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Entonces, ¿cómo lidiar con los calambres de estómago que se han producido al correr?

Si siente calambres en el estómago mientras corre, intente detenerse por un momento, recupere el aliento y luego camine lentamente. Respire profundamente de 2 a 4 minutos y esto aliviará los calambres repentinos.

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