Después de hacer ejercicio, asegúrese de haber hecho estas 4 cosas obligatorias

La preparación antes del ejercicio es muy importante. Sin embargo, el ritual de limpiar después del ejercicio es igualmente importante. No permita que después de un ejercicio vigoroso se apresure inmediatamente a cambiarse de ropa e ir a la oficina o buscar comida. Hay varias cosas importantes que se deben hacer para que su ejercicio produzca resultados efectivos y el cuerpo esté protegido de lesiones. Consulte la información completa a continuación.

¿Qué se debe hacer después de los deportes?

1. Enfriamiento (estiramiento de los músculos)

Si antes de empezar a hacer ejercicio no te olvidas de calentar, después de hacer ejercicio también estás obligado a enfriar, es decir, a estirar los músculos. Es mejor enfriarlo de inmediato, siempre que sus músculos aún estén lo suficientemente calientes.

Según un experto en medicina deportiva del Hospital for Special Surgery de los Estados Unidos, el dr. Jordan D. Metzl, sus músculos pueden tardar hasta cuarenta minutos en relajarse. Cuando comience a enfriarse, sus músculos se contraerán (tensarán). Si en ese momento simplemente se está relajando, incluso puede estar en riesgo de sufrir lesiones musculares, como esguinces. Por lo tanto, asegúrese de estirar antes de que los músculos se enfríen y se contraigan.

Además, dr. Jordan Metzl recomienda estirar los músculos durante al menos diez minutos. Puede hacer un estiramiento simple de cinco minutos, seguido de un estiramiento de espuma. laminación.

2. Dúchese y cámbiese de ropa

No se demore con la ropa de gimnasia empapada en sudor. Cámbiese inmediatamente la ropa y la ropa interior cuando termine de hacer ejercicio. La razón es que la ropa que está húmeda debido al sudor será un lugar ideal para que se reproduzcan hongos, bacterias y gérmenes. También se vuelve más susceptible a las infecciones de la piel y al acné. Un especialista en piel, el dr. Neal Schultz, recomienda que se cambie de ropa inmediatamente a más tardar media hora después de hacer ejercicio para evitar el crecimiento de hongos, bacterias o gérmenes.

Sin embargo, sería aún mejor si se duchara primero. Trate de bañarse con agua fría, no con agua tibia o caliente. La razón es que el agua fría puede ayudar a aliviar la inflamación y acelerar la recuperación después del ejercicio.

3. Bebe agua

Para reemplazar los líquidos perdidos durante su entrenamiento, no olvide beber suficiente agua. Durante el ejercicio, su corazón también trabaja mucho más y requiere más oxígeno. Por lo tanto, debe volver a llenar de inmediato su ingesta de oxígeno a través del agua potable.

No es necesario beber mucha agua inmediatamente después de hacer ejercicio. Puede beber lentamente de forma gradual. La razón es que beber demasiada agua demasiado rápido también es riesgoso. Por ejemplo, beba un vaso de agua antes de estirar los músculos, un vaso después de estirar y un último vaso después de ducharse o cambiarse de ropa.

4. Llena tu estómago

Reponer el estómago después del ejercicio es algo que a menudo se pasa por alto, ya sea porque está ocupado o porque aún no tiene hambre. De hecho, comer después de hacer ejercicio es importante para reparar y reconstruir los músculos que han estado trabajando duro.

Aproximadamente media hora después del ejercicio, su cuerpo necesita una ingesta adecuada de carbohidratos y proteínas para restaurar los músculos. Entonces, ahora es un buen momento porque la ingesta nutricional se procesará directamente para desarrollar músculo, no solo se almacenará como reserva de grasa.

Por lo tanto, elija una dieta rica en proteínas como pollo, huevos, papilla de trigo integral, carne de pescado, yogur, leche y queso.

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